2020.11.30.
10 érv a táncos edzések mellett - ha sportolnál, de nincs kedved súlyokat emelgetni
Úgy érzed, hogy a futás vagy a súlyzós edzés nem a te sportod, de szeretnél valami mozgásformát bevezetni a mindennapjaidba? Akkor próbáld ki a táncos edzéseket!
A tánc az egyik legrégebbi, állóképességet fejlesztő, zsírégető hatású mozgásforma. Történelme, kultúrája van, az önkifejezés egyik leggyönyörűbb eszköze, emellett testedzés szempontjából is kiváló elfoglaltság, hiszen számos pozitív élettani hatása van, amelyből a tíz legfontosabbat itt olvashatod.
1. Bárki végezheti
A táncos edzés a sportnak egy olyan műfaja, amely különböző intenzitással űzhető, és rendkívül sokféle módon variálható, aminek csak a kreativitás szabhat határt. Éppen ezért mindenkinek lehetősége van rá, hogy valamilyen formában táncos edzéseket végezzen. Természetesen, azok, akik nagy túlsúllyal vagy ízületi problémákkal szeretnének táncos edzésekre járni, vagy táncórákat venni, nagyon fontos, hogy még mielőtt elkezdik a mozgásprogramot, tájékoztassák az edzőt, vagy a táncoktatót az egészségi állapotukról. Amennyiben csoportos táncos edzést keresnek, mindenképpen valamilyen könnyített, közepes intenzitású óratípust válasszanak, amiben kevés, vagy egyáltalán nincs ugró-szökkenő mozdulat.
A közepes intenzitású (aerob) csoportos, táncos edzés ugyanis könnyen megoldható úgy, hogy mindenki számára preventív és hatékony legyen. Viszonylag könnyen lehet a csoport egészségi és fizikai állapotához igazítani.
2. Javítja a mozgáskoordinációt
Meglepően gyakori probléma a hétköznapokban, hogy az emberek nagyon nehezen koordinálják a mozdulataikat. A kéz-láb koordináció a legtöbb embernél nem működik megfelelően, az egyensúlyérzékről nem is beszélve. Szerencsére ezek könnyen fejleszthetők a tánc segítségével, és ez igaz a táncos foglalkozások bármely formájára.
3. Csökkenti a stressz káros hatásait
A folyamatos edzés következtében a szívizom tömege megnő, a szív megerősödik. Ez egy természetes folyamat, amelynek során szív hozzászokik a folyamatos, erőteljes fizikai terheléshez. Ennek következtében csökkenhet a vérnyomás, és elkerülhetőek a stressz okozta szív- és érrendszeri problémák.
4. Remek zsírégető program
A táncos edzések során az anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak és hatékonyabb a zsírfelhasználás is az edzések során. A zsírégetés ugyanis oxidatív folyamat, és ezek az edzések nem túl magas intenzitásúak ahhoz, hogy ne jusson elegendő oxigénhez a szervezet, de nem is túl alacsony ahhoz, hogy ne induljanak be az energianyerő folyamatok.
5. Kiválóan fejleszti az állóképességet
Természetesen a táncos edzések nemcsak a zsírégetés miatt fontosak. Állóképesség-fejlesztés szempontjából is kulcsszerepük van, hiszen a szív és a keringési rendszer állapotának javítása a hétköznapi életben is fittebbé tesz minket és megalapozza a későbbi súlyzós edzések hatékonyságát is. Természetesen egy táncos edzés, ahogy minden más kardiótréning, akkor tudja hatékonyan fejleszteni az állóképességet, ha azt megfelelő pulzustartományban végzik.
6. Testtudat kialakulása
Ahhoz, hogy egy táncos edzés valóban hatékony és preventív legyen, a mozdulatokat meg kell tanulni nagyon precízen és pontosan végrehajtani, először lassabb, majd gyorsabb tempóban is, ehhez pedig egészséges, jó testtudatra van szükség. Ez azt jelenti, hogy pontosan azt a mozdulatot végzed el, amit szeretnél. Ehhez a legtöbb embernek eleinte látnia kell magát a tükörben, és általában edzői segítségre is szükség van, hogy képes legyen korrigálni a pontatlan mozdulatokat, de ahogy a testtudat fejlődik úgy lesz egyre fejlettebb az ideg-izom kapcsolat is, és egyre szebb a mozgás.
Klasszikus minestrone leves
Fűszeres csirke-fajitas
Almás-epres teljes kiőrlésű pite
7. Javul a testtartás
A helyes testtartás elengedhetetlen a táncos edzések során, hiszen a has-, hát- és farizmok megfeszítése nélkül a tartás nem lesz szép. Ezek az izmok pedig a gerinc tartóizmai, melyek leveszik a terhelést a gerincről, és ezáltal megkímélik a rázkódás káros hatásaitól. Éppen ezért mindig a helyes testtartás elsajátítása a legelső és legfontosabb feladat, legyen az csoportos edzés, vagy magánóra.
8. Megszeretteti a sportot
A mozgás endorfint (boldogsághormont) termel, de ez minden testedzésre igaz, kivétel nélkül. A táncos edzéseknek azonban van egyfajta különleges bája. Képes katarzist okozni az emberek lelkében, még azoknál is, akik nem szeretnek különösebben sportolni. Éppen ezért könnyen megszeretteti újra a sportot mindenkivel.
9. Megszabadít a káros szokásoktól
A mozgás során az endorfin mellett egy dopamin nevű hormon is termelődik, amely szintén egy boldogsághormon. Ennek a hormonnak a termelődése a válasz gyakorlatilag minden örömre, a sporttól, a szexen és az étkezésen át az alkoholig, a dohányzásig és a drogokig. Azok, akiknek káros szenvedélyük van, valójában gyakran dopaminfüggők. A rendszeres sport, különösen a tánc éppen ezért rengeteget segíthet azoknak, akik a dohányzásról szeretnének leszokni, vagy más függőségből szeretnének kigyógyulni.Mindemellett azért fontos tudni, hogy óriási különbség van a táncos lépésekből felépített aerobik- vagy fitness órák és a táncoktatás között. A táncos edzések célja elsősorban a zsírégetés és az állóképesség-fejlesztés, az általános fittség növelése, míg a klasszikus táncórák célja, hogy teljes valójában elsajátíts egy vagy akár több táncot. Ezt mindig érdemes figyelembe venni, mielőtt eldöntöd, hogy salsaórákat veszel, társastáncot tanulsz, vagy egyszerűen csak valamilyen táncos, csoportos órára járnál szívesebben.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Kockás hasat szeretnél a nyárra? Edző szakértőnk segít neked ebben
Kockás hasat szeretnél? A jó hír, hogy mindenkinek kockás a hasa - csak épp a "fedőréteget" kell eltüntetni róla.
Teljes erőbedobással készülsz a bikiniszezonra? Erre figyelj, ha valós eredményeket...
Ebbe a hibába gyakorlatilag mindenki beleesik, aki elkezd nagy lendülettel sportolni. Mutatjuk, hogy kerülheted el, hogy veled is ez történjen.
Nincs kedved edzeni? Így küzdj meg a kifogásokkal - tippek...
"Nincs időm edzeni.", "Nem szeretem a konditermeket." - tipikus kifogások, ha nem akarunk elmenni sportolni. Edző szakértőnk tippjei, hogy miként tudjátok ezeket leküzdeni.
8 tipp, hogy biztosan lefogyj a bikiniszezonra
Bár még három hónap van a nyárig, nem érdemes májusig várni a felkészüléssel, ha szeretnél jobb formába lendülni. Ne a csodadiétára várj, most tegyél azért, hogy jól nézz ki!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept