2020.11.30.
10+2 hasznos gyakorlat azoknak, akiknek gyakran elkalandozik a figyelme
Nehezen koncentrálsz, elkalandozol, minden apró inger elterel a feladataidtól? Összeszedtünk 12 módszert, amivel fejlesztheted a figyelmedet.
"Várj egy picit, nem tudok kétfelé figyelni!" - mondom napjában százszor, és nem mondok igazat, hiszen kétfelé még simán tudnám osztani az agyam, na de ennél jóval több irányba kell: összesen 4-5 csatornán érkeznek egyszerre üzenetek, miközben épp egy témán dolgozom, közben fő a főzelék, sül a hús, kel a kenyér, csönget a futár, és három gyerek kér háromfélét egyszerre.
Valójában az a helyzet, hogy többfelé figyelni minőségi értelemben nem is lehetséges, az agy állandó váltogatás közben pedig iszonyúan kifárad, és csökken a teljesítő képessége. Ha tehát tudnánk kizárólag egyetlen dologra figyelni, hatékonyabban végeznénk a feladatainkat. A koncentráció azonban fejleszthető, csak emlékeztetnünk kell magunkat néhány dologra, és ezeket kell gyakorolnunk.
- Élj a pillanatban. Ami elmúlt, azon már nem tudunk változtatni, és fogalmunk sincs, mi jön - ezeken őrlődni figyelem- és energiapazarlás, ha a pillanatban vagy, jobban tudsz fókuszálni.
- Meg se próbálj multitasking üzemmódban dolgozni, mert nem lehetséges. A figyelem megosztása a koncentráció legnagyobb ellensége, mindig csak egy dologgal foglalkozz.
- Tudatosság. Az érzelmeink gyakran elterelik a figyelmünket. Légy tudatában az érzéseidnek, és mikor figyelned kell valamire, tedd ezeket tudatosan félre, gyakorlással ez valóban döntés kérdésévé válik.
- Azt is döntsd el, épp mi a figyelmed tárgya, és csak arra igyekezz koncentrálni. Ez ne legyen több dolog, mindig csak egy,legyen a választás tiszta, világos, és tudd, miért választottad épp azt.
- Figyelj az apróságokra. Ez is tudatos lépés, hogy elkezdjük észrevenni a kis dolgokat a nagyobbakon belül: ilyenkor nem csak az erdőt igyekszünk látni, hanem a leveleket, a madarakat, a bogarakat is megfigyeljük.
- Legyen egy cél, ami felé haladsz, és útközben figyeld magad, ha pedig úgy tűnik, eltértél a célhoz vezető útról, igazítsd magad hozzá.
- Zárj ki mindent. Igyekezz minden zavaró körülménytől elszigetelni magad, csukd be a nem szükséges eszközöket, lapfüleket, használj füldugót vagy ülj üres fal el.
- Küzdj az unalom ellen. Ha elkalandozik a figyelmed, annak gyakran az az oka, hogy unatkozol. Ha megpróbálod új módon megközelíteni a feladatodat, versenyt vagy játékot formálni belőle, sokkal jobban fogsz tudni figyelni rá.
- Gyakorold a megfigyelés képességét. Válassz ki egy tárgyat, és figyeld meg úgy, ahogy még korábban soha: a mintázatát, a részleteit, színének árnyalatait, a formáját. Így majd olyasmit is jobban meg fogsz tudni figyelni, ami a feladatod.
- Meditálj, gyakorolj,és tanulj meg csak a légzésedre fókuszálni, és minden mást kizárni. Aki még sosem próbálta, itt olvashatja el, hogyan kezdjen neki.
A sportoló figyelme
A koncentráció fejlesztésével legtöbbet a sportpszichológia foglalkozik, de ezeket a gyakorlatokat egy átlagember is jól hasznosíthatja.
- Az üvegbúra: képzeld el, hogy egy vastag üvegkupola van körülötted, amin semmilyen zaj nem szűrődik át. Minél élénkebben próbáld a búrát magad körül érezni, hogy tényleg olyan legyen, mintha ott lenne.
- Dobozolás: mielőtt valamilyen fontos feladatnak állsz neki, dobozolj be képzeletben minden zavaró tényezőt, érzést, problémát, gondot. Képzeld el pontosan, mibe csomagolod és hová teszed el ezeket egyenként, és csak akkor kezdj a munkához, amikor mindent “elpakoltál”.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Így kezdj el meditálni, ha még sosem próbáltad
Napi tíz perc segít megnyugodni, ellazulni és a feladatainkra koncentálni, de hogyan kezdjünk bele és miért?
Hogyan tégy meg hatezer lépést naponta a karanténban?
Mozgásban lenni nagyon fontos akkor is, ha idejünk javát otthon kell tölteni. Hogyan lépkedjünk mégis a lehető legtöbbet?
Videón látható, hogyan terjedhet el egy boltban egyetlen köhintéssel a...
Szimuláció mutatta be, milyen messzire juthat el zárt térben - például egy élelmiszerboltban - a koronavírust hordozó köhögés vagy tüsszentés után a levegőbe került felhő.
Nyitott ablakkal a vírusok ellen - a szellőztetés megkérdőjelezhetetlen előnyeiről
Szellőztetni mindig fontos, járványidőkben pedig különösen sokat nyomhat a latba egy-két nyitott ablak.
Címlapkép: Getty Images
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tejmentes gofri
Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...
Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
Születésnapi dupla torta
Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Ezért alszanak sokan nyitott ablaknál Norvégiában még télen is
Sokan elképzelni sem tudják, hogy a téli fagyok idején nyitott ablak mellett aludjanak, Norvégiában azonban több háztartásban ez a mindennapok természetes része. A szokás mögött nem a hideg szeretete áll, hanem a friss levegő, a kellemesen hűvös hálószoba és a pihentetőbb alvás iránti igény. A kutatások szerint a megfelelő szellőzés valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy éjszaka jobban érezzük magunkat.
Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...
Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!
Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...
Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.
További cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...
Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!
A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...
Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejmentes gofri
- Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
- Születésnapi dupla torta
- Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából
- Túrós-almás rakott kifli
- Erdélyi csorba
Még több friss recept