2020.11.30.
15 könnyű egytálétel ~500 kalóriából
Cukkini, padlizsán, patisszon, brokkoli és zöldbab - isteni zsenge választások. Készítsünk belőlük kalóriákban szegény, könnyű, nyári egytálételeket!
Hagyományosan rizzsel és darált hússal vagy kicsit másként, paradicsomos mártással, gombával rakott zöldséges, esetleg egy "mindent-dobáljunk-a tepsibe-friss-fűszerekkel" típusú egytálétel - nekem bármelyik, bármikor jöhet. Ilyenkor nyáron muszáj élvezni ezt a rengeteg friss, zsenge zöldséget és a lehető legtöbbet fogyasztani belőlük. Én a zöldségesnél mindig nagy bajban vagyok, mert mindent szeretnék: karfiolt, patisszont, zsenge tököt, padlizsánt, vajbabot és zöldbabot - csak aztán legyen időm elkészíteni az ételeket!
Az alacsony kalória- és szénhidráttartalmú zöldségeket egészítsük ki sovány húsokkal, hallal, némi rizzsel, bulgurral vagy akár kuszkusszal. A megfelelő arányok, mennyiségek betartásával kiváló, a fogyókúrás étrendbe is jól beilleszthető egytálételeket készíthetünk magunknak és a családunknak ebédre.
Ehhez adok most segítséget ezzel a 15, adagonként ~500 kcal energiatartalmú étel receptjével. Vásároljatok be és készítsétek el kedvence(i)teket a jövő héten!
Olvastad már?
-
Csőben sült padlizsán cukkinival
1adag
Idő
45p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
462
Kalória
22.7g
Fehérje
20.3g
Szénhidrát
33.9g
Zsír
-
Rakott zöldség kuszkusszal
1adag
Idő
90p
Költség
olcsó
Nehézség
közepes
538
Kalória
29.2g
Fehérje
46.6g
Szénhidrát
26.4g
Zsír
-
Brokkoli csirkeágyon
1adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
491
Kalória
46.7g
Fehérje
15.4g
Szénhidrát
27.6g
Zsír
-
Bolognai rakott padlizsán
1adag
Idő
55p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
467
Kalória
27.6g
Fehérje
31.5g
Szénhidrát
25.6g
Zsír
-
Tavaszi csirkés-zöldséges rakottas
1adag
Idő
60p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
475
Kalória
41.6g
Fehérje
29g
Szénhidrát
22.3g
Zsír
-
Tonhalas rakott patiszon
1adag
Idő
120p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
472
Kalória
26.1g
Fehérje
17.3g
Szénhidrát
34.4g
Zsír
-
Kertésztál húsgombóccal
1adag
Idő
46p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
414
Kalória
26.1g
Fehérje
31.5g
Szénhidrát
19.4g
Zsír
-
Vitaminfelfújt
1adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
479
Kalória
24.4g
Fehérje
29g
Szénhidrát
28.7g
Zsír
-
Cukkinis rizses egytál csirkefalatkákkal
1adag
Idő
45p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
525
Kalória
29g
Fehérje
57.5g
Szénhidrát
16.2g
Zsír
-
Rakott csirkés-cukkinis-paradicsomos egytál
1adag
Idő
50p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
493
Kalória
59.6g
Fehérje
12.3g
Szénhidrát
22.5g
Zsír
-
Padlizsános rakott csirkemell bazsalikommal
1adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
552
Kalória
54.8g
Fehérje
23.4g
Szénhidrát
27.1g
Zsír
-
Rakott cukkinis pulyka tejfölösen
1adag
Idő
80p
Költség
költséges
Nehézség
közepes
530
Kalória
44.1g
Fehérje
13.8g
Szénhidrát
32.6g
Zsír
-
Lasagne tészta nélkül
1adag
Idő
120p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
421
Kalória
30.6g
Fehérje
17.9g
Szénhidrát
25.8g
Zsír
-
Fitt rakott zöldbab Gabkita konyhájából
1adag
Idő
70p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
512
Kalória
41g
Fehérje
43g
Szénhidrát
19g
Zsír
-
Marhahúsos zöldség-bőségtál
1adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
473
Kalória
38.5g
Fehérje
30g
Szénhidrát
23.2g
Zsír
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...
Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept