2020.11.30.
15+1 csodás reggeli 400 kcal alatt
A sikeres fogyás alapja a rendszeres étkezés, tévhit, hogy a reggeli elhagyása segíti céljaink elérését. Persze nem mindegy, mit reggelizünk! Ehhez adunk most ötleteket!
A sikeres testsúlycsökkentésnek nem titka, hanem sokkal inkább akadálya a reggeli elhagyása. Szánjuk rá az időt, fontos, hogy (a megfelelő mennyiségű) energiával feltankolva, kiegyensúlyozottan indítsuk a napunkat, és ne útközben, a ránk törő éhségnek bedőlve a minden-sarkon-illatukkal-csábító pékségek kínálatából válasszunk egy hatalmas szénhidrát+zsír bombát.
Receptkínálatunkból kiválogattam most - a napi 1500-1600 kcal-os étrendbe beilleszthető - 15+1 reggeli kombinációt, adagonként ~400 kalóriából, 40 g szénhidráttartalom alatt. Szerintem elég csábítóan változatosak és színesek, nem kell, hogy fogyókúrás reggelink unalomba fulladjon!
Olvasd el!
A reggeliből ne csináljunk viccet!
-
Tonhalas tortilla szendvics
1adag
Idő
10p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
398
Kalória
30.6g
Fehérje
26.9g
Szénhidrát
16.8g
Zsír
-
Friss zöldfűszeres omlett
1adag
Idő
15p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
281
Kalória
12.3g
Fehérje
0.7g
Szénhidrát
25.4g
Zsír
-
Hagymás-sajtos-virslis muffin
1adag
Idő
40p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
367
Kalória
13.6g
Fehérje
29.3g
Szénhidrát
21.5g
Zsír
-
Almás-sajtos melegszendvics
1adag
Idő
8p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
345
Kalória
14g
Fehérje
32g
Szénhidrát
18.5g
Zsír
-
Huevos Rancheros
1adag
Idő
45p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
391
Kalória
19.6g
Fehérje
39.6g
Szénhidrát
17.9g
Zsír
-
Reggeli wrap
1adag
Idő
35p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
331
Kalória
17.4g
Fehérje
25.9g
Szénhidrát
16.9g
Zsír
-
Spenótos-fetasajtos táskák
1adag
Idő
50p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
372
Kalória
16.9g
Fehérje
34.1g
Szénhidrát
18.1g
Zsír
-
Tonhalas szendvics
1adag
Idő
15p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
360
Kalória
24.9g
Fehérje
30.3g
Szénhidrát
15g
Zsír
-
Iskolai reggeli-virslis burek
1adag
Idő
30p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
311
Kalória
11.4g
Fehérje
15.3g
Szénhidrát
22.6g
Zsír
-
Lyukas kenyér
1adag
Idő
13p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
346
Kalória
17.5g
Fehérje
24.5g
Szénhidrát
19.5g
Zsír
-
Sonkás-tojásos melegszendvics Rékától
1adag
Idő
35p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
364
Kalória
19.6g
Fehérje
29.1g
Szénhidrát
18.2g
Zsír
-
Füstölt lazacos tojásrántotta pirítóson
1adag
Idő
5p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
339
Kalória
21.5g
Fehérje
25.4g
Szénhidrát
16.3g
Zsír
-
Mascarponés-tonhalas szendvics
1adag
Idő
10p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
363
Kalória
20g
Fehérje
28.5g
Szénhidrát
18.4g
Zsír
-
Currys-tojáskrémes melegszendvics
1adag
Idő
35p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
357
Kalória
17.3g
Fehérje
37.5g
Szénhidrát
15.6g
Zsír
-
Olajbogyós melegszendvics
1adag
Idő
25p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
368
Kalória
10.7g
Fehérje
27.4g
Szénhidrát
24.6g
Zsír
-
Tükörtojás magvas kenyéren
1adag
Idő
11p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
319
Kalória
18.5g
Fehérje
30.4g
Szénhidrát
13.8g
Zsír
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept