2020.11.30.
17 tipp a csirkemellmentes fogyáshoz
Sok fogyni vágyó esik bele a natúr csirkemell + saláta kombináció csapdájába napokra, hetekre, esetleg hónapokra. Aztán végtelenül elunják, és feladják céljaikat.
A sikeres, fenntartható testsúlycsökkenésnek alapja a változatosság. Részben azért, mert így kevésbé valószínű, hogy belefásulunk, részben pedig azért, mert nagy eséllyel alapjaiban kell átstrukturálnunk az étrendünket, azaz hosszútávú megoldást keresünk. Az pedig mindenki számára nyilvánvaló, hogy nem lehet éveken át csirkemellen és salátán élni.
A kiegyensúlyozott testsúlycsökkentő étrend lehet nagyon változatos. A kiegyensúlyozottság ebben az esetben arra vonatkozik, hogy (személyre szabottan) meghatározott kalória- és tápanyagtartalmú az étrend, illetve bizonyos alapanyagokat (pl. kristálycukor, szalonna, sertészsír stb.) nem, vagy korlátozottan tartalmaz.
Olvastad már?
A csirkemell valóban az egyik legalacsonyabb energiatartalmú húsrész és a (megfelelő módon elkészített) friss zöldségekből álló saláták is alapjai a testsúlycsökkentő étrendnek. A csirkemell mellett azonban szerencsére vannak más alacsony zsírtartalmú húsrészek, amelyek az étrendbe illeszthetők, és nem a natúr párolás vagy grillezés az egyetlen zsírszegény ételkészítési módszer.
Receptjeink közül kiválogattam most 17 db étel receptjét, amelyek adagonként kevesebb, mint 300 kcal energia- és 20 g zsírtartalmúak. A tányérmodell szerint körítsük őket fél adagban hagyományos, keményítőtartalmú körettel (pl. barnarizs, burgonya, bulgur stb.) és fél adagban párolt, gőzben főzött grillezett zöldségekkel vagy friss salátákkal.
Olvastad már?
Rizs vs cukkini - köretpárbaj!
-
Gyorsan pácolt szűzpecsenye
1adag
Idő
25p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
261
Kalória
29g
Fehérje
13.9g
Szénhidrát
10.3g
Zsír
-
Halragu
1adag
Idő
25p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
243
Kalória
16.1g
Fehérje
4.7g
Szénhidrát
18.5g
Zsír
-
Grillezett marhahúsos nyársak
1adag
Idő
35p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
225
Kalória
27.6g
Fehérje
2.5g
Szénhidrát
11g
Zsír
-
Narancsos sertéskaraj
1adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
277
Kalória
23.1g
Fehérje
16.2g
Szénhidrát
13.4g
Zsír
-
Lazac á la Headington
1adag
Idő
25p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
205
Kalória
26g
Fehérje
2.6g
Szénhidrát
9.5g
Zsír
-
Gyros-falatok
1adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
298
Kalória
28.9g
Fehérje
4.3g
Szénhidrát
17.8g
Zsír
-
Fűszeres mustáros csirkemáj
1adag
Idő
25p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
258
Kalória
25.8g
Fehérje
2g
Szénhidrát
15.6g
Zsír
-
Citromos-petrezselymes tőkehal
1adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
246
Kalória
37.9g
Fehérje
11.9g
Szénhidrát
4.2g
Zsír
-
Sütőben sült zabkorpás pulykafasírt
1adag
Idő
70p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
228
Kalória
33.9g
Fehérje
17.9g
Szénhidrát
5.1g
Zsír
-
Tavaszi csirkecomb tepsiben
1adag
Idő
80p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
276
Kalória
23.6g
Fehérje
4.9g
Szénhidrát
17.7g
Zsír
-
Egyszerű pulykamell
1adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
287
Kalória
36.5g
Fehérje
0.3g
Szénhidrát
14.4g
Zsír
-
Dalmát máj
1adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
267
Kalória
26g
Fehérje
12.9g
Szénhidrát
10.6g
Zsír
-
Fűszeres fitness fasírt
1adag
Idő
25p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
188
Kalória
24.6g
Fehérje
7.8g
Szénhidrát
6.5g
Zsír
-
Fűszeres csirkeszárnyak ahogy Rara készíti
1adag
Idő
65p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
177
Kalória
13.8g
Fehérje
0.9g
Szénhidrát
12.9g
Zsír
-
Grillezett marhafelsál
1adag
Idő
25p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
266
Kalória
27g
Fehérje
-
Szénhidrát
16.9g
Zsír
-
Csőben sült paprikás hekkfilé
1adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
155
Kalória
23.4g
Fehérje
4.2g
Szénhidrát
4.5g
Zsír
-
Tojással töltött gombás vagdalt
1adag
Idő
65p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
286
Kalória
25.7g
Fehérje
4.9g
Szénhidrát
17.6g
Zsír
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Hagyományos krumplis tészta
A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept