2020.11.30.

19 tuti desszert szénhidrátdiétához

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

A szénhidrátszámolós diéták betartása során fegyelemre van szükség. Az ember mégis megkívánja néha az édességet - és ilyenkor használható receptek után kutat. Most segítünk!

Gabi és az életmentő önirónia...

90 napos életmódváltó programjának utolsó harmadába érkezett Gabi, a WMN olvasószerkesztője. Eheti bejegyzése szerintem elég jól sikerült, olyan, az elmúlt időszakban felmerült helyzeteket mutat be, amikor az önirónia segített túllendülni a jogos vagy kevésbé jogos kritikus megjegyzéseken. Itt olvashatjátok: Az életmentő önirónia: tíz helyzet, amikor jót nevettem magamon – Egy életmódváltás őszinte története.

Édesség és fogyókúra? Létezik közös metszet?

Engem ezen a héten a szavamon fogott, mivel egy korábbi cikkemben olvasta azt a kijelentésemet, miszerint szénhidrát- vagy testsúlycsökkentő diéta esetén is:„Meglepően csodás édességekkel kényeztethetjük magunkat teljesen legálisan.” Azaz a heti penzumom: szénhidrátdiétába illeszthető, legálisan fogyasztható desszertek bemutatása.

A cikk végén találtok egy 19 receptből álló desszertlistát, amelyek mindegyike adagonként (!) kevesebb, mint 150 kcal energia- és kevesebb, mint 15 g szénhidráttartalmú. Ezekből csipegessetek vagy inspirálódjatok bátran. Az adagnagyságra mindig figyeljetek, hiszen az adott értékek a szakács által megadott egy adag fogyasztása esetén érvényesek!

A lenti konkrét listán túl, néhány tipp, amit érdemes megfogadni desszertkészítéskor:

Legyen cukormentes - használjatok energiamentes édesítőszereket!
Legyen gyümölcsös - ettől lehet változatos, ízes a desszert, a szénhidráttartalmat azért ne felejtsétek el beszámolni!
Legyen zabpelyhes - élelmi rostok, lassan felszívódó szénhidrát - ezért érdemes!
Legyen túrós - nagy fehérjetartalom, így nagy telítőérték és nagyon változatosan elkészíthető!
Legyen joghurtos - egészséges fehérjék, krémes állag - kell ennél több?
Legyen kakaós - csoki helyett használjatok natúr, keserű kakaóport, ha csokis ízekre vágytok!

Ha szeretnéd jobban megismerni Gabi történetét, akkor az életmódváltásához kapcsolódó korábbi cikkeinket itt találod:

Paleo sütőtökös lepény

1adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

111

Kalória

5.5g

Fehérje

8.1g

Szénhidrát

6.8g

Zsír

Még több sütőtökös pite
Meggyes - mákos muffin

1adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

142

Kalória

4.6g

Fehérje

11.4g

Szénhidrát

9.4g

Zsír

Még több mákos muffin
Csokis manna egészségesen

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

89

Kalória

2.1g

Fehérje

4.3g

Szénhidrát

7.7g

Zsír

Még több kakaós süti
Light gyümölcsös túrós

1adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

123

Kalória

8.4g

Fehérje

7.8g

Szénhidrát

6g

Zsír

Még több túrós sütemény
Diétás epres túrótorta

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

126

Kalória

12.7g

Fehérje

10.6g

Szénhidrát

3.2g

Zsír

Még több diétás túrótorta
Lisztmentes banán-palacsinta

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

99

Kalória

7.9g

Fehérje

11.4g

Szénhidrát

2.5g

Zsír

Még több amerikai palacsinta
Cukormentes szupergyors zabpehelytallérok

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

45

Kalória

1.4g

Fehérje

8.6g

Szénhidrát

0.7g

Zsír

Még több zabpelyhes keksz
Szénhidrátmentes túrós piskótatekercs

1adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

123

Kalória

12.7g

Fehérje

4.2g

Szénhidrát

6.1g

Zsír

Még több reform süti
Egyszerű cukormentes répasüti

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

76

Kalória

2.2g

Fehérje

7.2g

Szénhidrát

4.7g

Zsír

Még több répatorta
Fahéjas krémtúró

1adag

Idő

5p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

146

Kalória

17.8g

Fehérje

7g

Szénhidrát

3.5g

Zsír

Még több túrókrém
Fahéjas banánhab desszert

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

53

Kalória

2.7g

Fehérje

11.1g

Szénhidrát

0.2g

Zsír

Még több gyümölcskrém
Kakaós joghurt

1adag

Idő

5p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

92

Kalória

5.2g

Fehérje

7g

Szénhidrát

4.9g

Zsír

Még több desszertkrém
Joghurtos kávés pohárkrém

1adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

144

Kalória

12.2g

Fehérje

5.4g

Szénhidrát

8.6g

Zsír

Még több pohárkrém
Fincsi cukormentes kókuszgolyók banánból

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

117

Kalória

2.1g

Fehérje

13.5g

Szénhidrát

7.6g

Zsír

Még több kókuszgolyó
Diétás brownie zabpehelyből

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

56

Kalória

2.2g

Fehérje

9.3g

Szénhidrát

1.1g

Zsír

Még több reform süti
Reform túrós-meggyes süti

1adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

130

Kalória

11.3g

Fehérje

14.2g

Szénhidrát

3.5g

Zsír

Még több reform süti
Édes zabfalatok

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

57

Kalória

5.2g

Fehérje

10.6g

Szénhidrát

1.9g

Zsír

Még több zabpelyhes keksz
Paleo muffin Timce konyhájából

1adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

114

Kalória

7.9g

Fehérje

6.9g

Szénhidrát

6.2g

Zsír

Még több reform süti
Egyszerű reform kókuszos-meggyes tejes pite

1adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

87

Kalória

3.1g

Fehérje

11.5g

Szénhidrát

2.6g

Zsír

Még több tejes pite

toplista

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept