2020.11.30.

3 apró trükk, hogy gyorsabb legyen a fogyás!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Szeretnél leadni pár kilót, de megállt a fogyásod? Ne add fel, inkább próbáld ki az alábbi három trükköt a siker érdekében!

Mindenekelőtt szeretnék felfedni egy általános tévhitet. Akármennyire jó lenne, sajnos zsírból képtelenség egy hét alatt 5-8 kilókat leadni. Tehát ha egy divatdiétától le is fogysz 8-10 kg-t pár nap alatt, biztos lehetsz benne, hogy nem a zsírraktáraktól szabadultál meg, hanem a raktározott víztől, szénhidrátoktól és valószínűleg az izmaid egy részét is szépen leépítetted. (Ezt nevezik látszatfogyásnak.) Hosszú távú, tartós fogyást pedig csak a zsírtömeg csökkentésével érhetsz el, az alábbi trükkök ebben segítenek neked!

1. Fokozd az aktivitást!

Nem is gondolnánk, de a rendszeres edzéseken kívüli fizikai aktivitás szerepe is nagyon sokat számít az anyagcsere folyamatok felgyorsításában.

Persze millió helyen lehet olvasni, hogy a kertészkedés szuper jó testedzés, mert egy csomó kalóriát eléget. Valójában ezek az aktív programok nem helyettesítik a rendszeres testmozgást, annak ellenére, hogy valóban sok energiát felhasználunk közben. Ellenben nagyon sokat segítenek az energiaegyensúly helyreállításában és így a valódi (zsírból történő) fogyás beindításában is.

Tervezz be hetente legalább egy aktív programot magadnak! Lehet az kertészkedés, kirándulás, fűnyírás vagy akár egy nagyobb séta is. A lényeg, hogy kikapcsolódj, miközben egy kicsit át is mozgatod magad.

Olvastad már?

Formáld testedet alkatodnak megfelelően!

2. Törekedj a változatosságra!

A szervezetedet mindig annyira kell terhelned, amennyi a fejlődéséhez szükséges. Amennyiben túlterheled, túledzett leszel és nem fogsz fejlődni. Akkor sem érsz el eredményt az edzésekkel, ha épp az ellenkezőjét teszed és túl alacsony intenzitáson edzel. Tehát ha gyors fejlődést szeretnél, akkor nagyon fontos, hogy az edzés intenzitása mindig a lehető legoptimálisabb legyen.

Egy kezdő sportolónál bőven elég kihívás megtanulni és helyesen kivitelezni a gyakorlatokat, de hogyha magabiztos vagy, a gyakorlatokat helyesen tudod végrehajtani és már nem érzed kihívásnak, akkor önmagadhoz képest is nehezen fogsz fejlődni. Ilyenkor érdemes egy kicsit variálni az edzésen. Megoldás lehet a súlyok emelése, új gyakorlatok beiktatása az edzésprogramba, de a meglévő edzések mellett egy új edzésforma kipróbálása is meglepő eredményeket hozhat. Ha például eddig gyalogoltál, de már nem úgy fogysz tőle, mint eddig, akkor építs be egy-két kocogó szakaszt az edzésedbe és próbáld ki a köredzést, a trx-et, vagy akár a gymsticket.

zöldségkrémleves

Curry-s édesburgonya-leves

pangasiusreceptek

Halfilé zöldségkörettel

lencsesaláta

Pak-choi lencsesaláta

3. Tervezz előre!

Sokszor mondják, hogy a sikeres fogyást a konyhában lehet megalapozni. Ez így is van, hiszen 70%-ban a táplálkozásunkon, 30%-ban pedig a mozgási szokásainkon múlik, hogy sikerül-e lefogyni és a súlyunkat megtartani.

Ahhoz, hogy könnyebben megvalósítsd a vágyaidat, érdemes előre gondolkodni. Például, ha a hétvégi nagybevásárlásnál már tudod, hogy miket fogsz enni a következő héten, az nagyon meg tudja könnyíteni az életedet. Igaz ez a sportra is, hiszen, ha legalább egy héttel előre látod, hogy mikor tudsz elmenni edzeni, és ezeket az időpontokat le is fixálod magadnak, akkor sokkal nagyobb rá az esély, hogy nem hagysz ki egyetlen alkalmat sem.Mindemellett tudnod kell azt is, hogy sajnos egészségügyi oka is lehet a túlsúlynak. Abban az esetben, ha te rendszeresen mozogsz és a táplálkozási szokásaid is rendben vannak, de mégsem tudsz leadni egyetlen kilót sem, akkor mindenképpen érdemes kivizsgáltatni magad, mielőtt teljesen elkeserednél és feladnád az életmódváltást. Hiszen valóban vannak olyan betegségek és egészségügyi problémák, (jellemzően a hormonháztartás működési zavarai) melyek egyrészt megnehezítik a fogyást, másrészt ezekben az esetekben megfelelő szakorvosi kezelésre is szükség van.

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro