2020.11.30.
3 egyszerű tipp, hogy jól haladj a fogyással
Hogyan lehet sikeres a fogyásod? Ez a 3 egyszerű trükk sokat segíthet!
Dietetikusként már sok-sok kliensem fogyását követtem végig. Voltak, akiknek viszonylag könnyen ment miután meghozták a döntést, és voltak, akik komolyabban megszenvedtek a sikerért. Ez az út azonban csak a változás egyik fele, legalább ennyire fontos, hogy a leadott kilókat meg tudjuk-e tartani. Most megosztok veletek pár tippet, tapasztalatot, ami a hosszú távú eredményekhez legalább annyit tesz hozzá, mint az, hogy mit-mennyit-mikor-hogyan eszel.
1. Az étel van érted, nem pedig te az ételért
Mit is értek ez alatt? Bár az evés, mint tevékenység vagy akár örömforrás napi ritmusunk nagy százalékát határozza meg (kitaláljuk mit együnk, megvesszük a hozzávalókat, elkészítjük az ételt, majd végül jól meg is esszük), azért ez nem jelent 0/24-es elfoglaltságot. Bizony, még akkor sem, ha mondjuk táplálkozástudományi szakember, dietetikus, edző vagy akár élelmiszermérnök vagy. Tény, hogy a fogyókúra vagy az életmódváltás tudatosságot igényel, azért ne hagyd, hogy teljesen eluralkodjon a mindennapjaidon. Tervezz előre, de ne agyalj ezen egész nap! Bőven elég, ha előző este már tudod, hogy holnap mit fogsz enni, esetleg a heti bevásárlás előtt körülbelül végiggondolod, milyen ételekhez is veszed meg a hozzávalókat, illetve ha nap végén vissza tudsz emlékezni, mit ettél reggeltől. Ne „kattanj rá” teljesen a fogyókúrára, neked, és környezetednek sem tesz jót. Csak könnyedén!
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!
Felejtsd el a mérleget! 5 szám, ami jobban jelzi a fogyásod!
2. „Nincs időm mozogni.” Biztos vagy benne?
A kívánt testsúly elérése, megtartása nagyban múlik a helyes táplálkozáson, de azt el kell ismerni, hogy rendszeres mozgás nélkül mindez sokkal nehezebb (szerintem egészséges kereteken belül megvalósíthatatlan), emellett az sem elhanyagolható, hogy milyen test köszön vissza a tükörben, miután levettük a szemünket a mérlegről. Hidd el, minden mozgás számít, ha csupán napi negyed órád van, hát mozogj negyed órát, egy kis reggeli torna felér a reggeli koffeinadagoddal. Szintén fontos, hogy amikor csak lehet, kerüld az autót, mozgólépcsőt, bármit, ami elveszi tőled a mozgás lehetőségét. Napi 10000 lépés egészen könnyen összehozható, ezt ellenőrizheted egy telefonra letölthető lépésszámláló segítségével is. Ha esetleg ennél több időd is van, és reggel munka előtt vagy épp délután-este lehetőséged van útba ejteni egy szimpatikus konditermet, ne hagyd ki ezt sem. Edzhetsz egyedül, de lehet, hogy egy barátnőt elcsalva, egymást motiválva ez is egyszerűbb lesz.
Akár csak a helyes étrend összeállításakor, úgy a mozgásprogramod kialakításánál se félj szakember segítségét kérni.
Cukkinichips
Joghurtöntetes csicseriborsó-saláta
Datolyás-aszalt cseresznyés-pisztáciás energiaszelet
3. Senki sem tökéletes
Tehát neked sem kell annak lenned. Fontos, hogy egészségesen étkezz, minőségi alapanyagokból készítsd ételeidet, megfelelő mennyiségeket egyél, de hidd el, semmi helyrehozhatatlan nem fog történni, ha időnként megengedsz magadnak pár zsírosabb, vagy cukrosabb falatot, netán a nagy rohanásban kihagysz egy uzsonnát, a vacsorád pedig picit több lesz a megszokottnál. Ha az egészséges életmód mentén haladsz a mindennapokban, és 8-9 jó döntés mellé becsúszik 1-2 kevésbé jó is (hiszen a kísértés úgy győzhető le a legkönnyebben, ha engedünk neki), semmiképpen se legyen lelkiismeret furdalásod, inkább élvezd a megérdemelt finom falatokat. Ne feledd, emberek vagyunk, nem gépek.
Így kívánok neked sikeres életmódváltást, ha igazán akarod, biztos vagyok benne, hogy eléred a célodat!
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept