2020.11.30.
3 laktató salátatipp vacsorára 400 kalóriából - VIDEÓ
A teljes értékű, önálló ételként is fogyasztható saláták összeállításának van néhány alapszabálya. Most videón mutatunk 3 variációt, ami után biztosan nem maradsz éhes!
Sokan élnek abban a tévhitben, hogy salátától nem lehet jóllakni. Ez persze nincs így, nyilván annak függvénye, hogy miből állítjuk össze salátánkat, és milyen célból fogyasztjuk. Ha nem köretként, hanem önálló ételként fogyasztjuk salátánkat, például vacsorára, akkor mindenképpen szükséges olyan alapanyagokból összeállítanunk, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak szervezetünknek. A kiegyensúlyozott, laktató saláta tartalmaz:
- a megfelelő energiatartalom érdekében összetett szénhidrátokat - jelen esetben teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret, bulgurt,
- teljes értékű fehérjét - jelen esetben csirkecombot, sovány sonkát, tojást, mozzarellasajtot,
- értékes zsírsavakat - jelen esetben olívaolajat, de használhatunk más hidegen sajtolt növényi olajat is önteteinkhez,
- ásványi anyagokat, vitaminokat, élelmi rostokat - jelen esetben sok zöldséget: jégsalátát, kápiapaprikát, kígyóuborkát, paradicsomot.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
Csodás videó: 5+1 egészséges szénhidrátforrás
A fenti alapelvek alapján összeállított saláták után biztosan nem maradunk éhesek és szervezetünk is minden szükséges tápanyaghoz hozzájut.
Az alábbi videónkban bemutatott 3 salátavariáció adagonként ~400 kcal energiatartalmú, amely egy (nem fogyókúrás) 2000 kcal-os napi étrendben vacsorára beilleszthető adagnagyság.
Nézzétek meg a videót, alatta pedig megtaláljátok a pontos recepteket!
1. Mozzarellás bulgursaláta – 425 kcal, 20 g fehérje, 21 g zsír, 42 g szénhidrát
Hozzávalók: 50 g főtt bulgur + 70 g mini mozzarellagolyó + 100 g szezonális zöldség + 1 ek olívaolaj + só.
2. Saláta csirkecombbal – 386 kcal, 31 g fehérje, 13 g zsír, 42 g szénhidrát
Hozzávalók: 1 db sült csirke felsőcomb (akár maradék sültcsirkéből, természetesen elkészíthető csirkemellből is) + 10 dkg paradicsom + 10 dkg jégsaláta + 10 dkg kígyóuborka + olívaolajas-mustáros öntet (1 ek olívaolaj + mustár ízlés szerint) + 70 g rozskenyér
3. Tojásos-sonkás tésztasaláta – 396 kcal, 24 g fehérje, 10 g zsír, 50 g szénhidrát
Hozzávalók: 50 g teljes kiőrlésű tészta + 1 db tojás + 1 szelet pulykamell sonka + 50 g kápia paprika + 40 g csemegekukorica + öntet: 1 dl natúr joghurt + dijoni mustár + só, bors
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Zalai kelt rétes
Kezdő háziasszony korom óta készítem, családi kedvenc!
Gyors pho leves csirkével
A házi pho elkészítése nem is olyan bonyolult, mint elsőre gondolnánk. A vietnámi leves különleges ízvilágát a fűszerek adják, melyeket ma már könnyedén be tudunk szerezni, a ...
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
14 tökéletes recept, hogy az imádott pogácsákból egy morzsa se...
Sajtos vagy tepertős? Esetleg tökmagos, sütőtökös vagy vegán? Válogass a legjobb házi pogácsareceptek közül, és készülj fel a vendégvárásra!
Itt is betilthatják az energiaitalok fogyasztását a 18 év alattiaknak
Szigorítaná az energiaitalokra vonatkozó szabályozást a horvát kormány: a tervek szerint a kiskorúak nemcsak az üzletekben, hanem a vendéglátóhelyeken sem vásárolhatnának és fogyaszthatnának ilyen termékeket. Az új törvény a hagyományos energiaitalok mellett a hasonló hatású készítményekre is kiterjedne.
7 hely a rántott máj szerelmeseinek, ahol tökéletesen készítik a...
Vannak fogások, amiket bár nagyon szeretek, nem állok neki otthon elkészíteni őket. Ilyen a rántott máj is, ami azt illeti, és a legtöbb panírozandó fogás, ugyanis túl sok vele a macera. Amikor megkívánom, elmegyek valahová, ahol tudom, hogy jól készítik és kiélvezem minden percét. Legfőképp azt, amikor tudatosul bennem, hogy a panírozással és sütéssel járó rumlit nem nekem kell eltakarítani. Hét étterem vidéken és a fővárosban, ahol jól lakhatnak a rántott máj szerelmesei.
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Minden elemében sütőtökös menü érkezik a...
Ha már feldolgozunk egy egész sütőtököt, akkor ne menjen kárba egy falat se. Reméljük, nem fogtok neheztelni, de levesünk, főételünk és desszertünk is sütőtökösre hangolt.
A szív egészségét is támogathatja ez az édes gyümölcs, pedig...
A datolya természetesen édes, rostban gazdag gyümölcs, amely ősszel és télen valamiért még jobban esik. Mutatjuk, mit kell tudnod hasznos tápanyagairól és a fogyasztásáról.
Top Receptek
Vajban sült sütőtök egyszerűen
Hihetetlen finom! Sokkal, de sokkal finomabb mintha a sütőben sütnénk, és ez percek alatt elkészül, az illata pedig csábító....Akkor finom, ha jól megpirul mindkét oldala. Héját ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
- Vajban sült sütőtök egyszerűen
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
Még több friss recept