2020.11.30.
3 tipp edző szakértőnktől, hogy gyorsabb legyen a fogyás
Szeretnél leadni pár kilót, de megállt a fogyásod? Ne add fel, inkább próbáld ki az alábbi három trükköt a siker érdekében!
Mindenekelőtt szeretnék leleplezni egy általános tévhitet: akármennyire jó lenne, sajnos zsírból képtelenség egy hét alatt 5-8 kilót leadni. Tehát ha egy divatdiétától rövid idő alatt le is fogysz 8-10 kg-t, biztos lehetsz benne, hogy nem a zsírraktáraidat csökkentetted, hanem a raktározott víztől, szénhidrátoktól "szabadultál meg", és valószínűleg az izmaid egy részét is szépen leépítetted. Ezt nevezik látszatfogyásnak.
Hosszú távú, tartós fogyást csak a zsírtömeg csökkentésével érhetsz el. A csodadiétákkal ellentétben az alábbi trükkök valóban segíthetnek abban, hogy a gyorsítósávba lépj!
1. Fokozd az aktivitást!
Rengeteg helyen olvashatjuk, hogy például a kertészkedés, a kutyasétáltatás, a játék a gyerekkel a játszótéren tökéletesen helyettesíthet egy-egy edzést, mert egy csomó kalóriát eléget. Való igaz, hogy ezek az aktív programok sokkal jobbak, mintha valaki minden szabadidejét a számítógép vagy televízió előtt töltené, de önmagában még nem helyettesítik a rendszeres testmozgást, annak ellenére, hogy valóban sok energiát felhasználunk közben. Ennek elsősorban az az oka, hogy míg egy edzésprogram tudatosan, célirányosan épül fel, addig a hétköznapi fizikai aktivitási formák nem ilyenek. Jellemzően nincs előttük bemelegítés, sem nyújtása utánuk, az energiafelhasználás sem olyan mértékű, mint egy kiadós edzés során. Ugyanakkor sokat segíthetnek az energiaegyensúly helyreállításában és így a valódi – zsírból történő – fogyás beindításában is, hiszen az edzések mellett tovább nő a napi aktivitás mértéke, amelynek következtében lényegesen több energiát használ fel a szervezet az edzéseken túl is. Tehát ha fogyni szeretnél mindenképpen érdemes növelni a napi aktivitás mértékét, de soha ne tekints egy-egy ilyen alkalomra úgy, mintha az edzésedet helyettesítette volna.
Tervezz be hetente legalább egy aktív programot az életedbe! Lehet ez kertészkedés, kirándulás, fűnyírás vagy akár egy nagyobb séta is. A lényeg, hogy kikapcsolódj, miközben egy kicsit át is mozgatod magad. Emellett érdemes végiggondolni, hogy a hétköznapi tevékenységek során miként tudnád még fokozni az aktivitásodat. Jó példa lehet erre a hosszabb séta a munkahelyről hazáig vagy akár ebédszünet után. Kinek, mi a megvalósítható.
Lila zöldségkrémleves
Csirkés-rukkolás tortillatekercs
Mindenmentes Raffaello Fótyalány gasztrollkodásaiból
2. Törekedj a változatosságra!
A szervezetedet mindig annyira kell terhelned, amennyi a fejlődésedhez szükséges. Amennyiben túlterheled, túledzett leszel és nem fogsz fejlődni. Akkor sem érsz el eredményt az edzésekkel, ha épp az ellenkezőjét teszed és túl alacsony intenzitáson edzel. Tehát ha gyors fejlődést szeretnél, akkor nagyon fontos, hogy az edzés intenzitása mindig optimális legyen.
Egy kezdő sportolónál bőven elég kihívás megtanulni és helyesen kivitelezni a gyakorlatokat. Később, amikor már magabiztos vagy, és a gyakorlatokat helyesen tudod végrehajtani, lehet, hogy már nem érzed kihívásnak a korábbi terhelést. Ha nem nehezítesz a feladatokon, akkor önmagadhoz képest is nehezen fogsz fejlődni. Ilyenkor érdemes egy kicsit variálni az edzésen. Megoldás lehet a súlyok emelése, új gyakorlatok beiktatása az edzésprogramba, de a meglévő edzések mellett egy új edzésforma kipróbálása is meglepő eredményeket hozhat. Ha például eddig gyalogoltál, de már nem úgy fogysz tőle, mint eddig, akkor építs be egy-két kocogó szakaszt az edzésedbe és próbáld ki a súlyzós edzéseket. Amennyiben szívesebben jársz csoportos edzésre, mint konditerembe, tökéletes lehet számodra a köredzés, a trx, vagy akár a gymstick-edzés is.
3. Tervezz előre!
Sokszor mondják, hogy a sikeres fogyást a konyhában lehet megalapozni. Ez így is van, hiszen 70%-ban a táplálkozásunkon, 30%-ban pedig a mozgási szokásainkon múlik, hogy sikerül-e lefogyni és a súlyunkat megtartani.
Ahhoz, hogy könnyebben megvalósítsd a vágyaidat, érdemes előre gondolkodni. Például, ha a hétvégi nagybevásárlásnál már tudod, hogy miket fogsz enni a következő héten, az jelentősen meg tudja könnyíteni az életedet. Igaz ez a sportra is, hiszen ha legalább egy héttel előre látod, hogy mikor tudsz elmenni edzeni, és ezeket az időpontokat le is fixálod magadnak, akkor sokkal nagyobb rá az esély, hogy nem hagysz ki egyetlen alkalmat sem.
Mindemellett tudnod kell azt is, hogy sajnos egészségügyi oka is lehet a túlsúlynak. Abban az esetben, ha rendszeresen mozogsz és a táplálkozási szokásaid is rendben vannak, de mégsem tudsz leadni egyetlen kilót sem, akkor mindenképpen érdemes kivizsgáltatni magad, mielőtt teljesen elkeserednél és feladnád az életmódváltást. Hiszen valóban vannak olyan betegségek és egészségügyi problémák, (jellemzően a hormonháztartás működési zavarai) melyek egyrészt megnehezítik a fogyást, másrészt ezekben az esetekben megfelelő szakorvosi kezelésre is szükség van.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Ez történik veled, ha egy hónapig nem eszel húst
Mindig izgalmas feszegetni a határainkat, ezúttal két húsevő kollégánk próbálta ki a vegetáriánus életet egy hónapig. Olvassátok beszámolójukat!
Plank - az egyik legnépszerűbb gyakorlat. Próbáld ki te is!...
Te is biztos találkoztál már plank-kihívással. Ennél a gyakorlatnál azonban nem az a legfontosabb, hogy milyen sokáig tudod kitartani, hanem az, hogy jól csináld.
Bármit is sportolsz, ezekre mindig figyelj oda! 5 tipp edző...
Vannak olyan szempontok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni az edzés során, akár balettozni, akár fitneszterembe, akár uszodába jársz sportolni.
Kutyasétáltatás, gyerekcipelés - ezek tényleg fárasztóak, de sajnos fogyni nem...
Pörögsz egész nap, menedzseled a családot, a kutyát is te viszed le sétálni? Ebben tényleg el lehet fáradni, de ezek a tevékenységek sajnos nem helyettesítik az edzést.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept