2020.11.30.
3 tipp edzőnktől, hogy 40 felett is fitt legyél!
Szeretnél újra tenni valamit az alakodért és az egészségedért, de nem tudod, hogy fogj hozzá az edzésekhez, hogy mi lenne jó neked és mi nem? Ebben segítünk most neked!
Ahhoz, hogy számodra megfelelő edzéseket válassz, elsősorban meg kell értened, hogyan változik a tested az évek során. Nem leszünk fiatalabbak, negyvenéves kor után már érezhető átalakulásokat tapasztalhatsz magadon: pl. fárasztóbb felmenni a lépcsőn, nehezebb hazacipelni a csomagokat a boltból, és az ami 10 éve még nem okozott különösebb nehézséget, ma már könnyen kifoghat rajtad.
Miért történik velünk mindez?
Ennek elsősorban az az oka, hogy az izomtömeged és az energiaszinted fokozatosan csökken. Miután betöltötted a negyvenedik életéved, 10 évente 3-5%-al csökken az izomtömeged, az anyagcseréd is fokozatosan lassul, a reakcióidőd megnő, ráadásul a regenerálódás is sokkal több időt vesz már igénybe, mint 20 éves korodban. Fájdalmas és nehéz ezzel a ténnyel szembesülni, de ettől még ezek a leépítő folyamatok elindulnak a szervezetben. Jó hír viszont, hogy rendszeres edzéssel tehetsz ellene, hiszen izmot építeni, állóképességet növelni, anyagcserét fokozni, és ha kell, akár fogyni is lehet minden életszakaszban.
1. Ne keress kifogásokat!
Ne gondold, hogy ha valami eddig nem ment, akkor már nem is fog. Nincs olyan mozdulat, vagy gyakorlat, amit ne lehetne elsajátítani, akár negyven év felett is. Még akkor is meg tudsz tanulni bármit, hogyha eddig sosem csináltad!
Házi tzatziki
Tonhalas kuszkusz pikánsan
Spárgás rántotta pirítóssal
2. Ne a fiatalkori önmagad keresd!
Elsőként tűzz ki egy reális célt! Lehetőleg ne a fiatalkori önmagad próbáld meg visszakapni, hanem egy fokozatos és egészséges, harmonikus állapot kialakítására törekedj.
Ezt követően mindenképpen menj el egy orvosi vizsgálatra és egy alapos állapotfelmérésre, amiből kiderül, hogy milyen állapotban van a tested. A kapott értékekből az is egyértelműen kiderül majd, hogy milyen mozgásformák lehetnek hatékonyak, és melyek azok az edzések, amiket az első időben jobb elkerülni.
3. Csak fokozatosan vágj bele!
Az mindenesetre biztos, hogy elsőként olyan edzést érdemes választani, ami megerősíti a törzs tartóizmait és lehetőleg gerinckímélő. Ilyen a pilates és a jóga is. Idővel érdemes beépíteni néhány súlyzós edzést is a programodba, izomépítés, anyagcserefokozás, és ha szükséges, akkor fogyás céljából. A fentiek mellé pedig ízületkímélő cardioedzéseket (pl. gyaloglás, úszás, nordic walking stb.) válassz.
Nagyon fontos, hogy bármilyen mozgásformát is választasz, minden edzés előtt igyál meg egy pohár vizet, lehetőleg edzés közben se feledkezz meg a hidratálásról, és mindig tartsd be az edződ utasításait!
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
5 tipp edzőnktől, hogy formás hasad legyen a nyárra
Ha feszes, formás hasat szeretnél a strandszezonra, ideje nekiállni a gyakorlatoknak!
Így használd a cardiogépeket az edzőteremben!
Még csak most ismerkedsz a konditermi cardiogépekkel, és fogalmad sincs, hogy melyik gép mire való? Akkor nem árthat egy kis útmutató!
Ne csak a fogyásért kezdj el sportolni! A mozgásnak gyógyító...
Sokan azért kezdenek el sportolni, mert fogyni szeretnének, holott a rendszeres mozgás ennél sokkal több szerepet tölt be egészségünk védelmében.
Nem megy a futás? Akkor a power walking a te...
Ha nem vagy hozzászokva a futáshoz, ha nagy túlsúllyal sportolsz vagy ha fájnak az ízületeid - sokkal jobban jársz, ha futás helyett a power walkingot választod!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
4 étel, amitől sokan óva intenek, pedig táplálóbbak, mint hinnéd
Vannak ételek, amiket az egészségtelen táplálkozással, a magas koleszterinszinttel hozunk összefüggésbe, pedig nem mind mumustól való. Lássuk, melyek ezek!
4 zöldség, amit a kardiológus is melegen ajánl a szív...
Egy kardiológus szerint ezek a rostban és értékes tápanyagokban gazdag zöldségek a szívbarát étrend legjobb támogatói.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Villám kence reggelire, mustáros tarja és...
Ma a vegák és vegánok ne figyeljenek ide, mert tepertőkrém és flekken is érkezik - utóbbihoz pedig fűszeres lilahagyma-lekvár dukál.
Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...
Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.
Top Receptek
Kókuszgolyó a legegyszerűbben
Amikor nincs kedvem sütni, de kívánjuk az édességet, akkor mindig jól jön a kókuszgolyó. Vigyázat!! Gyorsan fogy!! :-)
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Még több top recept
Friss receptek
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
Még több friss recept