2020.11.30.

3 tipp a karácsonyi plusz kilók ellen

Elérkezett az év utolsó hónapja, rengeteg lehetőség az evésre, ivásra, vendégségekre. Hogyan vészelhetjük át ezt az időszakot plusz kilók nélkül?

Az ünnepek mindig különös kihívást jelentenek, ha problémánk van súlyunkkal. A közös ünnepléshez kapcsolódó bőséges lakomák karácsonykor és szilveszterkor gyakran súlyfelesleggel végződnek. A kalóriadús fogások és édességek csábítása az elért karcsúságot és a fogyókúrát gyakran veszélyeztetik, de már az ünnepekre való előkészületek is felborítják megszokott napirendet. Azonban nem szükségszerű, hogy ez így történjék és emiatt jó pár kilóval nehezebben kezdjük az új évet.

1. Készüljünk előre!

A karácsonyi előkészületek során előrelátással sok feladat már korábban elvégezhető, persze gyakran adódnak előre nem látott teendők is, amelyre nem lehet felkészülni. Ezek felboríthatják a napi rutint és a fogyókúrának megfelelő ételek beszerzésére, elkészítésére és persze a testmozgásra sem marad idő. Általános tapasztalat, hogy ha szorít az idő az étkezés és a testmozgás az első, amiről lemondunk.

Sokkal könnyebb lesz a dolgunk, ha olyan étrendet állítunk össze az elkövetkező napokra, amely egyszerűen és gyorsan elkészíthető. Érdemes egyszerre többféle ételt nagyobb mennyiségben elkészíteni, amit azután kis adagokra porciózva lefagyaszthatunk azokra a napokra, amikor egy gyors étkezéshez jól jön, ha van már készen étel. Ez a bolti készételnél biztosan jobb megoldás, mert időt, sőt pénzt is spórolhatunk, ráadásul a diétát sem kell feladni.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Fogyókúra

Állítsd a mélyhűtőd fogyókúrád szolgálatába!

A mélyhűtő bizony nagyon jó barátunk lehet fogyókúránk idején. Csak bánjunk vele okosan!

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Céges karácsonyi parti egészségesen

Céges karácsonyi parti - a dőzsölés netovábbja! Mire figyeljünk, ha nem akarjuk már most megkezdeni a plusz kilók gyűjtését?

admin

Fogyókúra

Ünnepi szénhidrátcsökkentési tippek

A decemberi ünnepek során csak eszünk és eszünk. Fehérjéből is, zsírból is, szénhidrátból is túl sokat.

Gyányi Ditta dietetikus

Életmód

Karácsonyi klasszikusok újragondolva

A karácsonyhoz megszokott karácsonyi ízek és illatok tartoznak. Kevés változtatással azonban hagyományos ételsorainkat, receptjeinket is egészségtudatosra hangolhatjuk.

Szálka Brigitta dietetikus

2. Mozogjunk!

A testmozgásra ne elvesztegetett időként tekintsünk - a teendők tervezésekor gondoljunk erre is! A sport nemcsak a súlyfelesleg leadása miatt hasznos, hanem jótékony stresszoldó hatása miatt is. A karácsonyi készülődés mindig felfokozott lelkiállapottal jár, amelyet egyrészt az ünnepi hangulat, másrészt a szervezés, a vásárlás, az ajándékozás miatti aggodalom, idegeskedés okoz. A testmozgás jótékonyan oldja a feszültséget, feledteti a gondokat, ellazít és ha mindehhez még jó társaság is adódik egy humoros edzőtárs személyében, mindenképp segíti a lelki egyensúly helyrebillentését. Ha a szabadban végezhető testmozgást választjuk, például tempós séta, futás formájában, akkor a családi költségvetés egyensúlya sem lehet a sportolás akadálya. Heti 3-4 óra testmozgás nem fogja felborítani terveinket, cserébe kiegyensúlyozottabbak, frissebbek, energikusabbak leszünk!

sárgarépakrém-leves

Répakrémleves kókusszal és mogyoróvajjal

krumplisaláta

Dán burgonyasaláta

máktorta

Máktorta 3.

3. Ne engedjünk a csábításnak!

Nagy kihívást jelent fogyókúra idején az elénk tett ételek csábításának ellenállni. Márpedig a karácsonyi munkahelyi és baráti partik velejárója a finom falatokkal megrakott tálcák látványa. Ráadásul ünneprontóvá válhatunk, ha visszautasítjuk a kínálást. Ha spórolni szeretnénk a kalóriákkal, az ételválasztás előtt érdemes feltérképezni a büféasztal/étlap kínálatát, elsősorban azokból a sovány hús- és tejtermékfélékből, zöldségekből, gyümölcsökből válasszunk, amelyek leginkább illenek a fogyókúrás étrendbe. Maradjunk mértékletesek még akkor is, ha a kedvenc édességünk is az asztalon van. Ha minden megfontoltság és mértékletesség ellenére végül mégis túl sokat ettünk, ne adjuk fel a fogyókúrát lelkiismeret-furdalás miatt. Ragadjuk meg inkább az alkalmat a testmozgásra és égessük el táncparketten a felesleges kalóriát. Másnap pedig folytassuk a fogyókúrát, ahogy eredetileg terveztük, így elégedetten és karcsún várhatjuk a közelgő Új Évet.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...

Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.

Nosalty

Gasztro

Nem csak az emésztést érinti: 6 meglepő tünet, ami bélflóraproblémára...

A bélrendszer állapotát hajlamosak vagyunk elsősorban olyan panaszokkal összekötni, mint a puffadás, a hasmenés vagy éppen a székrekedés. A bélben élő mikroorganizmusok közössége, vagyis a bélmikrobiom azonban ennél jóval több folyamatban vesz részt. Kapcsolatban áll az immunrendszer működésével, az anyagcserével, az idegrendszerrel, sőt a bőr állapotával is.

Brecz Judit

Gasztro

15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...

Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!

Macsuga Viktória

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.