2023.03.18.

Tényleg működnek a 30 napos edzés-kihívások?

Az utóbbi években meghódították internetet a 30 napos fitnesz-kihívások, legyen szó lapos has-, kerek popsi- vagy izmos kar-kihívásról. De valóban működnek ezek az intenzív, rövid időszakot felölelő sport-próbatételek?

Kétségtelen, hogy az emberek imádják a 30 napos edzés-kihívásokat. Ennek elsősorban az az oka, hogy ha látjuk, meddig kell végeznünk egy adott feladatot, akkor sokkal motiváltabbak tudunk maradni. Emellett itt valóban intenzív edzésről van szó – általában maximum heti egy pihenőnapot adnak a programok –, így már 2-3 hét után látható eredményeket kaphatunk, ami szintén plusz lendületet adhat.

De további előnyei is vannak annak, ha minden nap mozgunk – még akkor is, ha az csak napi 10 perc. A rendszeres testmozgás hatására jobban tudunk koncentrálni és produktívabbak is lehetünk, hiszen megnő az energiaszintünk. A sport emellett segít a stresszkezelésben és a szorongás leküzdésében, de az alvásminőségünk is javulhat. Mivel már hamar láthatjuk az erőfeszítéseink eredményeit, javulhat az önértékelésünk, a kitartásunk pedig büszkeséggel és a siker élményével ajándékozhat meg minket.

Tény, hogy a 30 napos kihívások fokozatosan növelik az aktivitási szintet, emelik a pulzusszámot, javítják az állóképességet és fejlesztik az erőnlétet. Ahhoz azonban nem elegendőek, hogy életünk végéig tartós változást hozzanak az életünkbe.

Több kutatás is vizsgálta már ezt a kérdést, és arra jutottak, hogy átlagosan 66 nap kell ahhoz, hogy egy újonnan felvett viselkedés szokássá alakuljon. És ez még nem minden: mielőtt belevágunk egy ilyen programba, fontos megvizsgálni az edzettségi szintünket is. Ha ugyanis túl hamar kezdünk túl intenzív sportolásba, akkor annak könnyen sérülés lehet a vége, ami pedig egykettőre elveheti a kedvünket a további mozgástól. Illetve azt is érdemes megemlíteni, hogy az ilyen jellegű kihívások általában csak 1-1 izomcsoportra koncentrálnak, a többit elhanyagolják.

Igaz tehát, hogy ezek a sportkihívások jót tudnak tenni – persze csak ha okosan választjuk meg azokat –, hiszen el tudnak minket indítani az életmódváltás útján.

Ahhoz azonban, hogy tartós és valódi eredményeket tapasztalhassunk, a 30 napot követően sem szabad teljesen felhagynunk a mozgással. Inkább keressünk egy olyan sportot, amit tényleg élvezünk, és amelyről tudjuk, hogy nem csak egy hónapig csináljuk majd szívesen. A rendszeres – heti legalább 3 alkalommal végzett – edzéseket pedig bármikor kiegészíthetjük egy lapos hasra vagy formás combokra irányuló kihívással!

Forrásunk volt.

Még több mozgás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk