2020.11.30.

3+1 módszer, amivel felturbózhatod az immunrendszeredet

Mivel hamarosan itt az influenzaszezon (is), így jobb, ha felkészíted az immunrendszeredet az őszi/téli betegségekre.

Sajnos az idei őszi szezon elég rázós lesz betegségek terén. Decemberre jósolják a koronavírus-járvány második hullámának tetőpontját, és hamarosan a sima influenza szezonja is beindul. Ezért is fontos, hogy felkészítsd az immunrendszeredet erre az időszakra.

1. Csökkentsd a stresszt

Sajnos a stressz mindenre kihat, még az immunrendszerünkre is. A jelenlegi időszakban különösen fontos, hogy megtanuljuk levezetni, hiszen további károkat is okozhatunk, ha tartósan és intenzíven idegeskedünk. Fontos, hogy megtaláld a munka-magánélet egyensúlyt, és odafigyelj a minőségi alvásra és a rendszeres mozgásra.

via GIPHY

2. Aludd ki magad

Persze itt nem arra gondolunk, hogy aludj minél többet, inkább a minőségi alvásra fektesd a hangsúlyt. Ahhoz, hogy igazán mélyen aludj, tarts be pár szabályt: ha van rá lehetőséged, legyen kb. 18 °C a szobádban, szabd meg pontosan, mikor fekszel le és ébredsz fel, vacsoránál pedig fogyassz magas magnéziumtartalmú ételeket.

3. Eddz okosan

A testmozgás szinte mindenre jótékony hatással van, így nyilván az immunrendszeredre is. Persze fontos kiemelni, hogy ne vidd túlzásba a dolgot, mert azzal pont az ellenkező hatást éred el. Már az is segít, ha napi 20-30 perc mozgást iktatsz be, így akkor sem robbansz le az elsők között, ha nem vagy az a kifejezett sportember. Ha ülőmunkát végzel, akkor állj fel óránként, és sétálj pár percet.

via GIPHY

4. Csökkentsd a szervezetedben található gyulladást

Az alkohol, a cukros ételek, a feldolgozott húsfélék és élelmiszerek olyan gyulladásokat okozó élelmiszerek és italok, amelyeket mértékkel kellene fogyasztani. A szervezetben található belső gyulladási folyamatok ugyanis nemcsak az immunrendszeredre vannak hatással, hanem megnövelik az esélyét a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának is.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

Család

Ezek lehetnek a jelei, hogy már átestél a koronavíruson

Persze biztos eredményt csak a tesztek mutatnak, de ha gyanakszol, akkor az alábbiakat érdemes átgondolni.

Stuth-Nagy Niki

Életmód

Vajon e-cigizni sem szabad a koronavírus-járvány ideje alatt?

Azt már tudjuk, hogy a sima cigi egyáltalán nem ajánlott, főleg a vírus idején, de mi a helyzet az e-cigarettákkal?

Nosalty

Életmód

Alvás helyett a plafont nézed éjjelente? 5+1 tipp, hogy nyugodtabban...

Aludnod kellene, de csak a mennyezetet szuggerálod? Ha éjjelente azon stresszelsz, hogy alvás helyett az ébren töltött órákat számolod, akkor próbáld ki a következő tippeket!

Petrás Gabriella

Család

Most végre választ kapunk az égető kérdésre: lehet-e fogyni mozgás...

Számos módszer ígér könnyű, gyors fogyást sport nélkül. De mi történik valójában, amikor három nap alatt ledobsz három kilót, és miért szedsz vissza négyet a következő hétre?

admin

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro