2020.11.30.

4 dolog amiért fontos, hogy sportolj!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Sokan akkor kezdenek el (jó esetben) mozogni, ha fogyni szeretnének. Pedig a rendszeres mozgásnak számos egyéb jótékony hatása van!

Amikor valaki sportolni kezd, általában a fogyás az elsődleges cél. A rendszeres mozgás azonban nem csak azért fontos, hogy könnyebben érjük el ideális testsúlyunkat és elkerüljük, hogy a nehezen lefaragott kilók vissza jöjjenek. A rendszeres sport ugyanis valódi csodaszer.

1. Sporttal megőrizheted az egészséged!

Rendszeres és megfelelő intenzitású testmozgással számtalan betegséget meg lehet előzni. Csökken többek között a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a magas vérnyomás kialakulásának kockázata is.

Ha rendszeresen jársz futni, biciklizni vagy bármilyen más cardio edzésre, a szívizom bal kamrája egy idő után megvastagodik, térfogata pedig megnő. Ennek következményeként a szíved egy összehúzódással több oxigéndús vért tud majd a sejtjeidhez juttatni. Alacsonyabb lesz a nyugalmi pulzusod és az edzések során is terhelhetőbb leszel, ráadásul csökken a visszerek és a trombózis kialakulásának veszélye is.

Ez persze csak abban az esetben igaz, hogyha te minden edzésen a számodra legoptimálisabb pulzustartományban dolgozol, akár zsírégetés, akár állóképesség fejlesztés a cél. A cardio edzés viszont önmagában még nem elég, érdemes megfelelő intenzitású súlyzós edzéseket is beépíteni az edzésprogramodba. Annak érdekében, hogy a leghatékonyabb terhelést add a testednek, mindenképpen kérd ki edződ segítségét.

Olvastad már?

Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!

2. Vezesd le a stresszt!

Sokszor hallottam már az emberektől, hogy nem szeretnek mozogni, mert nem volt korábban sikerélményük, nem találták meg azt a sportot, amit hosszútávon és élvezettel tudnak űzni. Éppen ezért az a tudat, hogy sportolni kell, még plusz feszültséget generált bennük, egészen addig, amíg nem kezdték el újra felfedezni, hogy milyen jól eshet egy megfelelő intenzitású, sikerélményekkel teli edzés.

Abban az esetben, ha teljesen ki tudsz kapcsolni, ki tudod zárni a külső körülményeket és csak magadra és a testedre koncentrálsz edzés közben, a mozgás igazi felszabadító erőként hat majd rád és valódi antidepresszáns lehet számodra is. Edzés közben ugyanis a szervezet több "boldogság hormont" is termel, ilyen a dopamin, a szerotonin és az endorfin is.

ragu

Kicsit mediterrán csirke

kása

Mangós-kókuszos zabreggeli

töltött padlizsán

Ricottás padlizsántekercsek paradicsomszószban

3. Maradj friss!

Biztosan te is tapasztaltad már, hogy azokban az időszakokban, amikor nem volt időd sportolni, sokkal nehezebben tudtál koncentrálni a feladataidra és előfordult az is, hogy a szellemi teljesítményed sem volt olyan, mint ahogy azt te elvártad volna magadtól. Edzés után viszont sokkal könnyebben tudtál koncentrálni a feladataidra.

Ennek az egyik oka, hogy a mozgás csökkenti stresszt, a másik pedig, hogy edzés alatt felpezsdül az agy véráramlása is, így sokkal könnyebbé válik minden szellemi tevékenység. Legyen az munka, vagy tanulás.

4. Legyél kipihent!

Sajnos sokszor előfordul, hogy nem alszunk eleget. Forgolódunk éjjel, mert nyomasztanak a hétköznapi teendők. Munkahelyi stressz, családi konfliktus, anyagi problémák, hogy csak néhányat említsek. Ahhoz viszont, hogy a szervezet rendesen regenerálódni tudjon, minimum hat óra pihentető alvásra lenne szükség. Ha rendszeresen edzel nemcsak az alvás ideje, hanem a minősége is sokkal jobb lesz. Arra viszont figyelj, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt menj el edzeni, mert akkor nehezen fogsz tudni elaludni!

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?