2020.11.30.

4 dolog, amit nem tudtál a fogyásról

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

A sikeres testsúlycsökkentés pilléreiről már több cikket írtunk. Most adunk néhány megfontolandó tippet, hogy fogyókúránk a lehető legkevésbé legyen legyen stresszes.

A minap egyik edzőtársammal hazafelé a fogyás étrendi nehézségeiről beszélgettünk. Ő is, mint sokan mások, félmosollyal a száján kifejezte abbéli kívánságát, hogy bárcsak lenne 1 titok, 1 szabály, amit ha betartanánk, akkor sima ügy lenne a testsúlycsökkentés.

Természetesen le kellett lombozzam, hogy nincs 1 darab szabály, de azt is elárultam, hogy azért ez az egész nem olyan bonyolult. Anélkül, hogy részletesen utánaszámoltam volna, szerintem ~15 szabályt kell fejben tartani ahhoz, hogy jó úton haladjunk.

Olvastad már?

7 egyszerű lépés a sikeres fogyáshoz

Érdemes azonban szem előtt tartani néhány olyan tényt is, amelyek egyrészt könnyíthetnek terheinken fogyókúránk idején, másrészt segíthetik is a nyugodt, magabiztos előrehaladást.

1. Ne csak a mérlegre figyelj!

Ha fogyni szeretnénk, akkor általában napi kapcsolatba kerülünk a mérleggel. Korábbi cikkemben már ismertettem a testsúlyméréshez kapcsolódó alapvető szabályokat, tudnivalókat, mire figyeljünk, mire nem, és hogyan értékeljük az eredmények alakulását.

Olvasd el!

A mérleg lehet(ne) a legjobb barátunk

Bár én egy testsúlycsökkentési program során nem hagynám el teljesen a mérleg használatát, de nem feltétlenül a kilók számát kell csak árgus szemekkel figyelni. Jó segítség lehet még testünk alakulásának követésében a centi (mérjük havonta egyszer a derék, a csípő, a has, a felsőcomb, a felkar körfogatát, és jegyezzük fel a mért adatokat). Ha ezúttal igazán eltökéltek vagyunk, akkor végeztessünk testösszetétel mérést is fogyókúránk elején (ezt végezheti dietetikus, személyi edző) és előrehaladásunk során is rendszeresen. A testösszetétel mérés során derül fény a zsír- és izomszövetünk arányának változására, hiszen amikor fogyni szeretnénk, akkor a célunk elsősorban a zsírszövet csökkentése, lehetőleg az izomszövet növekedése mellett. A nagyobb arányú izomszövet azonban nagyobb tömeggel is járhat, tehát nincs kizárva, hogy a mérleg nyelve nem mozdul el lefelé, mi mégis jó úton járunk, hiszen testösszetételünk a kedvező irányban változik.

2. Ésszel használd a kalkulátorokat!

BMI, alapanyagcsere, napi energiaszükséglet, fogyás- és kalóriakalkulátor - rengeteg mindent kiszámíthatunk ma már egy pillanat alatt, akár a NoSalty kalkulátoraival is. Azonban az így számított mutatókat sem érdemes önmagukban értékelni, hanem mindig együttesen, a többivel együtt, illetve az előző bekezdésben említett mérésekkel együtt értelmezhetőek.

A legismertebb mérőszám, a BMI (testtömeg index) korlátairól korábbi cikkünkben olvashattok.

Olvasd el!

Számold ki a BMI-d és értékeld!

3. Fogyni egyre nehezebb...

Ha belevágunk a testsúlycsökkentésbe (és jól csináljuk), akkor általában az első időszakban látványosabban pörögnek lefelé a kilók, mint később. Ennek oka részben a szervezetünket a megváltoztatott életmódnak köszönhetően érő "sokk", mint például a napi kalóriamennyiség csökkentése. Ehhez azonban idővel hozzászokunk, ez lesz az új egyensúlyi állapot. Emellett, ahogy csökken a testsúlyunk, úgy csökken az alapanyagcserénk is, ennek megfelelően csökken a napi energiaszükségletünk is, tehát, a fogyáshoz szükséges napi kalóriák számát is csökkenteni kell. Például, ha valaki 90 kilóról indul, lehet, hogy a kezdeti fogyáshoz elegendő egy napi 1800 kcal-os étrend, de az első 5 kiló mínusz után már lehet, h. csökkenteni kell 1700 kcal-ra (ez persze sok minden másnak is a függvénye, pl. ha sikerül a rendszeres fizikai aktivitást is az életmódba építeni, akkor máshogy néznek ki ezek a számok).

Többek között ezért is érdemes dietetikus felügyelete mellett végezni a testsúlycsökkentést, hogy ezek a finomhangolások is segíthessék haladásunkat.

Számold ki alapanyagcserédet kalkulátorunkkal! Kattints a képre!

4. Ne csak a kilók lebegjenek a szemed előtt!

A túlsúly, elhízás állapotának számos, az egészségünkre nagyon kedvezőtlen hatása van, több krónikus betegség, pl. magas vérnyomásbetegség, cukorbetegség, légzőszervi, keringési, daganatos betegség önálló kockázati tényezője. A normális testsúlytartományba eső súly elérése biztosítja az egészségben leélt évek számának növekedését. Szerintem elsősorban ennek kell a szemünk előtt lebegnie, ha túlsúllyal élünk.

Olvasd el!

10 ok, hogy ne a szépségért fogyj!

(via about.health)

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro