2020.11.30.

4 jel, hogy nem zsírból, hanem izomból fogytál

Attól még, hogy egyre kevesebbet mutat a mérleg, nem jelenti azt, hogy helyes a diétád, hiszen lehetséges, hogy nem zsírból fogytál, hanem az izomzatodból.

Hiába hódít egyre jobban az egészséges életmód, sajnos még mindig sokan vágnak bele a gyors eredményeket ígérő csodadiétákba. Ezekkel leginkább az a baj, hogy a kevés kalóriabevitel miatt a szervezeted nem a zsírvesztésre koncentrál, hanem arra, hogy fenntartson olyan létfontosságú funkciókat, mint például a légzés. Megfelelő energiabevitel nélkül pedig a saját tartalékait kezdi el felemészteni, ami nemcsak a zsírszöveteket érinti, hanem az izomzatot is. Emiatt lelassul az anyagcsere, ami csak még jobban megnehezíti a zsírból fogyást.

FONTOS!

Lehetőség szerint havonta egyszer ellenőrizd a testösszetételed is, amit egy orvosi rendelőben is megtehetsz, de már sok edzőteremben is van rá lehetőség.

Nincs energiád az edzéshez

Ha a szervezeted nem jut elég energiához, akkor az agyad nem tud rendesen kommunikálni az izmaiddal. Emiatt az edzés során csökkenhet a teljesítményed. Ha leesik a vércukorszinted, illetve nem hagysz a szervezetednek elég pihenőidőt, akkor nem tudod a legjobb formádat hozni. Lásd el magad minőségi üzemanyaggal, és meglátod, újra a régi leszel.

via GIPHY

Pörög a mérleg

Elhisszük, hogy örülsz a sikernek és annak, hogy hipp-hopp leadtál pár kilót, de sajnos el kell, hogy keserítsünk: EZ NEM JÓ JEL! Annak is van ugyanis határa, hogy a szervezeted mennyi zsírtól tud megszabadulni. Ami normálisnak mondható, az a heti 1-1,5 kiló, ha ennél többet adtál le, akkor sajnos több, mint valószínű, hogy az izomzatodból is vesztettél. Fontos azonban hozzátenni, hogy az aktuális testsúly több tényező függvénye. Befolyásolhatja ugyanis a menstruáció, vagy akár a sós ételek fogyasztása is.

Nincs fejlődés

Ha ezerrel edzel, de mégsem látod az eredményt magadon, akkor érdemes újratervezni. Edzések során apró mikrosérülések keletkeznek az izmokban, amelyeket újjá kell építeni. Ha nem hagysz neki elég időt a regenerálódásra, és nem kap megfelelő "táplálékot", akkor sajnos leépül az izom. Ha nem látod a fejlődést, az nem azt jelenti, hogy nem edzel elég keményen, hanem azt, hogy nem veszed figyelembe a szervezeted igényeit.

via GIPHY

Tompa vagy

Az alapvető agyi funkcióknak igen sok energiára van szükségük, agyunk a bevitt kalóriáknak körülbelül 20%-át használja fel. Tehát, ha túlzottan korlátozod a kalóriabevitelt, az hatással lesz az agyi teljesítményre is. Előfordulhat, hogy romlik a memóriád, nem kapcsolsz olyan gyorsan, vagy épp rossz hangulatod lesz. Ne csak a mérleg kijelzőjére, az agyad egészségére is ügyelj!

Ezeket olvastad már?

Fogyókúra

5 ok, amiért fontos az izmaid egészsége

Akár csak egészséged, akár fogyásod érdekében - kulcsfontosságú, hogy megőrizd izmaid egészségét.

Suri Andi edző

Fogyókúra

Hány kilónak kellene lenned? Segítünk kiszámolni!

Sokan gondolják, hogy az ideális testsúly az egy konkrét kilogrammban megadott értéket jelent. Pedig inkább egy sávban kell gondolkoznunk, most segítünk ezt kiszámolni!

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Egészséges életmód? Egyszerre túl sok és túl kevés az elérhető...

Minden információ rendelkezésünkre áll az egészséges élethez, mégis a magyar lakosság 2/3-a túlsúlyos vagy elhízott. Mi lehet ennek az oka?

Bodon Judit dietetikus

Család

Ez a gyönyörű modell 64 éves, és ezt eszi -...

Amerika egyik híres, évtizedek óta aktív topmodellje, Christes Brinkely 64 éves, és úgy néz ki, mint egy 30 éves. De vajon mit eszik?

Brecz Judit

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro