2026.02.19.
Elmúltál 40? A gerincsebész szerint ezt a szokást iktasd be az életedbe
A csontok tudatos erősítése egy bizonyos kor felett egyre nagyobb figyelmet kell élvezzen. A lépcsőzésnek rengeteg előnye van. Van, ami nyilvánvaló, míg más előnyei kevésbé, de még a gerincsebész szerint is érdemes a napi (felfelé) lépcsőzést beiktatni az életünkbe.
A lépcsőzésnek sok előnye van, köztük a csontok egészségét is befolyásolhatja. De vajon miért ajánlja még a gerincsebész is ezt a mozgásformát, főleg, ha elmúltunk 40 évesek?
Elmúltál 40? A gerincsebész szerint ezt a szokást iktasd be az életedbe
A lépcsőzés előnyei
A testmozgás már önmagában támogathatja a fogyást, legyen az úszás, biciklizés vagy akár lépcsőzés. És ez utóbbi mozgásforma, bár nem külön sport, mégis kiemelkedő, hiszen többféle módon is támogatja az egészségünket.
Naponta 60-100 lépcső megmászása már 17 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát.
Sőt, még a csontok egészségét is befolyásolhatja a lépcsőzés, különösképp akkor, ha elmúltál 40 éves. Betsy Grunch okleves idegsebész, aki invazív gerincsebészetre és műporckorong-beültetésre szakosodott, úgy gondolja, hogy a lépcsőzés jobb csontegészséget eredményez.
A csontok élő szövetek, és csak akkor maradnak erősek, ha igénybe veszik őket. Tehát, amikor lépcsőn felfele mész, valójában valami nagyon specifikusat teszel a csontvázaddal. Minden lépés talajreakció-erőt hoz létre, így ez az erő felfelé halad a lábadon, át a lábszáradon, a csípődbe és a gerincedbe. A csontsejtek pedig érzékelik ezt a stresszt, és további csontok lerakásával reagálnak
- mondja Grunch.
A csontok egészségét is befolyásolhatja a lépcsőzés
Mi történik a testünkben, amikor lépcsőzünk?
A lépcsőzésnél érdemes nagyobb erővel „beletaposni" a fokokba, hiszen ilyenkor az erőt a csontok erővé alakítják, ami a nők számára különösen előnyös.
A csontvesztés a menopauza után felgyorsul, és a legtöbb nő addig nem is veszi észre, hogy csontot veszít, amíg törést nem szenved.
Emellett a gyorsabb mozdulatok sokkal jobban stimulálják a csontokat. A gyaloglás is remek, viszont nem éri elég erős hatás a csontozatot, így a lépcsőzés jobb választás lehet ebből a szempontból is. A napi séta javíthatja a vércukorszintet, csökkentheti a demencia kockázatát, és javíthatja a hangulatot is.
Receptajánló:
Vegán csokimousse tofuból
Pihe-puha kelt túrós batyu
Marokkói csirke tagine mandulával és aszalt szilvával
A csontozatot támogató ételeket sem szabad elkerülni. Együnk tofut, aszalt szilvát, tejterméket, lazacot, cseresznyét, céklát és kelkáposztát.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Óriás ravioli paradicsomszószban
A sorrentói La Cantinaccia Del Popolo előtt minden este hatalmas fürtökben gyülekezik az éhes tömeg. Nem gondolják, hogy napközben sokkal egyszerűbben asztalhoz juthatnak. Ez a recept a ...
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Sütőtöktócsni készül extra krémes salátával és...
A tócsnink ma nem krumpliból, hanem sütőtökből készül, mellé főtt tojásos krémes burgonyasalátát kavarunk, a sort pedig csokis piskótával zárjuk.
19 változatos és színes Márton-napi köret, mely tökéletesen passzol a...
Milyen köret illik a Márton-napi libasülthöz? Mutatunk 19 receptet: párolt káposztát, boros almát, különféle krumpliköreteket és édes-sós finomságokat is!
Nem csak a gyömbér segíthet: 6+1 házi módszer, ha hányinger...
Nem minden esetben van szükség gyógyszerre, ha hányingerünk van, enyhébb panaszoknál néhány egyszerű otthoni módszer is segíthet a kellemetlen tünet mérséklésében.
További cikkek
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Márton-napi sütemények: 17 recept a lúdlábtól a mézes krémesen át...
November 11-e táján a libasülté a főszerep, de egy kiadós Márton-napi lakoma után az édességnek is kell, hogy hely jusson az asztalon. A lúdláb szinte adja magát, de a krémesek, a zserbó, a gesztenyés finomságok és a különféle sós vendégvárók is remekül illenek a menüsorhoz. Mutatjuk, milyen süteményekkel érdemes készülni, ha a libalakoma után még valami finomsággal kínálnád a társaságot... vagy saját magad.
Novemberi gasztroprogramok: libator, hurkafesztivál és gasztrokiállítás is vár a hétvégéken
Ha azt hittétek, nincs mit csinálni az adventi vásározás előtt, akkor hadd cáfoljunk erre rá, ugyanis az ősz utolsó hónapja még épp kellő izgalmat tartogat azok számára, akik hajlandóak kimozdulni a négy fal közül. Lássuk, milyen gasztroprogramok várnak novemberben!
Top Receptek
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Az eredeti erdélyi töltött káposzta
Erdélyben a töltött káposztának szinte minden családnál megvan a maga külön készítési, ízesítési módja, megszámlálhatatlan változata létezik, ahogy Magyarországon is. A közös ...
Még több top recept
Friss receptek
- Óriás ravioli paradicsomszószban
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
Még több friss recept