2020.11.30.

4+1 élethelyzet, amikor különösen fontos, hogy eleget igyunk!

A napi ajánlott folyadékmennyiséggel talán tisztában vagyunk, de azt is érdemes tudni, hogy vannak olyan élethelyzetek, amikor növelni kell a mennyiséget.

Korábbi cikkeinkben írtunk a megfelelő napi folyadékbevitel jelentőségéről, amelyből kiderül, hogy a napi ajánlott folyadékbevitel 2-2,5 l, amelynek "teljesítésében" nagy szerepet játszhat a változatosság.

Vannak azonban olyan élethelyzetek, amelyek esetében különösen oda kell figyelni a folyadékfogyasztásra, akár nagyobb mennyiségre is szükség lehet. Melyek ezek?

1. Csecsemő- és kisdedkor

A csecsemők és a kisgyermekek (~1-3 év) még nem biztos, hogy megfelelően fel tudják ismerni, illetve ki tudják fejezni szomjúságérzetüket, ezért az ő esetükben mindenképpen a szülő, a környezet felelőssége a megfelelő folyadékbevitel biztosítása. Ezekben az életkorokban ráadásul a kiszáradás is jobban fenyeget, mivel a csecsemők és a kisdedek szervezetének folyadékigénye relatíve magasabb, mint a felnőtteké.

2. Idős kor

Míg a felnőttek egy része amúgy is hajlamos elfelejtkezni az ivásról, idős korban ezt a helyzetet tovább súlyosbítja az is, hogy nem érezzük a szomjúságot. A kiszáradás azonban ebben az életkorban is fenyeget, ezért fontos, hogy az idősek szomjúságérzet nélkül is rendszeresen igyanak, lehetőleg fogyasszanak változatos folyadékfajtákat és erre környezetük is külön figyeljen oda

Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:

Ezeket olvastad már?

Életmód

A megfelelő folyadékfogyasztás titka: a változatosság

Gyakran fordul elő, hogy azért nem iszunk eleget, mert "unjuk" a vizet. Ez azonban nem jó döntés, egészségünk érdekében inkább igyunk változatosan! (X)

Nosalty

Életmód

Fejfájás, ingerlékenység - a kiszáradás tünetei

Gyakran egy igen egyszerű ok is állhat rossz közérzetünk, ingerlékenységünk, szívdobogásunk hátterében. (X)

Nosalty

Életmód

Fáj a fejed, nem tudsz dolgozni? Vajon eleget ittál?

Napjaink jelentős részét töltjük a munkahelyünkön, ezért különösen nagy figyelmet kell szentelnünk annak, hogy az irodában, munka közben is legyen nálunk elég folyadék. (X)

Nosalty

Életmód

Mit és mennyit igyunk egészségünk védelmében?

Egészségünk érdekében nem csak étkezésünkre, hanem folyadékfogyasztásunkra is szükséges lenne odafigyelnünk. Lássuk mennyit és mit szükséges innunk! (X)

Nosalty

3. Várandósság és szoptatás

A várandós és szoptató nők szervezetének folyadékszükséglete megnő, mivel a várandósság során nő a keringő vér mennyisége ill. a szoptatás során az anyatej termeléséhez is szükség van extra folyadékra. Ha ezekben az időszakokban nem megfelelő a folyadékbevitel, akkor erőteljesebben jelentkezhetnek a kiszáradás tünetei - a fáradékonyság, a dekoncentráció, az ingerlékenység, fejfájás.

4. Betegségek idején

A lázzal, illetve hányással, hasmenéssel járó betegségek idején is nő a szervezetünk folyadékszükséglete, hiszen ilyenkor a fellépő fokozott vízveszteséget is pótolnunk kell. Mindegyik esetben fontos, hogy a folyadékbevitel folyamatos legyen, ne nagy pohárral fogyasszuk a folyadékot, hanem sűrűn, kisebb kortyokban, a folyadékbevitel egyenletessége segit, hogy az elkortyolt ital a gyomorban is tudjon maradni.

Csecsemőknél, kisgyermekeknél, idős embereknél ezekben a helyzetekben különösen oda kell figyelnünk, hiszen a kiszáradás nagyon gyorsan bekövetkezhet. Ugyanakkor ügyeljünk arra hogy hányás, hasmenés esetén ne csak az elveszített vizet, hanem az elektrolitokat is visszapótoljuk, például a patikákban kapható speciális oldat, az ún. orális rehidráló folyadék (ORS) vagy cukorral, sóval kiegészített tea formájában.

+1. Fokozott fizikai aktivitás

Akár rendszeres fizikai munkát végzünk (pl. a szakmánk miatt), akár rendszeresen sportolunk, a fokozott fizikai aktivitás megnöveli szervezetünk folyadékigényét, hiszen ilyenkor az izzadás során fokozott testünk folyadékvesztése is, amit feltétlenül pótolnunk kell. Akár fizikai munkát végzünk, akár sportolunk, mindig legyen nálunk folyadék, ne várjuk meg az ebédszünetet vagy az edzés végét, bátran igyunk menet közben is.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

kovászos kenyér

Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából

A kisütés után kb. 800g os kenyér készül belőle, ami a család kedvence, mindig finom, kívül roppanós, belül puha, felvágás után, ha lassan fogyasztjuk 5-7 nap múlva se penészedik ...

kiflifelfújt

Túrós-almás rakott kifli

Nagyon különleges édesség. Kiváló koronája egy finom ebédnek. A tej mennyisége változhat aszerint, hogy friss, vagy szikkadt kiflit használunk. Elkészítéskor, mindenki a saját ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...

Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.

Nosalty

Gasztro

Nem csak az emésztést érinti: 6 meglepő tünet, ami bélflóraproblémára...

A bélrendszer állapotát hajlamosak vagyunk elsősorban olyan panaszokkal összekötni, mint a puffadás, a hasmenés vagy éppen a székrekedés. A bélben élő mikroorganizmusok közössége, vagyis a bélmikrobiom azonban ennél jóval több folyamatban vesz részt. Kapcsolatban áll az immunrendszer működésével, az anyagcserével, az idegrendszerrel, sőt a bőr állapotával is.

Brecz Judit

Gasztro

15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...

Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!

Macsuga Viktória

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.