2024.02.18.

Mit takar az 5:2 diéta?

Vajon működik? És ha igen, akkor ki követheti ezt a fajta táplálkozási módot?

Az 5:2 diéta egyfajta időszakos böjt – ezek ismerősek lehetnek, hiszen manapság nagyon népszerűek. Ezek során korlátozzuk, hogy mikor mennyi energiával látjuk el a testünket, ezzel a célunk pedig a testsúlykontroll mellett egy egészségesebb élet kialakítása. Az időszakos böjtöt ugyanis olyan egészségügyi előnyökkel hozzák összefüggésbe, mint a vércukorszint-egyensúly kialakítása, a jobb agyműködés, valamint a gyulladáscsökkentés.

Az 5:2 diéta alapjait Dr. Michael Mosley fektette le a 2013 januárjában megjelent The Fast Diet című könyvében. Ebben azt hirdeti, hogy a hét öt napján azt ehetünk, amit akarunk, majd a másik két napon csökkentsük le jelentősen a bevitt kalóriák mennyiségét. A fogyókúrázóknak azt javasolják, hogy öt napon át „normál” mennyiségű kalóriát fogyasszanak – ez mindenki esetében más – majd két, nem egymást követő napon a teljes kalóriamennyiségüknek mindössze 25 százalékát – 500 kalória nők és 600 kalória férfiak esetében – vigyék be a szervezetükbe.

Ez a diétás megközelítés tehát jobban összpontosít arra, hogy hogyan eszünk, mint arra, hogy mit eszünk.

A dietetikus szerint felejtsd el ezeket a kalóriamítoszokat

A diéta mögött meghúzódó elmélet az, hogy azokban az órákban, amelyekben korlátozzuk a kalóriabevitelt, egy idő után a szervezet a zsírraktárainkból kezdi el fedezni a szükségleteit – az élelmiszerekből származó kész energia helyett. Tehát az alapelv egyszerű, csakúgy, mint a diéta követése, nem is csoda tehát, hogy elég nagy népszerűségnek örvend. Külön pozitívum, hogy az 5:2-ben nincsenek korlátozások az elfogyasztható ételek típusaira vonatkozóan, hangsúlyozzák azonban a kiegyensúlyozott étrend fontosságát.

Ezzel a módszerrel a nők alapesetben hetente körülbelül fél kilogrammos súlyvesztésre számíthatnak, a férfiak is körülbelül ennyire, de akár valamivel többre is.

Amikor böjtnapokat tartunk (tehát heti kétszer), fontos, hogy minden kalória számítson, ami azt jelenti, hogy tápanyagban gazdag ételeket érdemes választanunk. Ilyenkor különösen jó szolgálatot tehetnek a sovány fehérjék, például a baromfik és a hüvelyesek. A böjtmentes napokon pedig szintén jó, ha sok tápanyagot viszünk be, így a gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a fehérjék – csirke-, hal-, pulyka- és tejtermékek – is szerepeljenek az étrendünkben!

Kiemelten kell figyelnünk a hidratálásra is: naponta igyunk meg legalább 2,5-3 liter vizet, ezzel a böjtnapokat is könnyebben átvészelhetjük!

Amikor böjtnapokat tartunk, fontos, hogy minden kalória számítson

De valóban működnek az 5:2 diéták?

Ezt és a hasonló időszakos böjtöt jelentő diétákat állítólag könnyebb követni, mint a hagyományos kalóriakorlátozást. Ezek egyik fő előnye, hogy nem kell kizárni egyetlen élelmiszercsoportot sem, így szabadon dönthetünk, hogy mit szeretnénk enni. A tanulmányok arra mutatnak rá, hogy az 5:2 diéta a fogyás szempontjából ugyanolyan hatékony, mint a kalóriakorlátozás, és további előnyökkel járhat – ilyen például az éhgyomri vércukorszint javulása és az étvágy szabályozása.

A kérdés így tehát már csak az, hogy egészséges-e ez a típusú táplálkozás.

Amennyiben figyelünk arra, hogy tápanyagokban gazdag ételekkel töltsük fel a szervezetünket a hét napjain, akkor a válasz igen, valóban egészséges lehet az 5:2. Ehhez az étrendünknek tartalmaznia kell olajos halakat, dióféléket és magvakat – valamint az ezekből származó esszenciális zsírokat –, sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonát és keményítőtartalmú szénhidrátot, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy megkapjuk a kellő rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Akadnak viszont olyanok is, akik számára a két böjtnap túlságosan korlátozó. Ők azt tapasztalják, hogy ezeken a napokon alacsony az energiaszintjük, romlik a koncecntrációs készségük, szédülnek és fejfájástól is szenvednek. Ez lehet egyéni preferencia miatt, vagy azért is, mert a többi napon nem fogyasztanak kellő mennyiségű tápanyagot.

Azok számára viszont, akik könnyen tudják követni a diétát, egy hosszan fenntartható étkezési mintát jelent – nem pedig egy korlátozó fogyókúrát, amit csak rövid távon tudnak fenntartani.

Akadnak persze olyanok, akik számára nem való ez a fajta táplálkozási forma.

A terhes és szoptató nők, valamint a gyógyszeres cukorbetegek is kérjenek orvosi tanácsot, mielőtt ilyen – vagy bármilyen más – korlátozott étkezési szokásokat vesznek fel. Ezenkívül ez a fajta étrend nem biztonságos a tinédzserek és a gyermekek számára. Ezen túlmenően, ha étkezési zavarral küzdünk, vagy épp ilyesmiből épülünk fel, akkor jobb kerülni ezt a fajta étkezési módot. A gyógyszeres kezelés alatt állók, különösen, ha a készítményeket meghatározott időpontokban étellel kell bevenni, a diéta megkezdése előtt kérjék ki háziorvosuk tanácsát.

Forrásunk volt.

Még több érdekes cikk:

fogyókúra

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?