2021.01.08.

5 edzős videó, amivel akár 400 kalóriát is elégedhetsz

Nem elég, ha csak az étkezéseden javítasz a fogyás érdekében, fontos, hogy a mozgásra is energiát fordíts.

Az utóbbi időben nagyon rákaptam az erős HIIT (azaz High Intensity Interval Training) edzésekre, amelyekkel meglepően sok kalóriát el lehet égetni. (Olvass róluk ITT.) Jó párat kipróbáltam a karácsony előtti hetektől kezdve, és be kell valljam, hogy meglepően élvezhetőek, ha az ember átlendül a holtponton (na meg persze, ha sokat káromkodik közben).

Összeválogattam a kedvenceimet, ha ti is belevágnátok az otthoni edzésbe:

Az egészen bírható

Fél óra kőkemény edzés, ami a szuper zeneválasztásnak köszönhetően egészen gyorsan elillan. Ha nagyon nem bírod, mert nem vagy edzésben, javaslom, hogy a könnyített gyakorlatokat végezd, mert az is elég kemény tud lenni, ha megállás nélkül csinálod.

Ha mérges vagy

Ha mindig is ki akartál próbálni egy kick box edzést, akkor ezt a 45 perces videót javaslom. Nem mondom, hogy egyszerű, de nagyon élvezhető, különösen akkor, ha az edző feje a képzeletbeli boxzsákod.

Csak haladóknak

Egy kegyetlen HIIT-gyakorlatsor, amiben igazán meglepő fordulatok vannak. De emiatt legalább egy percig sem fogsz unatkozni! Ezt leginkább azoknak javaslom, akik szeretik az ugrálósabb, pörgősebb edzéseket.

No jumping

És akkor jöjjön az előző ellentettje: csak semmi ugri-bugri. Ha azt gondolnád, hogy így biztos nem is annyira kemény, akkor hatalmasat tévedsz. A dinamikus mozdulatoktól ugyanúgy ki fogsz fulladni a 30. perc végére, és meglepően sok kalóriát fogsz elégetni.

A gyilkos

A személyes kedvencem, bár sokszor azt érzem közben, hogy egy kanál vízben meg tudnám fojtani a cuki, mosolygós edzőcsajt. Zseniális gyakorlatok vannak benne, amelyek nagyon szépen formálják a testet. Előre szólok, (csak, hogy ne lepődj meg), hogy a végére azért tartogass egy kis extra energiát, mivel befejezésképp meglepnek majd egy négyperces, kőkemény cardio gyakorlatsorral.

Fontos elmondani, hogy ezeket a videókat saját tapasztalataim alapján válogattam össze, és a saját észrevételeimet írtam le. Viszonylag edzésben vagyok, így azt javaslom, ha teljesen kezdő vagy, konzultálj egy edzővel vagy egy orvossal, mielőtt nekiállnál komolyabban edzeni.

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!

Ezeket olvastad már?

Életmód

Ezeket a gyakorlatokat végezd, ha enyhíteni akarod a menopauza tüneteit

A változókor semmiképpen sem egyszerű, ezért is érdemes mindent megtenni azért, hogy kicsit enyhítsünk a sokszor igen kellemetlen tüneteken.

Nosalty

Életmód

Nem tehetsz róla, ha utálsz sportolni – van, akinek a...

Mi az oka annak, hogy egyes emberek szívesen sportolnak, mások pedig utálják a mozgást? A lustaság oka a génjeinkben (is) keresendő.

Kessel Krisztina

Otthon

7 szobanövény, ami még az irodai elhanyagoltságot is bírja

Strapa- és szeretetmegvonást jól bíró szobanövényeket hoztunk nektek, amelyek egy soktagú irodai szobában is jól érzik majd magukat.

Brecz Judit

Otthon

5 illat, amivel feldobhatod a januári nyomott hangulatodat

Valljuk be, hogy január nem a legvidámabb hónap. Azonban van pár illat, amellyel kicsit vidámabbá varázsolhatod!

Liptai Lilla

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

Késő este eszel vagy nassolsz, és zsírmájad van? Ezt jobb,...

Egy friss, közel 200 ezer ember adatait vizsgáló kutatás szerint a késő esti étkezés összefügghet a zsírmáj és a májzsugorodás magasabb kockázatával. Mutatjuk a részleteket.