2026.10.01.

5 étel és ital, ami segíthet, hogy átaludd az éjszakát: szakértők szerint ezeket érdemes este enni

5 étel, ami a kutatások és dietetikusok szerint is támogathatja a jobb alvást, kivitől a tejig.

Van, amikor hiába vagy fáradt, az álom mégsem akar megérkezni: forgolódsz, felébredsz éjszaka, vagy reggel úgy kelsz, mintha egy percet sem pihentél volna. Ilyenkor hajlamosak vagyunk rögtön valamilyen csodamódszert keresni, pedig az alvás minőségét sok apró, mindennapi szokás együtt alakítja. Talán a legfontosabb, mit eszünk a nap végén a pihentető alváshoz.

kipihenetlen nő

5 étel és ital, ami segíthet, hogy átaludd az éjszakát: szakértők szerint ezeket érdemes este enni

Az utóbbi években több kutatás is vizsgálta, hogy bizonyos élelmiszerekben található tápanyagok és természetes vegyületek hogyan kapcsolódhatnak az alváshoz, és ahhoz át tudjuk-e aludni rendesen az éjszakát. Az eredmények között vannak ígéretesek, de fontos különbséget tenni aközött, hogy egy étel támogathatja az alvást, és aközött, hogy valóban elaltat. Egyetlen alapanyag sem helyettesíti a rendszeres alvási rutint, de egy jól összeállított vacsora vagy könnyű esti nasi része lehet a pihentetőbb éjszakáknak.

Kattints a galériánkra, hogy megtudd, mely ételeket és italokat ajánlják a szakértők!

7 fotó

Nem csak az számít, mit eszel

Az EatingWell szakértői is hangsúlyozzák, hogy a megfelelő alapanyagok önmagukban nem oldják meg az alvásproblémákat. Az ételek és az italok természetesen sokat számítanak, ahogyan az is, mennyi koffeint fogyasztunk, és mennyire kiszámítható az alvási rutinunk.

Az egyik legegyszerűbb szabály, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt fogyasszuk el a nap legnagyobb étkezését.

A nagy, zsíros vagy nehezen emészthető vacsora kellemetlen teltségérzetet, refluxot vagy emésztési panaszokat okozhat, ami érthető módon nem kedvez az elalvásnak, ha valaki később fekszik le, természetesen később is vacsorázhat. Sokkal fontosabb az étkezés mennyisége, összetétele és az, hogy mennyi idő telik el utána az elalvásig.

A koffeinre is érdemes figyelni

Ezzel az egyszerű lépéssel javíthatunk az alvásunkon

Hiába választunk este kivit vagy diót, ha közben délután és este több adag kávéval, energiaitallal vagy más koffeintartalmú itallal próbáljuk fenntartani az energiaszintünket. A koffein ugyanis hosszú ideig a szervezetben maradhat, ezért nem feltétlenül csak a lefekvés előtti kávé okozhat problémát, a késő délutáni és esti koffeinfogyasztást érdemes visszafogni.

A pontos időpont természetesen egyénenként eltérhet, ezért ha rendszeresen rosszul alszol, érdemes megfigyelni, hogy a délutáni kávé elhagyása hoz-e változást.

Az esti rutin legalább ilyen fontos

Az alvás nem abban a pillanatban kezdődik, amikor bebújunk az ágyba.

A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy fokozatosan lelassuljon, ezért sokat számíthat, ha nagyjából ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel, lefekvés előtt már nem végzünk megterhelő tevékenységet, és megpróbáljuk csökkenteni az esti ingereket.

Tudtad?

A hálószoba környezete sem mellékes: a sötét, csendes és kellemesen hűvös helyiség kedvezőbb lehet az alváshoz. A képernyők és az erős esti fények visszafogása szintén része lehet a lefekvés előtti rutin kialakításának.

6 szuperkaja, ami tutira segít, hogy úgy aludj, mint a bunda

Mit érdemes tehát vacsorázni, ha jól szeretnél aludni?

Amikor inkább valami frisset ennél, a kivi önmagában is egyszerű esti nasi lehet, a meleg tej pedig azoknak jó döntés, akik szeretik és jól tolerálja a gyomruk is, ha pedig tartósan fennálló alvászavarral küzdesz, nem érdemes kizárólag az étrendedet hibáztatni: ilyenkor az ok felderítése fontosabb, mint újabb és újabb altató ételek keresése.

8 tanács a minőségi alváshoz – ha szeretnél végre kipihenten ébredni

Forrásunk volt.

alvás

Ajánlott videó

Legújabb receptek

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

húsos egytálételek

Zöldbabpörkölt

linzer

Lekváros linzer

Minden évben többször készítem el, gyerekkel is egyszerű, már ők állítják össze a tésztát, szaggatnak és színesítik lekvárral az alsó korongokat, versenyezve hogy szív vagy kör ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Ettől a tárolási hibától hamarabb megromlik a karfiolod – A...

Túl hamar barnul vagy fonnyadttá válik a karfiol a hűtődben? Egy termelő és egy séf szerint is a nedvességre kell igazán odafigyelned. Mutatjuk a helyes tárolás titkát!

Nosalty

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Brecz Judit

Gasztro

Kiderült, milyen új burgerrel készül Rácz Jenő a Mekiben: még...

Rácz Jenő gyerekkori madárteje és walesi pályakezdése inspirálta a McDonald’s új burgerét és desszertjét. Már mondjuk is, mikortól kaphatók!

Nosalty

További cikkek

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros levessel, krémes tésztával és nagyon...

Ha még nincs meg, mit főzöl mára, akkor hadd segítsünk!

Gasztro

Visszatehető a kiolvadt hús a fagyasztóba? Ezen múlik, hogy biztonságos-e

Sokan bizonytalanok abban, mihez kezdjenek a fel nem használt, de már kiolvadt hússal. Pedig nem feltétlenül kell kidobni: a legfontosabb az, hogyan és mennyi ideig olvadt, illetve milyen hőmérsékleten tároltuk.