2026.10.01.
5 étel és ital, ami segíthet, hogy átaludd az éjszakát: szakértők szerint ezeket érdemes este enni
5 étel, ami a kutatások és dietetikusok szerint is támogathatja a jobb alvást, kivitől a tejig.
Van, amikor hiába vagy fáradt, az álom mégsem akar megérkezni: forgolódsz, felébredsz éjszaka, vagy reggel úgy kelsz, mintha egy percet sem pihentél volna. Ilyenkor hajlamosak vagyunk rögtön valamilyen csodamódszert keresni, pedig az alvás minőségét sok apró, mindennapi szokás együtt alakítja. Talán a legfontosabb, mit eszünk a nap végén a pihentető alváshoz.
5 étel és ital, ami segíthet, hogy átaludd az éjszakát: szakértők szerint ezeket érdemes este enni
Az utóbbi években több kutatás is vizsgálta, hogy bizonyos élelmiszerekben található tápanyagok és természetes vegyületek hogyan kapcsolódhatnak az alváshoz, és ahhoz át tudjuk-e aludni rendesen az éjszakát. Az eredmények között vannak ígéretesek, de fontos különbséget tenni aközött, hogy egy étel támogathatja az alvást, és aközött, hogy valóban elaltat. Egyetlen alapanyag sem helyettesíti a rendszeres alvási rutint, de egy jól összeállított vacsora vagy könnyű esti nasi része lehet a pihentetőbb éjszakáknak.
Kattints a galériánkra, hogy megtudd, mely ételeket és italokat ajánlják a szakértők!
Nem csak az számít, mit eszel
Az EatingWell szakértői is hangsúlyozzák, hogy a megfelelő alapanyagok önmagukban nem oldják meg az alvásproblémákat. Az ételek és az italok természetesen sokat számítanak, ahogyan az is, mennyi koffeint fogyasztunk, és mennyire kiszámítható az alvási rutinunk.
Az egyik legegyszerűbb szabály, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt fogyasszuk el a nap legnagyobb étkezését.
A nagy, zsíros vagy nehezen emészthető vacsora kellemetlen teltségérzetet, refluxot vagy emésztési panaszokat okozhat, ami érthető módon nem kedvez az elalvásnak, ha valaki később fekszik le, természetesen később is vacsorázhat. Sokkal fontosabb az étkezés mennyisége, összetétele és az, hogy mennyi idő telik el utána az elalvásig.
A koffeinre is érdemes figyelni
Ezzel az egyszerű lépéssel javíthatunk az alvásunkon
Hiába választunk este kivit vagy diót, ha közben délután és este több adag kávéval, energiaitallal vagy más koffeintartalmú itallal próbáljuk fenntartani az energiaszintünket. A koffein ugyanis hosszú ideig a szervezetben maradhat, ezért nem feltétlenül csak a lefekvés előtti kávé okozhat problémát, a késő délutáni és esti koffeinfogyasztást érdemes visszafogni.
A pontos időpont természetesen egyénenként eltérhet, ezért ha rendszeresen rosszul alszol, érdemes megfigyelni, hogy a délutáni kávé elhagyása hoz-e változást.
Az esti rutin legalább ilyen fontos
Az alvás nem abban a pillanatban kezdődik, amikor bebújunk az ágyba.
A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy fokozatosan lelassuljon, ezért sokat számíthat, ha nagyjából ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel, lefekvés előtt már nem végzünk megterhelő tevékenységet, és megpróbáljuk csökkenteni az esti ingereket.
Tudtad?
A hálószoba környezete sem mellékes: a sötét, csendes és kellemesen hűvös helyiség kedvezőbb lehet az alváshoz. A képernyők és az erős esti fények visszafogása szintén része lehet a lefekvés előtti rutin kialakításának.
6 szuperkaja, ami tutira segít, hogy úgy aludj, mint a bunda
Mit érdemes tehát vacsorázni, ha jól szeretnél aludni?
Amikor inkább valami frisset ennél, a kivi önmagában is egyszerű esti nasi lehet, a meleg tej pedig azoknak jó döntés, akik szeretik és jól tolerálja a gyomruk is, ha pedig tartósan fennálló alvászavarral küzdesz, nem érdemes kizárólag az étrendedet hibáztatni: ilyenkor az ok felderítése fontosabb, mint újabb és újabb altató ételek keresése.
8 tanács a minőségi alváshoz – ha szeretnél végre kipihenten ébredni
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...
Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
További cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Nosalty Mit főzzek ma? Amerikai gyorséttermeket meghazudtoló receptek házilag
Pazar gyorséttermi menüsort pakoltunk össze házilag, és legalább olyan jó lesz, mintha az ismert láncok egyikébe térnénk be, sőőőt! Hamburgerezzünk egy jót!
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Aranygaluska ahogy a nagymamám készíti
Jó, hát tudom, hogy van már pár aranygaluska receptünk, de ilyen még nincs! :) Nem a tésztában van a pláne, gyanítom, a nagymamámat is Horváth Ilona tanította aranygaluskát készíteni, ...
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept