2026.05.27.

Sokan a lazacra esküsznek, pedig ez az 5 étel még több ómega-3-at tartalmaz

Nosalty

Az ómega-3-ról a legtöbben automatikusan a lazacra gondolnak, pedig vannak olyan hétköznapi(bb) ételek is, amelyek még többet tartalmaznak ebből az értékes zsírsavból. Lássuk, melyek ezek!

Sokan automatikusan a lazacra gondolnak, ha ómega-3-ról van szó, pedig nem ez az egyetlen szuperforrás. Sőt, van néhány étel, ami még több ilyen értékes zsírsavat tartalmaz, miközben könnyebben beilleszthető a mindennapi étrendbe is. Mutatjuk, miket érdemes gyakrabban enned, ha támogatnád a szíved, az agyad és az általános egészséged.

lazac készül serpenyőben

Sokan a lazacra esküsznek, pedig ez az 5 étel még több ómega-3-at tartalmaz

Miért fontos az ómega-3?

Innen tudhatod, ha több ómega-3 zsírsavat kéne enned

Az ómega-3 esszenciális zsírsav, vagyis a szervezetünk nem képes önmagától előállítani, ezért táplálkozással kell bevinnünk. A legismertebb típusai az EPA, a DHA és az ALA, ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak fontos szerepet játszanak a szív egészségének támogatásában és a trigliceridszint alacsonyan tartásában, a DHA pedig különösen lényeges lehet a csecsemők agyi fejlődése szempontjából.

A legtöbb felnőttnek napi 1100–1600 milligramm ómega-3 bevitele ajánlott, ezért nem mindegy, milyen forrásokból fedezed ezt a mennyiséget.

Kattints galériánkra, hogy megtudd, mely alapanyagok a legjobb ómega-3-források, a lazacon túl!

5 fotó

Készíts el pár mennyei, ómega-3 zsírsavban gazdag fogást az oldalunkról:

halas különlegességek

Serpenyőben sült, tökéletes makréla

puding

A legtutibb chiapuding

vega fasírt

Tofusonka

Így vihetsz be több ómega-3-at a hétköznapokban:

- szórj lenmagot vagy chiamagot a reggeli joghurtba vagy zabkásába!
- heti 1-2 alkalommal cseréld a tonhalat makrélára!
- nassolnivalónak válassz egy marék diót chips helyett!

Nem csak a lazac lehet jó ómega-3-forrás

Összegezve, ha szeretnél több ó mega-3-at bevinni a szervezetedbe, érdemes a lazacon túl is körülnézned. Meglepően sok hétköznapi alapanyag létezik, ami még ennél is nagyobb mennyiségben tartalmazza ezeket az értékes zsírsavakat. Ráadásul több közülük könnyen beilleszthető a reggelikbe, gyors vacsorákba vagy akár a nassolásba is, így különösebb életmódváltás nélkül is tehetsz valamit a kiegyensúlyozottabb étrendért.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

krumplileves

Krémes, savanyú krumplileves

Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty-kvíz: Mennyire ismered jól a Márton-napi szokásokat?

A közelgő Márton-nap alkalmából kvízzel készültünk nektek! Lássuk, mennyire ismeritek jól a Márton-napi népszokásokat!

Nosalty

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Nosalty