2020.11.30.

5 fontos kérdés, amit tegyél fel magadnak, mielőtt vitaminokat kezdesz szedni

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Vannak hatásosak, és vannak, amikre csak a pénzed szórod, mert valójában nincs is szükséged rájuk.

Rengetegen szednek vitaminokat világszerte és itthon is, de nagy általánosságban elmondható, hogy a legtöbb embernek egyáltalán nincs rájuk szüksége. Sőt, ha meggondolatlanul szedjük őket, még ártalmasak és veszélyesek is lehetnek, ezért mielőtt nekiállunk bevásárolni a drogériában a mindenféle jól hangzó csodaszerből az egészségünk érdekében, érdemes az alábbi öt kérdést feltenni magunknak.

via GIPHY

1. Tényleg szükségem van rájuk?

Vannak olyanok, akiknek a szervezetében valamilyen vitaminból hiány van, számukra tényleg fontos, hogy étrendkiegészítőket szedjenek. Csakhogy nekik általában jelentkeznek is panaszaik, amelyekre válaszul az orvos meg tudja mondani, miben szenvednek hiányt. A D-vitamin például jellemzően olyan, amit érdemes szedni, főleg télen, amikor nem jut annyi napfényhez a szervezetünk, de ha elég halat vagy tejterméket fogyasztunk, akkor még ilyenkor is elhagyhatjuk a vitaminszedést.

2. Nem jobb, ha élelmiszereken keresztül viszem be a vitaminokat?

A rövid válasz: de. Egy jól összeállított étrendből jellemzően minden szükséges vitamint be lehet vinni a szervezetbe, amire szüksége van. Csakhogy nagyon kevesen figyelnek erre oda, amikor főznek, vagy vásárolnak maguknak főtt ételt. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy néhány embernek helyzetéből vagy betegségéből adódóan érdemes valamiből többet enni: a terhesség alatt például kellhetnek étrendkiegészítők, és a krónikus betegségek is néha beleszólnak a vitaminok felszívódásába. Ezen kívül van néhány vitamin, amit nehéz csak az étrenddel bevinni, ilyen például a B-12, amit a vegetáriánusoknak ajánlanak, hiszen húsban és tejtermékekben található.

3. Honnan tudom, hogy jó fajta vitamint veszek?

Mivel az étrendkiegészítőket nem kötik olyan szigorú szabályok, és nem ellenőrzik őket annyira, mint a gyógyszereket, nehéz rájönni, hogy melyik márka megbízható, és melyik nem. Érdemes mindig elolvasni a termék hátoldalán az összetevőket, és ezután is olyan márkát választani, amiben megbízunk, vagy az orvos ajánlotta – gyakori ugyanis, hogy hiába vannak jó értékek feltüntetve a csomagoláson, a termékben nincsenek benne az ígért összetevők.

via GIPHY

4. Tabletta vagy gumicukor – melyiket válasszam?

Azok számára, akik nehezen tudnak tablettákat lenyelni, a vitaminos gumicukor vagy rágócukor nagyon jó megoldás lehet, jellemzően azonban ezeknek nincsenek olyan jó értékeik, mint a sima tablettáknak. Egy 2017-es, az USA-ban végzett felmérés szerint ötből négy gumicukor nem ment át a minőségteszten, ami nagyon magas hibarátát jelent – persze egyáltalán nem biztos, hogy itthon is ez a helyzet, de jellemzően a tabletták jelentik a jobb megoldást.

5. Túladagolhatom a vitaminokat?

A vízben oldódó vitaminokkal nem lőhetsz mellé, mivel a szervezeted, amit nem használ fel, egyszerűen a vizeleten keresztül kijuttatja magából. Más a helyzet azonban a zsírban oldódó vitaminokkal, ilyen például az A, D, E, és a K – ezek a test zsírraktáraiban maradnak. Ezek, ha gyakran léped át az egészséges mennyiséget, akár már mérgező adagban is összegyűlhetnek a testedben. De még a vízben oldódó vitaminoknál is félre lehet menni: a C-vitamin túladagolása például hasmenést okozhat, a túl sok cink pedig az immunrendszeredet gyengítheti. Így nem érdemes többet fogyasztani semmiből, ha nem muszáj.

Ezeket olvastad már?

Nyár van!

A dietetikus szerint erre az 4 zsírban oldódó vitaminra mindenképpen...

A zsírban oldódó vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséghez. Mutatjuk, mire jó az A-, D-, E- és K-vitamin, mely élelmiszerekben találhatók meg, és miért fontos a megfelelő bevitelük.

Gyányi Ditta dietetikus

Életmód

A vízben oldódó vitaminok világa

Korábbi cikkünkben összefoglaltuk a zsírban oldódó vitaminokkal kapcsolatos tudnivalókat, most ismerjük meg a vitaminok másik, nagyobb csoportját!

Gyányi Ditta dietetikus

Életmód

Multivitamin-tablettákkal töltöd fel a szervezeted raktárait? Olvasd el erről az...

Jön a hosszú, téli időszak, ezzel együtt a meghűléses betegségek. Vajon tényleg az a legjobb, ha étrend-kiegészítőkkel védekezünk a megfázás ellen?

Rózsakert Medical Center

Család

Miért fontos a D-vitamin? Ilyen egyszerűen beillesztheted a hétköznapi étkezésekbe!

Szerencsére egyre több forrásból hallhatunk a D-vitamin fontosságáról, amelyet manapság már nem nehéz a hétköznapi étkezésünkbe becsempészni - így is megteheted! (x)

Nosalty

Címlapkép: Getty Images

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Macsuga Viktória

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?