2020.11.30.

5 jógapóz, ami után könnyebben és jobban alszol majd

Ha nehezen alszol el mostanában, akkor próbáld ki ezt a pár lazító gyakorlatot. Garantáltan jót szunyálsz majd utánuk az éjszaka!

Ha nem alszunk jól az éjszaka, akkor az szinte mindenre kihat. Rossz lesz a kedvünk, ingerültek leszünk, a munkában sem teljesítünk jól, és az egészségünknek sem éppen hat kedvezően. Ha viszont lefekvés előtt lenyújtasz ezekkel a jógaászanákkal, akkor biztosan jól durmolsz majd, figyelj:

Boldog baba

Feküdj a hátadra, és emeld a fejed fölé a lábaidat úgy, hogy behajlítod a térdedet. Fogd meg a nagylábujjaidat, és húzd a térdeid magad felé, majd hintázz jobbra-balra.

Falas nyújtás

Ülj le a fallal szemben, feküdj a hátadra, majd told a fenekedet olyan közel a falhoz, amennyire csak tudod. Ezek után emeld fel a lábaidat, és támaszd őket a falnak. Pihentesd a karjaidat a tested mellett, és figyelj arra, hogy lefelé nézzenek a tenyereid.

Hajolj oldalra

Ülj le egy párnára keresztülésbe. Helyezd a bal kezed a földre, a csípőd mellé, a könyököd enyhén hajlítsd be. A jobb karod nyújtsd ki a füled mellett. Nyújtózz balra, a fenekedet tartsd a földön, a vállaidat ne húzd fel. Tartsd a pózt 8-10 lélegzetvételnyi ideig, majd csináld meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Gyíkpóz

Helyezkedj el lefelé néző kutyapózban, majd lépj a jobb lábaddal a jobb karod mellé, és hajlítsd a térded. Könyökölj a talajra, és figyelj arra, hogy a nyakad és a gerinced egy vonalban legyen. Tartsd 15 másodpercig a gyakorlatot, majd végezd el a másik oldaladra is.

Állásból előrehajolás

Nyújtsd le a hátadat és a nyakadat, mielőtt ágyba kerülnél. Állj 15 centis terpeszbe, hajolj előre, és próbáld megérinteni a talajt. Hajlítsd be a karjaidat, és ellentétes kézzel fogd meg a könyökeidet a fejed felett, így nyújtózz előre. Tartsd a pózt 15 másodpercig, és közben hintázz jobbra-balra.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

Életmód

Ez az oka annak, hogy van, akinek napi 6 óra...

Egy genetikai mutáció felfedezése hozzásegítheti a kutatókat újfajta alvássegítő gyógyszerek kifejlesztéséhez.

Stuth-Nagy Niki

Életmód

Csak óvatosan azzal a napközbeni csendes pihenővel!

Az egy óránál hosszabb nappali alvás a 2-es típusú cukorbetegség jele lehet egy nagy létszámú japán kutatás szerint - írta a BBC hírportálja.

Nosalty

Életmód

Rossz hír a férfiaknak: nagyobb az esélye az infarktusnak, ha...

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kulcskérdés az egészségünk tekintetében. Egy friss kutatás szerint egy bizonyos mennyiség alatt már kockáztatjuk az infarktust.

Stuth-Nagy Niki

Életmód

Alvás helyett a plafont nézed éjjelente? 5+1 tipp, hogy nyugodtabban...

Aludnod kellene, de csak a mennyezetet szuggerálod? Ha éjjelente azon stresszelsz, hogy alvás helyett az ébren töltött órákat számolod, akkor próbáld ki a következő tippeket!

Petrás Gabriella

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Influenzaoltás: „A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú” – 7 étel és ital,...

Mit érdemes enni és inni influenzaoltás előtt és után? Szakértők tanácsai a hidratálásról, a kiegyensúlyozott étrendről és az oltás utáni közérzetről.

Nosalty

Életmód

Lencse vagy csicseriborsó: melyikben van több fehérje, és melyik gazdagabb...

A lencse és a csicseriborsó egyaránt remek növényi fehérje- és rostforrás, ráadásul számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha azonban kifejezetten azt nézzük, melyikből juthatunk valamivel több fehérjéhez és rosthoz, a lencse kerülhet előnybe.

Brecz Judit

Életmód

Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...

Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!