2020.12.18.
5 módszer, hogy a karácsonyi nagy zabálások alatt is védd a szívedet
A karácsony a szeretet ünnepe – meg a finom, csak elvétve egészséges ételeké is. A kevés mozgás és túl sok evés viszont nemcsak az ember derékkörfogatára, de az egészségére is hatással lehet. Védd meg a szívedet az alábbi egészen egyszerű tippekkel, az ünnepi kajálások alatt is.
A legegyértelműbb: ésszel fogyassz!
Nem kell csak azért is legyűrni azt a harmadik tányér sültet, mert annyira finom – a testünk nem véletlenül jelez nekünk, ha tele vagyunk, nem érdemes túlenni magunkat. Érdemes egy kicsit az egészséges és egészségtelen ételek arányára is figyelni: ha tudod, hogy nagy lesz a vacsora, akkor a nap többi részében törekedj arra, hogy minél egészségesebb ételeket fogyassz!
Rozmaringos csirkemell grillzöldségekkel
A legtutibb chiapuding
Sült körtés saláta
Így nem fogja annyira megfeküdni a gyomrodat az sem, ha a vacsora nehezebb, zsírosabb, cukrosabb, mint amihez hozzá vagy szokva.
Az alkoholfogyasztással is óvatosan!
Az Amerikai Szívegyesület még karácsonykor sem ajánl két adagnál (másfél deciliter bor, például) több alkoholt naponta – persze nincs baj azzal, ha néha ezen kicsit túllősz, de érdemes odafigyelni ennél is a mennyiségre. Arra pedig külön ügyelj, hogy ha cukros, tejszínes alkoholos italokat fogyasztasz, duplán rosszat teszel a szívednek: az alkoholtartalom és a magas kalóriatartalom is problémás lehet. Ezekkel még inkább óvatosan kell bánni, főleg egy-egy nagyobb kajálás közben. Ha mégis úgy érzed, hogy sokat szeretnél inni, arra is ügyelj, hogy elég vizet vigyél a szervezetedbe közben.
Vegán töltött káposzta
Manhattan
Kókuszos bejgli
Ne felejts el mozogni!
A koronavírus-járvány miatt most nem is lehet edzőterembe járni, de a karácsonyi időszakban egyébként sincs sok kedve az embernek ilyesmivel foglalkozni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap csak feküdnöd kell – menj el egy hosszabb sétára, kocogj egy kicsit, vagy csinálj néhány otthoni gyakorlatot, a fizikai mellett a mentális egészségednek is jót fog tenni. A rendszeres mozgás nemcsak a súlymegtartásban segít, hanem a vérnyomásodat, a koleszterinszintedet és a vércukorszintedet is kordában tartja, ezáltal csökkenti az esélyedet a szívproblémákra.
Ne felejts el pihenni!
Az ünnepek igazán stresszesek tudnak lenni, főleg akkor, ha nagy a család, és össze kell egyeztetni mindent. Hiába a rohanás, muszáj egy kis pihenésre is időt szakítanod, különben a mentális és fizikai egészséged is bánhatja: a stressz ugyanis mindkettőn nyomot hagyhat. Ilyenkor a vérnyomásod is az egekbe szökhet, ami a szívednek sem egészséges. Ügyelj arra, hogy minden nap legalább fél órát olyasmivel foglalkozz, ami kikapcsol, és amit szeretsz is csinálni, így elkerülheted a kiégést.
Figyelj oda a tünetekre!
Néhány kutatás kimutatta, hogy az ünnepek alatt megnövekszik a szívinfarktusok száma. Ennek ahhoz is lehet köze, hogy a karácsony előtti stressz miatt senki nem veszi komolyan a tüneteket, pedig ilyenkor sem szabad elbagatellizálni azt, ha fáj a mellkasod, kihagy a szívverésed (legalább is így érzed), szédülsz, nem kapsz levegőt rendesen, vagy fáradékony vagy. Lehet, hogy kiderül: csupán a stressz miatt érzed így magad, de ez még mindig jobb, mintha egy szívinfarktust hordanál ki lábon, mert annak később komoly következményei lehetnek.
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
13 tökéletes étel a karácsonyi asztalra, amivel lenyűgözheted a családodat
Gondban vagy a karácsonyi menüvel? Mutatjuk, milyen finomságokat készíts, hogy lenyűgözd a családodat! Tökéletes receptek következnek, videóval.
Egészséges ételek karácsonyra is
A leggyorsabb és legolcsóbb karácsonyi fogások max. 60 perc alatt
Megmutatjuk, hogy lehet kevesebb pénzből, gyorsan ünnepi menüt varázsolni, ha sietsz, és a pénztárca is szűkös már. Nyugalom, így is ünnepi lesz a hangulat!
9 klasszikus karácsonyi sütemény egészségesebben
Nem kell lemondanod az ünnepek alatt hagyományos kedvenceidről sem, egy kis variálással máris egészségesebbé teheted őket.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept