2021.05.30.
5 módszer, amivel elejét veheted a habzsolásnak és túlevésnek
A túlevés pszichológiai problémákat takarhat, és érdemes kivizsgáltatni az okát is, de addig is van néhány biztos tippünk, hogyan álld meg, hogy felfald az egész hűtőszekrényt.
A Google friss kutatása azt mutatta ki, hogy az amerikaiak a koronavírus-járvány alatt hetente több mint 4200 extra kalóriát fogyasztottak a karantén, a programhiány és a stressz miatt. Valószínűleg itthon is hasonló a helyzet, a túlevéssel és a habzsolással pedig nagyon nehéz leállni. Egy pszichológus szerint az alábbi tippeket azonban érdemes kipróbálni, mert az emberek nagy részénél tényleg működnek.
Állítsd fel a határokat a legrizikósabb ételeknél!
Teljesen más, ha kijelented, hogy soha többet nem eszel chipset, mivel ezt valószínűleg soha nem fogod betartani – jobban bejöhet, ha megfogadod, hogy csak délelőtt fogyasztasz ilyet, vagy még jobb, ha csak hétvégente. Így nem érzed azt, hogy teljesen elzártad magad elől az élvezetet okozó élelmiszert, mégis elejét veszed, hogy minden nap fogyassz belőle.
5 módszer, amivel elejét veheted a habzsolásnak és túlevésnek
Töltsd fel a hűtőt egészséges kajákkal!
Sokkal kevesebb esély van arra, hogy nassolni kezdj, vagy túledd magad, ha egészséges alternatívák közül választhatsz – és ha mégis megtörténik a túlevés, nem is akkora baj, hiszen legalább jókat ettél.
Ez abban is segíthet, hogy a koronavírus-járvány alatt esetleg elcsúszott étkezési szokásaidat visszavarázsold egészségesebbre.
Találd meg az okokat!
Ahogyan korábban is említettük, érdemes utánajárni annak, mi okozza a rendszeres túlevést, mert valószínűleg lelki problémákra vezethető vissza, esetleg egy rossz szokás lett belőle, ami a karantén alatt alakult ki. Mindig fontosabb a kiváltó okokat kezelni, mint magát a tünetet. A túlevés egyébként a lelki problémákon is ronthat, hiszen destabilizálja a vércukrot, csökkenti az energiaszintedet, ez pedig a hangulatodra is rányomja a bélyegét.
Találkozz emberekkel
Szabályozd be, mennyit eszel!
Ahelyett, hogy elkezdenél ész nélkül habzsolni, porciózd ki az adagot, vagy adj meg magadnak egy időintervallumot, amiben nassolhatsz, utána pedig tedd le az ételt! Így azt érezheted, hogy van némi kontrollod a helyzet felett, és nem lesz olyan nehéz behatárolni a mennyiséget. Nem kell nagyon szigorú szabályokat lefektetni, mert valószínűleg az az ellenkezőjét érné el, de néhány laza megkötés nem árthat.
Találkozz emberekkel!
A túlevés egyik leggyakoribb oka a magány és az unalom, mindkettő ellen nagyon jó megoldás, ha figyelsz arra, hogy minden egyes nap találkozz emberekkel. Ha nem is a barátokkal vagy a családdal, de legalább menj idegenek közé, és szocializálódj!
A koronavírus miatt erre nagyon kevés lehetőségünk volt az elmúlt hónapokban, de szerencsére a jó idő miatt egye könnyebb megoldani mindent járványbiztosan is. Ha mégsem szeretnél még sok emberrel találkozni, online is megoldás lehet egy-egy Zoom beszélgetés, a lényeg az, hogy ne ülj otthon egyedül, és kezdj el nassolni unalmadban.
Ezek az evéssel kapcsolatos cikkek is érdekelhetnek:
- 7+1 egyszerű ok, amiért többet eszel a kelleténél
- Ideges vagy és rögtön a nasisdobozhoz nyúlsz? Az érzelmi túlevés 5+1 oka
- Így kerüld el a túlevést és a hízást home office idején
Legújabb receptek
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Címlapról ajánljuk
Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...
A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!
Nosztalgikus ízek kedvenc melegszendvicsünkön: mutatjuk a Globus kencéit
Ha gyors, meleg és laktató vacsorára vágyunk, nem kell mindig a klasszikus szalámi-sajt kombinációnál maradnunk! A melegszendvics remek választás a rohanós hétköznapokon is. Egyszerűen elkészíthető, mégis számtalan módon variálható. A Globus melegszendvicskrémek remek inspirációt adhatnak, hogy új színt vigyünk a megszokott vacsorákba. Néhány jól megválasztott hozzávalóval kiegészítve változatos, ízletes fogásokat készíthetünk anélkül, hogy hosszasan időznénk a konyhában.
A kávé nem csak felébreszt: így változtathatja meg a beleid...
Egy friss dán kutatás szerint a rendszeres kávéfogyasztás összefügghet a bélbaktériumok sokféleségével és a bélrendszer működésével is.
További cikkek
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Az étrend, amitől az LDL-koleszterinszint is csökkenhet, és a zsírmáj...
Az egészséges étrendekről legtöbbször a mediterrán étrend jut eszünkbe, pedig van egy északi változat is, amely hasonló alapelvekre épül. Az úgynevezett északi étrend a Dániában, Finnországban, Izlandon, Norvégiában és Svédországban hagyományosan fogyasztott élelmiszerekből merít, és a szezonális, helyi alapanyagokat helyezi előtérbe.
Top Receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Még több top recept
Friss receptek
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Még több friss recept