2020.11.30.

5 mozdulat, amit ne csinálj sportolás közben!

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Hosszú évek irodai munkája után sportolni szeretnél? Jobb ha tudod, hogy az ízületi panaszok és a gerincproblémák könnyen kialakulhatnak akár edzés során is, ha nem vigyázunk.

Sajnos sokszor nem vagyunk elég körültekintők a gyakorlatok és az edzésmódszer megválasztásában, aminek ízületi sérülés és gerinc betegség lehet a böjtje. Különösen igaz ez, ha kezdőként, újrakezdőként állunk neki az új évben sportolni.

Íme öt "rossz mozdulat", amit már az első alkalommal jobb elkerülni!

1. Túl sok ugró mozdulat

Ha kezdő vagy túlsúlyos vagy, érdemes az ugrálással, szökdeléssel járó mozdulatokat minimálisra csökkenteni, vagy akár teljesen elhagyni. Az edzés intenzitásának növelésére, a pulzusszám emelésére számtalan egyéb lehetőségünk van, de az egyáltalán nem mindegy, hogy a gerincünket milyen módon terheljük mozgás közben. Nagy túlsúlynál az ugró mozdulatok nemcsak a gerincünknek, az ízületeinknek sem tesznek jót.

2. Térdcsavarásra semmi szükség

A térd testünk legnagyobb és egyben legsérülékenyebb ízülete, amit ráadásul szinte egész nap terhelünk. A térdeink biztosítják egész testünk stabilizálását és a járáshoz szükséges mozgásterjedelmet is, ezért is kell rá nagyon vigyázni. A leggyakrabban az ízületi porcok (meniscusok) sérülnek meg hajlítást, feszítést vagy csavarást tartalmazó mozgások során.

Ezek a kis félhold alakú rostos porcok a térdet érő terhelések egyenletes eloszlásáért felelnek és elsősorban a "twistelés" jól ismert, térdcsavaró mozdulatoknál sérülnek meg. Ezért ezeket a mozdulatok jobb elkerülni.

Olvastad már?

Így lesz lapos hasad derékfájás nélkül!

3. Visszafeszített ízület

Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatnál figyelj oda az ízületeidre és ne feszítsd vissza. A könyököd és a térded legyen mindig enyhén hajlítva, így jóval kisebb eséllyel lesznek később ízületi panaszaid.

4. Hátra nem hajlítunk!

Kerüljük a nyak hátrahajlítását, ha fejkörzést végzünk, azt is csak lassan, válltól vállig végezzük, közben ujjainkkal törekedjünk a talaj felé, fejtetővel pedig fölfelé. A teljes fejkörzést pedig inkább felejtsd el, ugyanis nagyon megterheli a nyaki gerincszakaszt. Ugyancsak érdemes elkerülni azokat a gyakorlatokat, amiben hátra kell hajolni.

céklasaláta

Joghurtos céklasaláta reszelt almával

különleges saláták

Hideg libasült édeskömény-salátával

meggyes pite

Meggyes pite zabkásából

5. Ha fáj azonnal abba kell hagyni!

Ha egy gyakorlat közben ízületi fájdalmat érzel vagy sajog a derekad azonnal hagyd abba a gyakorlatot és jelezd ezt az edződnek. Valószínűleg rossz volt a kivitelezés vagy túl nehéz volt még neked az adott gyakorlat.

A fájdalom mindig tünet és mindig érdemes a végére járni, hogy mi okozhatja, ezért mindenképp jelentkezz be egy mozgásszervi terapeutához, aki megvizsgál.

+1. Mindig tájékoztasd az edzőt az egészségi állapotodról!

Az edzéstervek összeállításánál nagyon fontos, hogy amennyire csak lehet személyre szabott legyen. Ez természetesen nemcsak azt jelenti, hogy a lehető legcélravezetőbb mozgásformák és gyakorlatok szerepelnek a programodban, hanem azt is, hogy minden gyakorlat a lehető legpreventívebb legyen. Ha neked volt már bármilyen gerinc problémád, vagy valamelyik ízületed sérült meg, akkor csak a gyógytornász engedélyével vágj bele újra az edzésekbe, és amikor először találkozol az edződdel mindenképp mondd el neki részletesen, hogy mi történt. Ilyen esetben bizonyos gyakorlatoknak csak a könnyített verzióját végezheted, de olyan gyakorlatok is vannak, melyeknek egyáltalán nem javasolt a végrehajtása.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro