2020.11.30.

5 ok, amiért fontos az izmaid egészsége

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Akár csak egészséged, akár fogyásod érdekében - kulcsfontosságú, hogy megőrizd izmaid egészségét.

Sokszor esett már szó az izomfejlesztő edzések jótékony hatásáról. Bármi is a cél az edzéssel: fogyás, rehabilitáció, gerincvédelem vagy csak formálódás, az izomzat megerősítésének és a kiegyensúlyozott terhelésnek elengedhetetlen szerepe van.

Ahhoz, hogy megértsd mi ennek az oka, néhány dolgot nem árt megtudnod az izmaidról.

paradicsomleves

Toszkán paradicsomleves Baklavariától

tepsis hús

Fűszeres csirkecomb burgonyán

különleges kuglóf

Teljes kiőrlésű mini kuglóf

1. Befolyásolja a testsúlyod

Talán erről a tényről lehet a legtöbbet hallani, mióta az állapotfelméréseken a testtömeg mérése mellett a testösszetétel zsír-izom arányát is egyre több helyen megmérik. Azt azonban még most is csak kevesen tudják, hogy - általánosságban - testsúlyunk körülbelül 35-40 százalékát izomszövet alkotja. Természetesen ez kortól, nemtől, testalkattól és edzettségi állapottól függően eltérő lehet, de még így is teljesen egyértelmű, hogy izmaink tömege lényegesen befolyásolja a testsúlyunkat. Mindemellett köztudott, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, így ha olyan edzéseket végzel, melyek az izmokat is építik, erősítik, semmiképpen ne ijedj meg, és főként ne hagyj fel a sporttal, ha kicsivel többet mutat a mérleg, annak dacára, hogy te mindent megteszel a változásért. Amennyiben szeretnéd ellenőrizni és mérhető értékekben látni a változást, a testösszetétel-mérés sokkal jobb megoldás, mintha csak a súlyodat veszed alapul.

2. Fontos szerepe van a zsírégetésben

A vázizomzatnak több fontos tényező mellett a zsírégetésben is nagyon fontos szerepe van, ezért szokták javasolni fogyókúrás edzésprogram esetén is a cardio jellegű edzések mellé az erősítő (súlyzós) edzéseket is. Ugyanis általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb az izomtömeged, annál jobb lesz az anyagcseréd, ami elősegíti a szervezetben zajló zsírégető folyamatokat is, hiszen az alapanyagcsere mellett az izomszövet égeti el a legtöbb kalóriát.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:

Ezeket olvastad már?

Életmód

3 tévhit a hatékony edzésről, amit ideje elfelejtened!

Majd' belehaltál a tornába? Olyan izomlázad van, hogy felállni nem bírsz? Akkor tuti hatékony volt az edzés! Vagy mégsem?

Suri Andi edző

Fogyókúra

Edzővel sportolni - elérhetetlen luxus vagy a fejlődés kulcsa?

Azt hinnéd, hogy luxus, de ha igazán jót akarsz magadnak, és fejlődni szeretnél, akkor nem a személyi edzőn spórolsz.

Suri Andi edző

Fogyókúra

Öt dolog, amit tudod kell a zsírégető zónáról!

Fogyni szeretnél és végre nekiálltál mozogni is? Ez szuper, de azért még így is van 1-2 dolog, amire edzőnk szerint érdemes odafigyelned!

Suri Andi edző

Fogyókúra

Megállt a fogyásod? Akkor ezt az 5 tényezőt gondold át...

Ismert jelenség fogyni vágyó körökben az az állapot, amikor bármit is teszel, nem mozdul a mérleg a nyelve. Vajon mi történt?

Suri Andi edző

3. Általában több izmot dolgoztatsz meg, mint gondolnád

Érezted már egy farizom-gyakorlat során, hogy közben a hasizmaid fáradtak el, mert közben folyamatosan ügyeltél a helyes testtartásra? Ilyenkor saját magadon is tapasztalod, hogy a legegyszerűbb feladatban sem csak egy vagy két izom dolgozik. Egy viszonylag egyszerű statikus alkartámaszban (plank) sem elég csak behúzni a hasat, meg is kell feszíteni a mélyrétegű hasizmok bekapcsolásával, ráadásul még a medencefenék izmaival együtt, és ez még közel sem az összes edzésmunkába bekapcsolódó izom, hiszen csak egyetlen lépésünkhöz is 54 izom együttes megfeszülése szükséges.

Az, hogy hogyan állsz, ülsz, jársz és végzel különböző gyakorlatokat kihat az izmaid, az ízületeid és a gerinced állapotára egyaránt. Hogyha egy izom mindig csak feszül és soha nem nyúlik, az nemcsak az adott izomra, hanem az egész testfelépítésre rossz hatással lesz, ezért is elengedhetetlen a helyes mozgástechnika elsajátítása.

4. Az "izommemória" sokat segít!

Előfordulhat, hogy egy betegség vagy sportsérülés miatt egy ideig hanyagolnod kell a sportot, emiatt azonban nem kell aggódnod, hiszen újrakezdeni az edzést már sokkal könnyebb lesz, mint amikor még minden gyakorlat és feladat ismeretlen volt. Az agyad ugyanis emlékszik a tanultakra. Ezt sokszor "izommemóriának" hívják, de persze nem az izmok emlékeznek, hanem az agyad tárolja a szükséges információkat a korábban begyakorolt mozdulatokról. Az izmok és az idegrendszer közötti folyamatos visszacsatolás, és az ideg-izom kapcsolatok fokozatos kialakulása és fejlődése közben a begyakorolt mozdulatok idővel automatikussá válnak. Ezért nagyon fontos az is, hogy a gyakorlatokat helyesen tanuld meg, mert ha rosszul rögzül, később sokkal nehezebb lesz kijavítani és elsajátítani a helyes mozgástechnikát.

5. Pihenés közben épül az izom

Az edzések után a szervezetnek, így az izmoknak is regenerációra van szükségük. A terhelés hatására az izmaid kimerülnek, az edzést követő pihenés alatt viszont megerősödik az izomszerkezet, az izomrostok megvastagodnak. Így tud felkészülni a szervezet a következő terhelésre.

Az izmok egészségének és fejlődésének a fentiek mellett még alapvető feltétele a megfelelő energiabevitel és a megfelelő tápanyagokban (elsősorban fehérjékben) gazdag étrend is - ezt sem szabad figyelmen kívül hagyni!

Legújabb receptek

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

kovászos kenyér

Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából

A kisütés után kb. 800g os kenyér készül belőle, ami a család kedvence, mindig finom, kívül roppanós, belül puha, felvágás után, ha lassan fogyasztjuk 5-7 nap múlva se penészedik ...

kiflifelfújt

Túrós-almás rakott kifli

Nagyon különleges édesség. Kiváló koronája egy finom ebédnek. A tej mennyisége változhat aszerint, hogy friss, vagy szikkadt kiflit használunk. Elkészítéskor, mindenki a saját ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...

Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.

Brecz Judit

Gasztro

Hónapokig a konyhaszekrényben tárolod a megbontott lisztet? A pékek ezzel...

Sokan egyszerűen visszateszik a felbontott lisztes zacskót a konyhaszekrénybe, és csak akkor veszik elő újra, amikor sütni-főzni szeretnének. A nem megfelelő tárolás azonban idővel ronthatja a liszt minőségét, és akár apró kártevők is megjelenhetnek benne. Mutatjuk, hogyan őrizheted meg tovább a liszt frissességét!

Nosalty

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros leves, laktató nokedli és túrós...

Rengeteg finom falat érkezik ma az asztalra!

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.