2021.01.10.

5 tipp, ami segít megtartani az újévi fitneszfogadalmaidat

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Lehet, hogy az újévi fogadalmak klisének számítanak, mégis rengetegen élnek velük...hogy aztán pár hét, jobb esetben pár hónap után csúfosan elbukjanak, és következő újévkor újra próbálkozzanak. Az alábbi pár tipp segít, hogy te ne kerülj közéjük, és sikeresen vedd az akadályokat 2021-ben is.

Gondolkodj rövidebb időintervallumokban!

Nem csoda, hogy olyan sokan elbukják a fitneszfogadalmaikat: 12 hónap nagyon hosszú időnek tűnik (az is), és nehéz valamibe úgy belevágni, hogy ilyen sokáig ki is kell majd húzni. Ha azonban kisebb szeletekre bontod az új évet, már nem lesz olyan ijesztő – kezdd mondjuk azzal, hogy kitűzöl egy kisebb célt magad elé a következő három hónapra, majd ha ez megvan, újra egy másikat. Ha ez is hosszúnak tűnik, akkor haladj kis célokkal havonta tovább.

Csinálj képeket magadról!

Ne a kilóidat mérd, és ne is a centiket – ha a fitneszfogadalmaddal a fogyás vagy az izmosodás a cél, csinálj szelfiket magadról! Sokkal látványosabb lesz az eredmény, ha látod, hogy az évkezdéshez képest hogyan változol. Igyekezz mindig ugyanott, ugyanolyan pózban, és ugyanolyan fényviszonyok között fotózni, hogy minél jobban átlásd a változást. Ha a teljesítményre vonatkozik a fogadalom, ez az opció persze kiesik, de akkor sem lehet rossz, ha végig fotózol – a tested akkor is át fog alakulni, ha nem ez az első számú célod most.

Ne csináld egyedül!

Keress magad mellé valakit, akinek szintén hasonló céljai vannak – még ha nem is együtt edzetek, vagy nem ugyanazt a sportot szeretitek, mindig bejelentkezhettek egymáshoz, és motiválhatjátok a másikat. Sokkal nagyobb lelkesedéssel vág bele az ember a mozgásba akkor, ha látja, hogy a másik már lefutotta a kilométereit, vagy megcsinálta az aznapi edzését, még akkor is, ha teljesen máshogy és mást edzetek. A legjobb persze az, ha olyan embert találsz magad mellé, aki ugyanazt csinálja, mint te, hiszen így együtt is tudtok mozogni.

Versenyezz...akár saját magaddal is!

Tűzz ki magad elé egy három hónapos kihívást, és ahelyett, hogy magára a mozgásra vagy a fogyásra koncentrálnál, arra fordítsd a figyelmed, hogy ezt a kihívást legyőzd! Így nem csak azért mész majd mozogni, mert muszáj, hanem lesz egy célod, ami független a testképedtől és attól is, hogy hány mozgást terveztél az adott hétre, csak a kitűzött kihívásra fogsz koncentrálni. Ha nem görcsölsz rá magára a mozgásra, sokkal könnyebben fogsz fogyni is tőle, és könnyebben fejlődsz majd.

Próbálj ki különböző sportokat!

Minden monotonná válik egyszer, ezért érdemes váltogatni, éppen mit mozogsz – ha egy adott sportágban nyújtott teljesítményedre vonatkozik az újévi fogadalmad, akkor is segíthet, ha hetente legalább egyszer teljesen mást is csinálsz. Próbálj ki extrémebb, különlegesebb sportágakat is, még az is lehet, hogy beleszeretsz valamibe, amiről nem is gondoltad volna, hogy neked való. Próbálj meg a mozgás öröméért edzeni, és nem azért, mert muszáj, így sokkal tovább fenn tudod majd tartani az újévi fogadalmadat.

Ezeket olvastad már?

Életmód

Tényleg fokozza az immunrendszer működését a testmozgás?

Az egészségi állapotunk természetes támogatása fontos feladat, és ebben a vírusos időszakban kimondottan jól is jön. De vajon az immunrendszer erősítéséhez hozzájárulhat-e a rendszeres testmozgás? Egy kutatás most erre világít rá.

Jenei Gréta

Életmód

7 szuper tipp, hogy könnyebb legyen az edzés nagy túlsúly...

Eljött a pillanat, eldöntöttük, sportolással gyorsítjuk fogyásunkat. Futni mentünk, de fájt a térdünk, súlyzókat emeltünk, de vastag lett a karunk. Mit rontottunk el?

admin

Életmód

Ne csak a fogyásért kezdj el sportolni! A mozgásnak gyógyító...

Sokan azért kezdenek el sportolni, mert fogyni szeretnének, holott a rendszeres mozgás ennél sokkal több szerepet tölt be egészségünk védelmében.

Suri Andi edző

Család

Így vágj bele az otthoni edzésbe most, hogy bezártak az...

Fogalmad sincs, hogyan vágj bele az edzésbe most, hogy nincsenek nyitva az edzőtermek? Segítünk, hogy ne tunyulj el a karantén alatt!

Liptai Lilla

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro