2020.11.30.
5 tipp edzőnktől, hogy formás hasad legyen a nyárra
Ha feszes, formás hasat szeretnél a strandszezonra, ideje nekiállni a gyakorlatoknak!
Nem nagyon találkoztam még olyan emberrel, aki nem vágyik formás hasra, mire beköszönt a jó idő és elérkezik a strandszezon. Ám elérni az áhított formát már sokkal kevesebbeknek sikerül, mint ahányan vágynak rá.
Nézzük, milyen trükkök kellenek a feszes, formás hashoz!
1. Testzsírcsökkentés
Pár nappal ezelőtt egy hölgy azért keresett meg, mert az eddigi edzései sikertelennek bizonyultak. Arról panaszkodott, hogy nagyon keményen edzett és érezte is, hogy az izomzata erősebb, formálódott is sokat, de akármilyen keményen edzett, a hasán lévő zsírpárnák nem mozdultak. Ennek az ő esetében, elsősorban az az oka, hogy egyszerűen saját magához képest túl keményen edz.
A magas intenzitású edzések bár valóban jól fejlesztik az állóképességet, zsírégetés szempontjából mégsem a leghasznosabbak, hiszen ahhoz, hogy a szervezeted a zsírraktárakból nyerje a mozgáshoz szükséges energiát, oxigénre van szükség, amiből egy magas intenzitású edzés során sajnos nincs elegendő, másrészt helyi zsírégetés sajnos nem létezik. Ahhoz, hogy eredményes legyél, kitartóan, tudatosan és rendszeresen kell edzened, ráadásul az is nagyon fontos, hogy ne mindig csak egyfajta terhelést adj a testnek, mert a szervezeted nagyon hamar hozzá fog szokni.
Tipp
Mérd fel a kiinduló helyzetet is, és végezz el egy állapotfelmérést, lehetőség szerint edző felügyelete mellett. A testsúly, testzsírszázalék, és izomtömeg mérés mellett, mérjétek fel a fizikai erőnlétedet és, az állóképességedet is. Az eredmények alapján, már sokkal könnyebb lesz meghatározni, hogy milyen edzésprogram lesz számodra a leghatékonyabb a felesleges zsírpárnák eltüntetéséhez.
Mézes-fokhagymás csirkecomb
Mozzarellasaláta tökmaggal
Fougasse
2. Ne kergesd azt, ami nem létezik!
Vagy legalábbis nem úgy létezik...
Az optimális testzsírszázalék elérése a férfiak: esetében 15-19%-ot, a nőknél pedig 19-24%-ot jelent. A baj csak az, hogy a kockás hashoz sajnos ennél még alacsonyabb testzsírszázalékra (nők esetében 10-15%) van szükség, és bár ez megvalósítható, megtartani nagyon nehéz, és nem is kimondottan egészséges. A testépítők is nagyon tudatosan, komoly munkával, speciális diétával készülnek a versenyekre, és csak rövid ideig tartják fent ezt a látszólag "tökéletes" állapotot. Éppen ezért nagyon fontos, hogy elsősorban ne egy olyan test legyen a kitűzött cél számodra, amit az újságok címlapjain látsz, hanem a saját tested egészségesebbé tétele, aminek mellékhatása lesz a szép, formás has (de nem feltétlenül kockás!) is.
3. Erősítsd meg a törzsizmaidat!
Mielőtt nekiállnál otthon végtelenített számú hasprést vagy felülést csinálni, mindenképpen erősítsd meg a törzsizomzatod és tanuld meg rendesen, hogy tudod akár egy összetettebb gyakorlatban is tudatosan megfeszíteni a has- és hátizmaidat. Ahogy a tartóizmok erősödnek, jóval több és egyre nagyobb koordinációt és erőt igénylő gyakorlatot tudsz majd megcsinálni, akár hasizomra, akár más izomcsoportokra is.
4. Fogyókúra helyett étkezz egészségesen!
Amennyiben van rajtad néhány plusz kiló, ráadásul az a néhány kiló is folyamatosan ingadozik, szinte biztos, hogy már lelassult az anyagcseréd. Ahhoz, hogy elérd amit szeretnél, mindenképpen változtatni kell ezen. Ehhez a rendszeres edzések mellett megfelelő folyadékpótlásra és egy kiegyensúlyozott, személyre szabott étrendre van szükség, különben kárba vész a rengeteg edzés.
5. Pihenj!
A mai emberek legnagyobb problémája a folyamatos túlhajszoltság. Nincs idő pihenni este, nincs idő normálisan megebédelni, rendszeresen elmaradnak a reggelik, a hétvégi plusz munkanapok pedig szinte már természetesnek számítanak. Ez nagyon nagy baj. A rengeteg feszültség, a folyamatosan stressz, idővel teljesen megborítja a hormonrendszert, az anyagcsere is lelassul és ez a folyamat szépen lassan rengeteg egészségügyi problémát generál: túlsúly, meddőség, cukorbetegség, inzulinrezisztencia a rossz életmód következménye....hogy csak egy párat említsek.
Ahhoz, hogy elérd a célod fontos, hogy sporttal levezesd a feszültséget és rendszeresen egészségesen dolgoztasd meg a tested, de az is, hogy utána pihenj és regenerálódj. A pihenés, az egészséges étkezés és a mozgás nem luxus, nem úri hobbi, hanem létszükséglet. Fontos, hogy ezt megértsd. Ha erre az öt dologra odafigyelsz, sokkal egészségesebb leszel, ráadásul a nyári formával sem lesz gondod.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
Feszesebb hasat szeretnél? 3 gyakorlat edzőnktől!
A feszes, laposabb hasért a cardioedzések mellett érdemes célzott, a teljes hasizomzatot formáló gyakorlatsorokat is végezni.
Megállt a fogyásod? Akkor ezt az 5 tényezőt gondold át...
Ismert jelenség fogyni vágyó körökben az az állapot, amikor bármit is teszel, nem mozdul a mérleg a nyelve. Vajon mi történt?
Ne csak a fogyásért kezdj el sportolni! A mozgásnak gyógyító...
Sokan azért kezdenek el sportolni, mert fogyni szeretnének, holott a rendszeres mozgás ennél sokkal több szerepet tölt be egészségünk védelmében.
Hasprés: erősítsd hasizmaid hatékonyan! - videó
Az erős hasizmok nem csak a strandon mutatnak jól, hanem segítenek a helyes testtartásban is, kímélik a gerincet, csípőt.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
4 étel, amitől sokan óva intenek, pedig táplálóbbak, mint hinnéd
Vannak ételek, amiket az egészségtelen táplálkozással, a magas koleszterinszinttel hozunk összefüggésbe, pedig nem mind mumustól való. Lássuk, melyek ezek!
4 zöldség, amit a kardiológus is melegen ajánl a szív...
Egy kardiológus szerint ezek a rostban és értékes tápanyagokban gazdag zöldségek a szívbarát étrend legjobb támogatói.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
További cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Nosalty Mit főzzek ma? Villám kence reggelire, mustáros tarja és...
Ma a vegák és vegánok ne figyeljenek ide, mert tepertőkrém és flekken is érkezik - utóbbihoz pedig fűszeres lilahagyma-lekvár dukál.
Piacon hallottam: 5 tipp a savanyúságkészítőtől a ropogós, hosszan elálló...
Piacon hallottam névre keresztelt új sorozatunk a szezon alapanyagait és termékeit veszi górcső alá, amihez szakértő megszólalók segítségét kérjük. Így többek között az is kiderül, mire kell figyelni, hogy ropogós és jó ízű maradjon a házi savanyúság, hogyan válasszuk ki a tökéletes libacombot, és azt is, hogy érdemes a diót tárolni, hogy minél tovább elálljon. Az első részben a savanyúságkészítés rejtelmeibe bonyolódunk Annamarival, aki 25 éve foglalkozik savanyúságok és befőttek készítésével.
Top Receptek
Kókuszgolyó a legegyszerűbben
Amikor nincs kedvem sütni, de kívánjuk az édességet, akkor mindig jól jön a kókuszgolyó. Vigyázat!! Gyorsan fogy!! :-)
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Még több top recept
Friss receptek
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
Még több friss recept