2020.11.30.
5 tipp a túlevés elkerülésére
Gyakran eszünk magunkban akkor is, ha nem egyedül élünk. Nem tudatosul bennünk, de az egyedül étkezésnek sajnos számos csapdája van. Nézzük, hogyan kerülhetjük el őket!
Étkezéseink nagy részét egyedül költjük el, bekapunk valamit útközben, az irodában a monitor előtt dobozból esszük az ebédet, és sokan étkeznek otthon is társaság nélkül. Az egyedül étkezésnek számos, az egészségünkre ártalmas csapdája van, nézzünk 5 tippet ezek elkerülésére!
1. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket!
Sokan gondolják, hogy kár annyi energiát fektetni az ételek elkészítésébe, ha a végén úgyis egyedül fogyasztjuk el. Így aztán sokszor feldolgozott ételeket vásárolunk, és ez gyakran sajnos fölös kilókat is jelent. Egy amerikai tanulmány szerint a feldolgozott ételek emésztése során kevesebb kalóriát égetünk el, mint a nyers, természetes alapanyagokból készített ételek esetén. Szerintem megéri azt a plusz időt az előkészítéssel és a főzéssel tölteni, még akkor is, ha egyedül eszünk. Válasszunk egyszerű, gyorsan elkészíthető ételeket, használjunk változatos alapanyagokat, legyenek színek a tányéron.
2. Túl nagy az adag
Egy személyre főzni, az adagokat kiszámítani nem könnyű, nem is minden alapanyagból lehetséges. Ezért érdemes például az el nem fogyasztott maradék alapanyagokat vagy akár a készételt is a hűtőben tárolni, ha lehet, lefagyasztani. Jó tudni, hogy ha csak 20%-kal eszünk a szükségesnél többet rendszeresen, az már akár tíz kiló pluszt is jelenthet. A testsúlycsökkentés, a normál testsúly megtartásának egyik alapja a megfelelő adagnagyság.
Laktató karfiolsaláta
Spagettipalacsinta
Grillezett camembert szőlővel
3. Figyeljünk oda!
Evés közben sokszor mást is csinálunk, TV-t nézünk, olvasunk, emailezünk, netezünk, nem figyelünk arra, mennyit eszünk, így könnyen túlzásba eshetünk. Ebben az esetben az evési élmény is csorbát szenved, könnyebben kezdünk evés utáni nassolásba. Ne sajnáljuk az időt az étkezésre, ha egyedül vagyunk, akkor is üljünk asztalhoz, együnk tányérból – ne dobozból, lábosból a hűtő előtt állva!
4. Habzsolás
Szorosan kapcsolódik az előző tipphez, hogy ha egyedül vagyunk, hajlamosak vagyunk gyorsan enni, „legyünk ezen is túl” alapon. Lassuljunk le, rágjunk alaposan, élvezzük ki a falatokat!
5. Étkezés helyett nassolunk
Néha csak megragadjuk és elmajszoljuk, ami a kezünk ügyébe kerül, legyen az egy alma, egy müzliszelet, egy tálka mogyoró. Ha ilyen típus vagy, helyezd ezeket az ételeket látótávolságon kívülre (akár ne is tarts belőlük otthon), és tartsd be az étkezési időket, ez segít a fölös kilók eltüntetésében is.
(via Time.com)
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Címlapról ajánljuk
Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...
A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!
Nosztalgikus ízek kedvenc melegszendvicsünkön: mutatjuk a Globus kencéit
Ha gyors, meleg és laktató vacsorára vágyunk, nem kell mindig a klasszikus szalámi-sajt kombinációnál maradnunk! A melegszendvics remek választás a rohanós hétköznapokon is. Egyszerűen elkészíthető, mégis számtalan módon variálható. A Globus melegszendvicskrémek remek inspirációt adhatnak, hogy új színt vigyünk a megszokott vacsorákba. Néhány jól megválasztott hozzávalóval kiegészítve változatos, ízletes fogásokat készíthetünk anélkül, hogy hosszasan időznénk a konyhában.
A kávé nem csak felébreszt: így változtathatja meg a beleid...
Egy friss dán kutatás szerint a rendszeres kávéfogyasztás összefügghet a bélbaktériumok sokféleségével és a bélrendszer működésével is.
További cikkek
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Az étrend, amitől az LDL-koleszterinszint is csökkenhet, és a zsírmáj...
Az egészséges étrendekről legtöbbször a mediterrán étrend jut eszünkbe, pedig van egy északi változat is, amely hasonló alapelvekre épül. Az úgynevezett északi étrend a Dániában, Finnországban, Izlandon, Norvégiában és Svédországban hagyományosan fogyasztott élelmiszerekből merít, és a szezonális, helyi alapanyagokat helyezi előtérbe.
Top Receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Még több top recept
Friss receptek
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Még több friss recept