2020.11.30.

500 kalória ebédre

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Már adtam tippeket nektek az 1500 kalóriás étrend vacsoráira, most íme néhány ebédötlet 500 kalóriával!

Nemrég adtam nektek tippeket az 1500 kalóriás étrendbe illeszthető vacsorákra, amelyek energiaértéke ~300 kcal körül optimális. Most ugyanehhez a napi össz-energiabevitelhez kapcsolható ebédötleteket válogattam ki nektek.

Mint azt megelőző cikkemben is írtam, nem meglepő módon a testsúlycsökkentő étrend egyik alappillére a megfelelő napi energiabevitel, azaz egyik célunk, hogy a napi energiabeviteli érték alatta maradjon az energiafelhasználási értéknek. Az, hogy az adott egyénnek hány kilokalória a napi energiabeviteli szükséglete azonban függ többek között pl. a nemétől, az életkorától, az ismert betegségeitől, a fizikai aktivitásától stb. Ennek megfelelően az adott személy napi energiaszükséglete egy rá jellemző érték, mindenkinél más és más.Ugyanakkor vannak olyan napi energiabeviteli ajánlások, amelyek gyakrabban merülnek fel a fogyással kapcsolatban, ilyen pl. az 1500 kcal-os napi energiabeviteli előírás. Ha figyelembe vesszük, hogy a fogyni vágyó étkezési ritmusa ideális – azaz ötször étkezik egy nap, illetve az ebéd szerepe a napi energiabeviteli eloszlásban ~35%, akkor az 1500 kcal-os étrendben az ebédre 525 kcal jut. Természetesen ezt a számot nem kell kicentizni, +/- 20-30 kalória még elfér, ha úgy jön ki a lépés (arra azért figyeljünk, hogy ne minden étkezésnél +20-30 kalória legyen, mert az a napi energiabevitelre vetítve már érdemben fogja meghaladni a javasolt mennyiséget).

A NoSalty receptkínálatából kerestem nektek az 525 kcal-os előírást megközelítő ételeket, amelyeket ebédre elkészíthettek. Váljon egészségetekre!

Csípős laskagomba üvegtésztával

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

488

Kalória

9.3g

Fehérje

63.5g

Szénhidrát

24.8g

Zsír

Még több zöldséges tészta
Keleti fűszeres kínai csirkeragu

1adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

543

Kalória

53.5g

Fehérje

67.1g

Szénhidrát

6.4g

Zsír

Még több kínai ételek
Tojáspörkölt kuszkusszal

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

526

Kalória

23.5g

Fehérje

68.2g

Szénhidrát

16.5g

Zsír

Még több kuszkusz
Chilis-currys tofuszeletek gyümölcsmártással

1adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

526

Kalória

32.2g

Fehérje

63.2g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

Még több rántott sajt
Kétsajtos puliszka csőben sütve

1adag

Idő

90p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

500

Kalória

18.1g

Fehérje

61g

Szénhidrát

21.4g

Zsír

Még több puliszka
Grillezett húsok gyümölccsel

1adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

487

Kalória

40.5g

Fehérje

63.2g

Szénhidrát

8.9g

Zsír

Még több grill húsok
Almás-gombás lasagne

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

504

Kalória

21.3g

Fehérje

61.6g

Szénhidrát

20.1g

Zsír

Még több lasagne

(A jelen cikkben foglaltakkal segíteni kívánjuk felhasználóink döntését a kiegyensúlyozott táplálkozási célok megvalósításában, a számukra megfelelő ételek kiválasztásában. Ez azonban nem helyettesíti a személyre szabott szakorvosi, dietetikai konzultációt. Étrendi kérdéseivel forduljon személyesen szakemberhez!)

toplista

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro