2020.11.30.
5+1 étrendi tipp a szemszárazság ellen
Krónikus szemszárazsággal küzdesz? Próbáld ki az alábbi étrendi tippeket a tünetek enyhítéséért! (x)
A szemszárazság sokakat érintő tünet, lehet egy ideiglenes jelenség, pl. időjárási esetleg nem megfelelő munkavégzési körülmények vagy fertőzés eredménye, de lehet a mindennapokat megkeserítő, krónikussá váló betegség is.
A krónikus szemszárazság hátterében többféle betegség is állhat, erről korábbi cikkünkben írtunk bővebben.
Lássuk, hogy az étrendünket hogyan állíthatjuk össze annak érdekében, hogy enyhítsük a szemszárazság tüneteit!
1. Kulcsfontosságú a megfelelő folyadékfogyasztás
Testünk számtalan formában választ ki különböző nedveket, mint pl. az izzadság vagy jelen esetben a könny. Az ehhez szükséges vizet szervezetünk nagy részben az elfogyasztott folyadékból "veszi át". Nyilvánvaló, hogy ha nem fogyasztunk elég folyadékot, akkor egyrészt máshonnan kell elvennie szervezetünknek a nedv előállításához szükséges vizet, azaz egyéb szinteken jelentkezik majd a kiszáradás, másrészt pedig nem tud majd megfelelő mennyiségű nedvet előállítani - többek között könnyet sem. Ennek elkerülése érdekében fogyasszunk naponta minimum 2-2,5 l folyadékot - ideális esetben vizet, cukormentes teát, kisebb mennyiségben gyümölcsleveket.
2. Vízben gazdag alapanyagok és ételek is segíthetnek
Amellett, hogy odafigyelünk a megfelelő mennyiségi és minőségi folyadékfogyasztásra, bővíthetjük étrendünket magas víztartalmú alapanyagokkal, ételekkel is.
Alapanyagok közül magas víztartalmúak a gyümölcsök - együk őket tízóraira, uzsonnára, ebéd után "desszertként".
Ételeink közül magas víztartalmúak a levesek - készítsük el ezeket is változatosan, akár hagyományos magyaros levesekként, akár zöldségkrémlevesekként. Ez utóbbiakkal ráadásul két legyet ütünk egy csapásra.
Pikáns céklasaláta
Édesburgonya saláta avokádóval rukkolával és tahini öntettel
Alma-kivi-narancs smoothie
3. Antioxidánsokra fel!
Ha krónikus szemszárazságunk hátterében valamilyen gyulladásos betegség áll, akkor fektessünk nagy hangsúlyt a megfelelő antioxidánsfogyasztásra. Antioxidánsokban gazdagok az élénk színű zöldségeink és gyümölcseink - pl. spenót, édesburgonya, sárgarépa, sütőtök, citrusfélék, bogyós gyümölcsök - ezekből készült levesek, főzelékek, préslevek, turmixok.
4. Fogyasszunk egészséges zsírokat!
Az ún. többszörösen telítetlen zsírsavak, mint pl. az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak. Megtaláljuk ezeket a tengeri halakban (pl. lazac, makréla) és egyes növényi olajokban, pl. dió-, lenmag-, tökmagolaj. Fogyasszuk ezeket rendszeresen!
Az olajak mellett fogyasszunk dióféléket, mandulát, olajos magvakat. Együk ezeket uzsonnára, szórjuk őket enyhén pirítva salátáinkra, kásáinkra.
5. Éljünk, étkezzünk kiegyensúlyozottan!
Szervezetünk általános egészségének megőrzése érdekében fontos, hogy egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. Kerüljük a félkész-, késztermékeket, ritkán fogyasszunk hozzáadott cukorral készült élelmiszereket, ételeket, étkezzünk rendszeresen, fogyasszunk napi fél kg zöldséget, gyümölcsöt!
Az étrend mellett szerveztünk egészséges működése érdekében nagyon fontos a rendszeres fizikai aktivitás és a stressz csökkentése, a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés.
+1. Étrendkiegészítők
A fentiek mellett szükségünk lehet étrendkiegészítőkre is: multivitamin készítményekre, halolaj kapszulára, flavonoid tartalmú készítményekre. Ezekkel kapcsolatban egyeztessünk kezelőorvosunkkal!
Ezeket olvastad már?
Száraz a szemed? Így táplálkozz, ha az alábbi panaszaid vannak!
A szemszárazság mögött állhatnak hétköznapi okok, de akár súlyos betegségek is - vegyük őket komolyan! (x)
A zöld tea nemcsak frissít, de segíthet a fogyásban is!
A zöld tea egészségmegőrzést segítő hatása mellett segíthet megszabadulni a súlyfeleslegtől is.
10 szuper egészséges CÉKLASALI 200 kcal alatt - van élet...
Itt a cékla szezonja, használjuk ki, hogy egész télen kapható. Készítsünk belőle salátákat köretként, sokkal több van benne, minthogy csak ecetes-cukros lével öntsük fel.
Levesek, saláták, főételek és desszertek - 30 egészséges étel legfrissebb...
Eredetileg rövidebbre terveztük ezt a listát, de nem tudtuk abbahagyni a válogatást! 30 újabb bizonyíték, hogy az egészséges étrend nem unalmas!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...
Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
További cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Nosalty Mit főzzek ma? Amerikai gyorséttermeket meghazudtoló receptek házilag
Pazar gyorséttermi menüsort pakoltunk össze házilag, és legalább olyan jó lesz, mintha az ismert láncok egyikébe térnénk be, sőőőt! Hamburgerezzünk egy jót!
Top Receptek
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept