2020.11.30.
5+1 megfontolandó gondolat fogyni vágyóknak
Kipróbáltál már egy pár fogyókúrát, vagy épp most keresed az "igazit"? Ezeket a kérdéseket mindenképp gondold át, mielőtt belevágsz valami újba!
Aki valaha belevágott már egy fogyókúrás diétába, tudja, hogy nem könnyű. Nemcsak a kezdet, de a folytatás sem az - mentálisan és fizikálisan sem.
A nagy elhatározás előtt nyitott szemmel járunk, hallgatjuk a sorstársakat, hogy kinek mi vált be. Gyakran ugyanaz a diéta valakinél hatalmas siker, míg másnál totális kudarc. A diéták nagy része (legyen akár szénhidrát- vagy zsírcsökkentett) alapvetően kevesebb kalória bevitelét ajánlja, még ha nem is nyíltan. Hiszen egy-egy tápanyag csökkentett bevitelével az energiamennyiség is kevesebb lesz. De az mindenképpen egyénfüggő, hogy ki milyen megszorításokat és változásokat képes bevezetni a mindennapjaiba. Talán érdemes az alábbiakat megfontolni, mielőtt belevágunk a fogyókúrába.
1. A hízás-fogyás nem morális kérdés
Élettanilag működünk úgy, hogy ha több energiát viszünk be, mint amennyit elégetünk a testsúlyunk növekedni fog. De attól, hogy túlsúlyosak vagyunk, nem válunk rossz emberekké. A feladatunk az, hogy korrigáljuk az étkezési szokásainkat, és a napi mozgásmennyiséget.
2. Ne csak a BMI-t figyeljük!
Ha összehasonlítunk egy BMI szerint túlsúlyos, de rendszeresen sportoló, izmos embert egy normál BMI-vel, de magas testzsírszázalékkal rendelkező, ülő életmódot folytató karcsú személlyel, nem kérdés, hogy melyikük kerül az egészségesebb kategóriába. A hosszútávon sikeres diétázoknak általában sok kísérletezgetéssel sikerül csak megtalálni azt az ideális súlyt, ami mellett nem éheznek, és az erőnlétük is megfelelő a fizikai aktivitáshoz. Ez a súly azonban nem mindig esik a normál kategóriába, de ezt meg kell tanulnunk elfogadni.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!
Számold ki a BMI-d és értékeld!
3. Nem csak rajtunk múlik!
Az újabb kutatások szerint a genetika akár 60-70 százalékban is meghatározhatja a testalkatunkat. Azért még mindig marad egy viszonylag nagy hányad, amivel tulajdonképpen mi “rendelkezünk”, főleg a testzsírszázalék tekintetében. Persze emberfeletti erőfeszítéssel akár azt is el lehet érni, hogy a génjeink által kódolt XL-es méretből M-es méretűek legyünk, de érdemesebb elérhetőbb célokat kitűzni magunk elé.
4. Egyből a mély vízbe ugrani nem biztos, hogy a legjobb ötlet
A leggyakoribb és leginkább semmibe vett fogyókúrás tanács a diétázz és mozogj. De együtt a kettő sokszor nem könnyű, egy nagyon ambiciózus edzésterv kiszipolyozza az energiánkat, mint ahogy egy túl nagy megszorításokkal járó diéta során erőtlenekké válunk. Ezért gyakran felmerül a kérdés, hogy akkor melyiket válasszuk?
Céklás coleslaw
Paradicsomszószos sült csirkecomb Glaser konyhájából
Magropogós
5. Az edzés fontosabb, mint a diéta, vagy a diéta előbbre való a sportnál?
Az egyik nézőpont szerint könnyebb pár száz kalóriával kevesebbet enni, mint ugyanezt az energiamennyiséget ledolgozni az edzőteremben. De azoknak, akik számára a diéta a mumus, érdemesebb lehet sporttal kezdeni. A rendszeres mozgás a zsírégetés mellett jobb erőnlétet, pozitívabb hozzáállást is ad, ami nagy segítség lehet később a táplálkozással kapcsolatos változtatásokban is.
+1. Az egyetlen rossz választás, ha semmit sem választunk!
Az életmódváltás során a legtöbben bevállalnak olyasmit, amit később, fejüket fogva már ostobaságnak tartanak. Szinte mindenkivel előfordul, hogy megszállottan ragaszkodik akár egy élelmiszerhez, akár egy elmélethez, amiről később kiderül, hogy tévút volt. De ezen az úton a sikeres fogyókúrázók többsége végigmegy, és ki kell tapasztalni a számunkra legjobban működő diétát és testedzést!
via Prevention.com
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Szezámos-gyömbéres csirkés tésztaleves
Egy illatos, ázsiai ihletésű csirkeleves, amelyben a friss gyömbér, a szezámolaj és az omlós csirkehús találkozik a ramentésztával. Egyszerű alapanyagokból készül, mégis igazán ...
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Így lesznek nyitva a boltok az októberi hosszú hétvégén
Háromnapos hosszú hétvége vár ránk, október 23-án, pénteken, a nemzeti ünnep miatt azonban a legtöbb nagy élelmiszerüzlet zárva tart majd. A Lidl, az Aldi, a Penny, a Spar, a Tesco és az Auchan vásárlóinak is érdemes előre tervezniük, de néhány kivételre ezúttal is számítani lehet.
Nosalty 7 nap, 7 étel: a narancsszín sütőtökkel és édesburgonyával...
7 nap 7 étel nevezetű sorozatunk e heti részében csakis csupa őszi édesburgonyás és sütőtökös recept vár titeket, főzésre fel!
Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a laktató rakott zöldséget küldik neked...
A csillagok most sem hagynak cserben minket: minden jegynek érkezik egy-egy laktató, szaftos, jóságokkal teli rakottas, melyekben a zöldségek kapják a főszerepet.
További cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
Alma és/vagy körte: de melyik jobb a bélrendszernek? Dietetikusok válaszolnak
Az alma vagy a körte az egészségesebb a bélrendszernek? Megmutatjuk, melyik gyümölcsben van több rost, hogyan hat a pektin a bélflórára, és mikor okozhatnak kedves őszi gyümölcseink puffadást.
Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...
Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Még több top recept
Friss receptek
- Szezámos-gyömbéres csirkés tésztaleves
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
Még több friss recept