2020.11.30.
5+1 szuperhatékony csoportos edzésforma
Spinning? TRX? Stepaerobic? Melyik edzésformát érdemes választani?
Szeretnél kipróbálni néhány új mozgásformát, de még nem tudod, hogy a rengeteg lehetőség közül melyik lenne számodra a leghatékonyabb? Az alábbi hat mozgásformával egészen biztosan nem nyúlsz mellé.
1. Funkcionális edzések
Ezek az edzésformák gyakorlatilag tokától bokáig átmozgatnak, és megtanítanak rá, hogy hajts végre helyesen teljesen hétköznapi mozdulatokat. A funkcionális edzések lényege ugyanis, hogy nem külön-külön bontva edzi az izomcsoportokat, hanem összetett gyakorlatokkal, a testet egészben kezeli. Ilyen gyakorlat például a hátra kitörés, törzsfordítással. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végre tudd hajtani, elsősorban meg kell feszíteni a mélyizmokat és stabilizálni a kiinduló helyzetet.
A gyakorlatsorok végrehajtása közben több izomcsoportot is megdolgoztatsz, fejleszted a koordinációs képességed és az egyensúlyérzéked is. Így az egész testedet gyorsan és látványosan formálja majd. Ilyen edzés a Trx és a Gymstick is, de hatékony funkcionális edzésprogramot lehet összeállítani eszköz nélkül, csak a saját testsúlyodat használva is.
2. Pilates & Jóga
Mind a jóga, mind pedig a pilates olyan mozgásformák, amit mindenkinek csak ajánlani tudok, kortól és nemtől függetlenül. Mindkettőnek rengeteg pozitív élettani hatása van, folyamatosan formálják a tested, miközben a tartásod is óráról órára egyre szebb és egészségesebb lesz. Ha rendszeresen gyakorolod, könnyedén megelőzheted a különféle gerincbetegségeket is.
Rántotta muffin olaj és zsír nélkül
Feta sajtos gombakrém
Banán-quinoa cookie
A pilates tulajdonképpen egy erős középpontból kiinduló kétirányú nyújtás, amelyben kiemelkedő szerepe van a mély has- és hátizomzat tudatos megfeszítésének, ennek következménye, hogy a gerincet tartó mélyizmok elképesztő gyorsasággal képesek megerősödni. A pilates emellett rugalmassá teszi a gerincet, nyújtja a végtagokat és javítja a testtudatot valamint a testtartást is. Így a hétköznapokban is javul a teherbíró képességed, hiszen sokkal könnyebben és tudatosabban tudsz végrehajtani minden mozdulatot, miközben képes leszel mentesíteni gerinced a felesleges terhelésektől is.
3. Tánc, ami feltölt
Mit ad a tánc, amire más mozgásforma nem képes? A lélek szabadságát. Tudom, hogy kissé magasztosan hangzik, de a tánc az a mozgásforma, amiben tényleg minden érzésedet könnyedén kifejezheted. Megélheted a szerelmet, a vágyakozást, az örömöt, de a haragot, a féltékenységet és a bánatot is. Kifejezhetsz bármit, ami benned van, anélkül, hogy bárkinek kiadnád magad. Egyetlen pillanatra sem kell tartanod attól, hogy bárki megítél majd emiatt. A tánc nemcsak az érzéseid kifejezése, hanem önmagad szeretetére is megtanít, miközben zsírégető edzésnek is kiváló.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
4. Spinracing, a jó állóképesség kialakításáért
A biciklizés, bármilyen kerékpárról is legyen szó, kiváló cardio edzés egy kezdő, vagy újrakezdő sportoló számára, hiszen biciklis edzések közben a legkönnyebb tudatosan szabályozni az edzés intenzitását, amellett, hogy a mozgás helyes kivitelezésére is figyelned kell. A pulzuskontroll elsajátítására, a zsírégető és az aerob állóképességi zóna különbségének megtapasztalására a legkiválóbb edzésmódszer.
A spinracing edzéseken, bár a fókusz elsősorban a tekerés tempóján és az ellenálláson van, a felsőtestet is átmozgatja. Ez az edzésforma főként súlypontáthelyezésekkel, kiállásokkal és ritmusváltásokkal operál, így egészen biztosan nem lesz unalmas az edzésed.
5. Step aerobik
A step aerobik szuper edzésforma akkor, hogyha szereted a jó hangulatú, koreografált edzéseket és megvan hozzá már a megfelelő állóképességed is. A step-padra való fellépegetés azonban az esetek döntő többségében már önmagában is nagyon magasra fel tudja tolni a pulzust, különösen akkor, ha a koreográfiában sok high impact (ugró, szökkenő mozdulat) elem is van. A kezdőknek éppen ezért egy step óra nagyrészt aerob állóképességi edzés, azoknak viszont, akik már jól terhelhetők kiváló zsírégető edzés lehet. A step aerobik egyébként, a táncos edzésekhez hasonlóan nagyon fel tudja tölteni a lelket is. Kiváló lehet azoknak akik még nehezen fejezik ki magukat a táncban, de szeretik a koreografált órákat.
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
Nem, a személyi edző nem luxus
+1. M.A.X. (Muscle Activity Excellence)
Akinek már megvan a megfelelő állóképessége ahhoz, hogy bírjon egy magas intenzitású M.A.X. edzést, annak mindenképpen érdemes kipróbálnia ezt az új, különleges mozgásformát is. Fontos azonban, hogy csakúgy, mint az összes többi magas intenzitású edzésnél, itt is különösen fontos a tudatosság.
A M.A.X. gyakorlatilag egy step-paddal végrehajtott magas intenzitású intervall tréning jellegű edzésforma, ahol 45 másodperces terhelési szakaszok után, 15 másodperces pihenő szakaszok követik egymást. Pont ezért nagyon nagy koncentrációt és tudatosságot igényel. Lehetőség szerint legyen rajtad pulzusmérő óra, hogy lásd meg tud-e nyugodni a pulzusod annyira a pihenő szakaszokban, hogy bírd a következő terhelési fázist és figyeld, hogy meddig terhelheted magad. Ha a pulzusod még nem tud megnyugodni a pihenő szakaszokban, akkor várj még ezzel az edzésmódszerrel és fejleszd inkább közepes intenzitású edzésekkel az állóképességed.
Ez az edzésforma egyszerre javítja az állóképességet, pliometrikus gyakorlatokkal javítja a koordinációs képességet és az egyensúlyt, edzi a láb-, a far- és a kar izmait, valamint a törzsizomzat erősítésére is nagy hangsúlyt helyez.
Bármelyik edzésformát is választod ezek közül, mindig kérd ki szakképzett edző segítségét és ügyelj rá, hogy az intenzitás a te céljaidnak megfelelő legyen!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Karamellás-almás süti cukormentesen
Ez a karamellás-almás krémes desszert hozzáadott cukrot nem tartalmazó keksszel készül, így diétabarát, és még a sütőt sem kell bekapcsolnod hozzá. A tetejére eritritből készült ...
Klasszikus ludaskása libaaprólékból
A ludaskása a hagyományos magyar konyha egyik legfinomabb libás fogása, amely különösen Márton-nap környékén kerül elő a családi asztalokon. Ez a recept Zilahy Ágnes 19. század végi ...
Klasszikus magyar libaleves
A libaleves a magyar konyha egyik igazi klasszikusa, ami különösen Márton-nap környékén kerül elő, de egy ráérős vasárnapi ebédhez is tökéletes választás. A jó libaleves titka a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Karamellás-almás süti cukormentesen
Legnépszerűbb cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Mosószer helyett ezt árultak: megdöbbentő eredményeket hozott a hatósági vizsgálat
A vizsgált mosóporok és folyékony mosószerek közel felénél talált valamilyen hiányosságot a Nemzeti Kereskedelmi és Fogyasztóvédelmi Hatóság. Az egyik készítmény 94 százalékban konyhasóból állt, miközben a tisztító hatóanyag aránya az egy százalékot sem érte el.
Perimenopauza: ezek a természetes módszerek segíthetnek, ha kínoznak a hőhullámok
Tudtad, hogy sokaknál már évekkel (akár egy évtizeddel!) az utolsó menstruáció előtt elkezdődnek a perimenopauzás tünetek? Lássuk, milyen természetes megoldás segíthet, ha hőhullámoktól kínlódunk.
Tojás vagy cottage cheese: melyik tesz jobbat a szívednek a...
A főtt tojás és a cottage cheese is kiváló fehérjeforrás, de a koleszterin, a telített zsír és a só mennyiségére sem árt figyelni, ha azt keressük, melyik jobb a szívünknek.
További cikkek
Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...
Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...
Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!
Top Receptek
Karamellás-almás süti cukormentesen
Ez a karamellás-almás krémes desszert hozzáadott cukrot nem tartalmazó keksszel készül, így diétabarát, és még a sütőt sem kell bekapcsolnod hozzá. A tetejére eritritből készült ...
Gyors kakaós kevert süti
Egyszerű cigánypecsenye
A cigánypecsenye szinte a legtöbb magyarosnak mondott étteremben elérhető, és ennek köszönhetően rengeteg ember egyik kedvenc étele, amit nem biztos, hogy idáig otthon is elkészítettek. ...
Még több top recept
Friss receptek
- Karamellás-almás süti cukormentesen
- Klasszikus ludaskása libaaprólékból
- Klasszikus magyar libaleves
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
Még több friss recept