2020.11.30.

5+1 tipp gyermeked egészséges étrendjéhez

Gyermekünk fejlődése érdekében elengedhetetlen, hogy egészségesen táplálkozzon. Ehhez adunk most tippeket. (x)

Szülőként biztosan mindannyian tapasztaltuk már, hogy gyermekeink nem feltétlenül úgy étkeznek, ahogy mi azt elterveztük. Van, amelyik gyerek nyitottabb az egyes ételekre, más gyerekek csak szűk választékból szeretnek csipegetni. Mégis mi az, aminek mindenképpen szerepelnie kellene gyerekeink menüjében, mi az, amire érdemes jobban odafigyelni?

1. Egészséges alapanyagok

Amennyire lehetséges, mindig figyeljünk arra, hogy lehetőleg kevésbé feldolgozott élelmiszerekből állítsuk össze a gyerekek menüjét. Ez valóban azt jelenti, hogy nekünk kell otthon főznünk, de megéri a fáradságot, hiszen így pontosan tudjuk majd, hogy az általunk készített ételekben pl. mennyi cukor vagy épp só van, és minimalizálni tudjuk az adalékanyagok mennyiségét is. Annak érdekében, hogy ne töltsünk naponta órákat a konyhában, keressünk egyszerű, gyorsan elkészíthető recepteket, és használjuk a mélyhűtőt kész ételek fagyasztására, hogy gyorsan kéznél legyen mindig valami egészséges megoldás.

gyros

Gyros teljes kiőrlésű pitával

zöldborsófőzelék

Triplán zöld borsófőzelék (lisztmentes)

tortilla

Csirkés quesadilla Audrey-tól

2. Sok zöldség és gyümölcs

Az, hogy a gyermekünk nem rágcsál kicsattanó örömmel nyers sárgarépát vagy uborkát, még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szereti a zöldségeket. Alapvető feladat, hogy mindig legyen otthon többféle zöldség, hogy mi magunk járjunk elöl a jó példával és együnk zöldségeket. Emellett, ha van olyan zöldség, amit szívesen fogyaszt, akkor azt kínáljuk gyakran. Főzzünk főzelékeket, sokzöldséges leveseket, akár hagyományosakat, akár egy kicsit megcsavarva, rakott zöldségeket, a paradicsomos tésztaszószokba, pl. bolognai raguba vagy a lasagne ragujába tegyünk bátran apróra vágott, reszelt zöldségeket, készítsünk zöldséges pitéket, lepényeket, de akár édes süteményeket is.

A fenteik igazak a gyümölcsökre is, kínáljuk naponta gyermekünket gyümölcsökkel, tegyünk az uzsonnásdobozába is mindig gyümölcsöt, és ha tehetjük, gyümölcsös süteményeket készítsünk.

raguleves

Kókusztejes raguleves

bolognai

Lassan főtt bolognai

reform muffin

Mákos-cukkinis muffin mindenmentesen

3. Egészséges édességek, nassolnivalók

Az édes és sós süteményeknél is akkor járunk a legjobban, ha magunk készítjük ezeket. Használjunk minél kevesebb cukrot, a liszt legyen legalább részben teljes kiőrlésű, készítsünk túrós, gyümölcsös változatokat.

sós aprósütemény

Burgonyás-parmezános keksz

amerikai palacsinta

Zabos-almás amerikai palacsinta

batyu

Túrós-barackos papucs

4. Legyen változatos az étrend!

Annak érdekében, hogy gyermekünk szervezete minél egészségesebb legyen, és, hogy étrendje minél inkább támogassa a fejlődését, elengedhetetlen, hogy minden szükséges tápanyaghoz, vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájusson. Ezt úgy tudjuk a legkönnyebben elérni, ha gyermekünk étrendje változatos. Próbáljunk ki új recepteket, vonjuk be a gyerekeket a menü-összeállításba, vásárlásba, főzésbe, ne engedjük, hogy a pillanatnyi hangulatuknak, esetleg a családi játszmáknak köszönhetően leragadjanak egy-kétféle ételnél. Ha gyermekünk nem jut hozzá a megfelelő tápanyagokhoz, akkor fáradékonyabb lesz, kevésbé tud majd koncentrálni, és akár a fejlődésben is elmaradhat kortársaitól.

limonádé

Pinkyládé

limonádé

Citrusos limonádé

limonádé

Uborkás limonádé cukormentesen

5. Rendszeresség

Figyeljünk oda arra, hogy gyermekünknek meglegyen a napi étkezési rutinja. Ha mindig csak bekap valamit, a hűtőből vagy a spájzból, ha sosincs érkezése, étvágya rendesen leülni velünk étkezni, akkor ezek a rossz szokások tartóssá válhatnak, amelyektől később már sokkal nehezebb lesz megszabadulnia.

+1. Megfelelő folyadékfogyasztás

Az egészséges táplálkozásnak az ételek mellett fontos pillére a megfelelő minőségű és mennyiségű folyadékfogyasztás is. Ügyeljünk arra, hogy gyermekünk napi min. 1,5-2 l folyadékot igyon, elsősorban vizet, és csak alkalmanként gyümölcsleveket, üdítőitalokat.

Az időhiány orvoslására további tippeket a Mizse oldalán találsz!

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Brecz Judit

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.