2020.11.30.
6 élelmiszerféle, amivel legyűrheted a tavaszi fáradtságot
A legegyszerűbb, ha arra figyel az ember, mivel táplálja a testét.
Talán nincs is olyan ember, akit legalább egyszer ne érintett volna a tavaszi fáradtság problémája. Ez ellen pedig a legjobban – a megfelelő mennyiségű alvás mellett természetesen – a táplálkozással lehet harcolni. Nem mindegy ugyanis a szervezetednek, hogy miből nyeri az energiát. Lehet, hogy úgy érzed, tele vagy egy cukros péksütitől, vagy nem baj az, ha víz helyett light kólán élsz, azért a tested különbséget tud tenni közöttük, hidd el.
Az alábbi élelmiszerfajták segítenek megküzdeni az állandó fáradtsággal, és hosszan tartó energiát adnak.
1. Feldolgozatlan élelmiszerek
A feldolgozott élelmiszerekben általában annyi adalékanyag, nátrium, tartósítószer és egyéb hozzávaló van, hogy gyakorlatilag műanyagot visz be velük az ember a szervezetébe. Persze egyszerűbb egy előre elkészített instant tésztát enni ebédre, mint valamit, amit nyers alapanyagokból, hozzáadott adalékanyagok nélkül készítesz, de hidd el, a szervezeted hosszú távon meghálálja majd, ha az utóbbit választod.
2. Szezonális zöldségek és gyümölcsök
Minél frissebb az élelmiszer, annál több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ráadásul ha szezonális, helyileg termesztett zöldséget és gyümölcsöt választasz, nagyobb az esélyed rá, hogy természetesen érett be, és nem a különböző vegyszerekkel érlelték, ráadásul a környezetnek is jót tesz, ha nem kell több száz kilométert megtennie az ételnek az asztalodig.
3. Koffeinmentes italok
Lehet, hogy fáradtság esetén zsigerből az jut eszedbe, hogy iszol két kávét vagy legurítasz egy kis energiaitalt, de ne tedd – ez csak átmeneti megoldás, és hosszú távon nem fog segíteni rajtad. Ami viszont javíthat a helyzeten, az a hidratálás, de csakis koffein- és cukormentes italokkal, gyümölcsteával, vagy egyszerű (csap)vízzel.
4. Teljes kiőrlésű gabonafélék és összetett szénhidrátok
A szervezeted a legkönnyebben a szénhidrátokat alakítja át energiává, de nem mindegy, hogy milyet viszel be a testedbe: az egyszerű szénhidrátok gyors energialöketet adnak, de utána ez az energiatöbblet hamar el is tűnik, a komplex vagy összetett szénhidrátok viszont segítenek, hogy folyamatosan, hosszú időn keresztül kapd az energiát.
5. Magfélék
A magvak tele vannak jóféle zsírral, de alapvetően magas a kalóriatartalmuk is, ezért ha fáradsz, és úgy érzed, mindjárt elalszol, nagyon sokat segíthetnek abban, hogy azonnal erőre kapj. Vigyázz, hogy ne vidd túlzásba a fogyasztásukat, hiszen okkal érkeznek természetes formájukban nehezen feltörhető, kemény héjakban - nem azért vannak, hogy sokat együnk belőlük. Egy kis marok pont elég lesz.
6. Banán
A banán igazi szuperkaja: viszonylag magas a gyümölcscukor-tartalma, de a benne található rostok segítenek, hogy a vércukorszinted ne emelkedjen rövid idő alatt az egekbe. Természetes módon ezzel a gyümölccsel tudod a legjobban felturbózni az energiaszintedet, még akkor is, ha edzés előtt szeretnél valami könnyűt, de mégis laktatót enni.
Ezeket olvastad már?
Csak a szokásos tavaszi fáradtság gyötör, vagy egy betegség áll...
Ha állandóan fáradtnak érzed magad, és az alvás sem segít, ez állhat mögötte.
Állandóan fáradt vagy, és a hétvégi alvás sem elég már?...
Te is hétvégén próbálod bepótolni a hét közben kihagyott alvást? Sajnos úgy tűnik, hogy így sem jársz igazán jól.
Fáradt vagy, sápadt és hullik a hajad? Lehet, hogy ez...
Ennek a betegségnek nincsenek specifikus tünetei, ezért ha az alábbiakat látod magadon, keresd fel a háziorvosod!
Fejfájás, fáradtság, ingerültség - ismerős tünetek? Lehet, hogy ez a...
Nem is gondolná az ember, hogy milyen egyszerű okok állhatnak fáradtsága, ingerültsége hátterében.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept