2020.11.30.

6 módszer, hogy nyugodt maradj az ilyen bizonytalan időkben is

2020 kétségkívül nem egyszerű év, de az alábbi megküzdési stratégiákat elsajátítva kicsit könnyebbé teheted magadnak ezeket a bizonytalan időket.

Ne olvasd annyit a híreket!

Rengeteg kutatás kimutatta már, hogy növeli a szorongás és a depresszió kialakulásának esélyét az, ha túl sok hírt fogyasztasz. Persze a tájékozódás fontos, de a 24/7-es híráradat nagyon rossz hatással lehet a mentális egészségedre. Bőven elég, ha napi egyszer-kétszer ránézel arra, mi történik éppen a világgal, és még véletlenül se hagyd, hogy hírcsatorna menjen egész nap a háttérben. Válassz olyan médiumokat, amik nemcsak a negatív, de a pozitív hírekre is fókuszálnak, így nemcsak azt fogod hallani, hogy mi rossz a világban, hanem azt is, hogy mi a jó.

Figyelj arra, amin tudsz változtatni!

A szorongás nagy része az ilyen időszakban abból jön, hogy olyan dolgok történnek veled, amiket nem tudsz kontrollálni – ilyenkor az ember tehetetlennek érzi magát, és ez nem tesz jót a mentális egészségnek. Éppen ezért figyelj arra, hogy mi az, amiért tehetsz valamit: a világjárvány közepén is csinálhatsz például olyanokat, amitől nagyobb biztonságban érzed magad, vagy ami segít megvédeni a saját vagy a családod egészségét. Koncentrálj erre, és kevésbé érzed majd magad tehetetlennek. Ehhez persze elengedhetetlen, hogy megfelelő forrásokból tájékozódj, de ne feledd: az információ hatalom!

Gondolj arra, miért vagy hálás!

Ha sokat koncentrálsz a negatív dolgokra, előbb-utóbb csak az lesz, amit észreveszel az életben, ez pedig egyenes út a szorongás és a depresszió felé. Ez persze nem a kényszeres pozitivitást jelenti, sokkal inkább azt, hogy ne kizárólag a rosszra koncentrálj, hanem arra is, hogy még mindig van az életedben olyan, amiért hálás lehetsz. Ha elhatalmasodik rajtad a rossz érzés, próbálj meg ezekre koncentrálni.

Figyelj oda magadra!

A home office időszakában nagyon nehéz szétválasztani a munkát a magánélettől, mégis meg kell tenned, és arra is időt kell szakítanod, hogy magaddal törődj. Olvass egy jó könyvet, nézd meg a kedvenc filmedet, vagy vegyél egy hosszú, forró fürdőt – mindegy, mit teszel, csak töltsön fel testileg-lelkileg. Ebben az őrült időben muszáj néha egy kicsit lelassítanod, és magadra is odafigyelni, különben a mentális egészséged látja a kárát.

Mozogj!

Még akkor is, ha nem vagy nagy sportember – a mozgás endorfint termel, ami, ha akarod, ha nem, boldogabbá tesz. Persze nem kell a megváltást várni egy húszperces kocogástól, de hidd el, a rendszeres mozgástól sokkal jobb lesz az alaphangulatod is, ráadásul az sem árt, ha a járvány idején formában tartod a testedet és az immunrendszeredet.

Emlékezz, hogy minden múlandó

A legrosszabb időszakokban az a szörnyű, hogy mindig azt hisszük: örökké fognak tartani – pedig muszáj emlékeztetnünk magunkat, hogy, mint minden, ez az időszak is múlandó, és egyszer véget ér. A legtöbb embernek már maga a bizonytalanság is szorongást okoz, teljesen mindegy, hogy jó vagy rossz lesz végül az eredmény. Ilyenkor fontos arra koncentrálni, hogy teljesen mindegy, mi történik, átmeneti állapotról van szó. Ez elveszi a súlyát a problémának.

Ezeket olvastad már?

Otthon

Ezek lesznek 2021 meghatározó trendszínei a konyhában

Izgalmas színekkel, meglepő konyhai trendekkel startol el a 2021-es szezon. Milyen színek lesznek az igazi befutók? A nagyobb festékgyártó cégek már meg is jósolták!

Nosalty

Házimenza

Mit kell tudni a karfiol kimagasló egészségügyi előnyeiről?

Lehet, hogy nem gondolnád, de a karfiol rendkívül egészséges zöldség, többek között jelentős tápanyagforrás is.

Jenei Gréta

Házimenza

Mit érdemes tudni az acai bogyóról?

Az acai bogyót a szuperételek kategóriájába sorolják. Nézzük, indokolt-e mindez, és mit kell tudni erről az áfonyához nagyon hasonló gyümölcsről.

Jenei Gréta

Gasztro

Jó hírünk van azoknak, akik étteremből akarnak ételt rendelni

Egy mai döntés szerint mostantól a rendelt ételek is 5%-os áfával vásárolhatóak meg.

Nosalty

Forrásunk volt.

Szerző: S.-Nagy Niki

Ajánlott videó

Legújabb receptek

édes gofri

Tejmentes gofri

Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...

sajtkrém

Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...

Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.

Nosalty

Gasztro

Nem csak az emésztést érinti: 6 meglepő tünet, ami bélflóraproblémára...

A bélrendszer állapotát hajlamosak vagyunk elsősorban olyan panaszokkal összekötni, mint a puffadás, a hasmenés vagy éppen a székrekedés. A bélben élő mikroorganizmusok közössége, vagyis a bélmikrobiom azonban ennél jóval több folyamatban vesz részt. Kapcsolatban áll az immunrendszer működésével, az anyagcserével, az idegrendszerrel, sőt a bőr állapotával is.

Brecz Judit

Gasztro

15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...

Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!

Macsuga Viktória

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Gasztro

A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...

Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.