2026.07.27.
Az edzők szerint ettől a mindennapos szokástól remekül nő az izomtömeg, 60 éves kor felett is
60 éves kor felett már nem kell feltétlen edzőterembe járni ahhoz, (igaz, lebeszélni sem akarunk senkit), hogy növeld az erődet és izomtömegedet. Az edzők egyetértenek abban, hogy egy egyszerű gyakorlat napi szinten hozzátesz az egészséged megőrzéséhez, ha már túl vagy a hatodik X-en.
Korábban már írtunk a lépcsőzés jótékony hatásairól, most pedig itt az újabb megerősítés, hogy még 60 éves kor felett is erősen ajánlott megmászni a lépcsőfokokat. Az edzők is egyetértenek egészségügyi előnyeiben, így ha van rá lehetőséged, mellőzd a liftet, és válaszd a lépcsőt!
Az edzők szerint 60 éves kor után az erő és az izomtömeg is javul, ha minden nap ezt tesszük
Sok minden megváltozik 60 éves kor felett
Lépcsőzzünk sokat!
Sok fizikai változáson megy keresztül az ember teste 60 éves kor felett, de ez nem jelenti azt, hogy folyamatos lesz a leépülés is. Legalábbis tudunk tenni a folyamat lassítása érdekében, ha aktívak maradunk, mentálisan és fizikailag is. Mivel egy bizonyos kor felett fellép az izomtömeg-vesztés, így mindenképp érdemes beiktatnunk a napi mozgást az életünkbe (ha eddig nem tettük).
Szakemberek és edzők mind egyetértenek abban, hogy a mindennapos lépcsőzés és fél órás erősítő gyakorlatok mind hozzájárulnak az egészségünk megőrzéséhez.
A kulcs a rendszeres erőnléti edzés beiktatása, az aktív életmód kialakítása, és az ülő életmód kerülése, a kiegyensúlyozott étrend kialakítása, az ultra-feldolgozott élelmiszerek és cukrok elhagyása, valamint a 7-9 óra alvás és a stresszkezelés megtanulása, Javier Abreu edző szerint.
4 saját testsúlyos gyakorlat, ami a szakértők szerint segíthet csökkenteni a hasi zsírt 50 év felett
Miért ideális testmozgás a lépcsőzés 60 év felett?
Juan Antonio Martín személyi edző szerint már az segít, ha naponta fel- és lemegyünk a lépcsőn, ezzel ugyanis az erőnlétet és az izomtömeget is növeljük. Ez a mobilitásra és az önállóságra is jótékony hatással van, ráadásul eszközt sem igényel.
Erőnléti edzés az izomtömegért
Az izomtömeg megőrzésének egyik leghatékonyabb eszköze az erőnléti edzés, amit a szakértők szerint már heti néhány alkalommal is érdemes beépíteni a napirendbe.
Az ajánlások alapján hetente háromszor 20–30 perc séta vagy lépcsőzés, valamint 30–40 perc erősítő edzés elegendő lehet ahhoz, hogy támogassa az izmok állapotát és javítsa az általános fizikai erőnlétet.
Jó hír, hogy ezek a gyakorlatok otthon is könnyedén elvégezhetők, nincs szükség drága gépekre vagy edzőtermi bérletre.
Az ajánlások alapján hetente háromszor 20–30 perc séta vagy lépcsőzés támogatja a fizikai erőnlétet
Egy egyszerű otthoni edzésprogram is rendkívül hatékony lehet, ha a teljes testet átmozgató alapgyakorlatokra épül. Ilyen például a:
- guggolás,
- a székről történő felállás és visszaülés,
- a fekvőtámasz, ami kezdők számára falnál vagy asztalra támaszkodva is végezhető,
- valamint a gumiszalaggal végzett evezés és csípőhajlítás. Ezeket érdemes hasizom-erősítő gyakorlatokkal kiegészíteni, hogy a törzs izmai is megfelelő terhelést kapjanak.
A szakértők általában 2–3 sorozatot javasolnak gyakorlatonként, 10–15 ismétléssel, miközben a terhelést fokozatosan kell növelni az egyéni fejlődéshez igazítva.
A cél idősebb korban ne (csak) az esztétikus külső legyen
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy 60 éves kor felett az edzés célja már nem csupán az esztétikus külső. A rendszeres mozgás hozzájárul az önállóság megőrzéséhez, csökkentheti a mindennapi fájdalmakat és a fáradékonyságot, valamint segíthet abban, hogy hosszabb ideig aktív, energikus életet élhessünk.
A szakértők szerint azok, akik szakítanak a mozgásszegény életmóddal, rendszeresen végeznek aerob és erősítő gyakorlatokat, illetve kiegyensúlyozott étrendet követnek, idővel az izomtónus és az erő javulását is tapasztalhatják. Az üzenet egyszerű: a kis, de következetes lépések hosszú távon jelentős eredményeket hozhatnak.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Óriás ravioli paradicsomszószban
A sorrentói La Cantinaccia Del Popolo előtt minden este hatalmas fürtökben gyülekezik az éhes tömeg. Nem gondolják, hogy napközben sokkal egyszerűbben asztalhoz juthatnak. Ez a recept a ...
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Sütőtöktócsni készül extra krémes salátával és...
A tócsnink ma nem krumpliból, hanem sütőtökből készül, mellé főtt tojásos krémes burgonyasalátát kavarunk, a sort pedig csokis piskótával zárjuk.
19 változatos és színes Márton-napi köret, mely tökéletesen passzol a...
Milyen köret illik a Márton-napi libasülthöz? Mutatunk 19 receptet: párolt káposztát, boros almát, különféle krumpliköreteket és édes-sós finomságokat is!
Nem csak a gyömbér segíthet: 6+1 házi módszer, ha hányinger...
Nem minden esetben van szükség gyógyszerre, ha hányingerünk van, enyhébb panaszoknál néhány egyszerű otthoni módszer is segíthet a kellemetlen tünet mérséklésében.
További cikkek
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Márton-napi sütemények: 17 recept a lúdlábtól a mézes krémesen át...
November 11-e táján a libasülté a főszerep, de egy kiadós Márton-napi lakoma után az édességnek is kell, hogy hely jusson az asztalon. A lúdláb szinte adja magát, de a krémesek, a zserbó, a gesztenyés finomságok és a különféle sós vendégvárók is remekül illenek a menüsorhoz. Mutatjuk, milyen süteményekkel érdemes készülni, ha a libalakoma után még valami finomsággal kínálnád a társaságot... vagy saját magad.
Novemberi gasztroprogramok: libator, hurkafesztivál és gasztrokiállítás is vár a hétvégéken
Ha azt hittétek, nincs mit csinálni az adventi vásározás előtt, akkor hadd cáfoljunk erre rá, ugyanis az ősz utolsó hónapja még épp kellő izgalmat tartogat azok számára, akik hajlandóak kimozdulni a négy fal közül. Lássuk, milyen gasztroprogramok várnak novemberben!
Top Receptek
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Az eredeti erdélyi töltött káposzta
Erdélyben a töltött káposztának szinte minden családnál megvan a maga külön készítési, ízesítési módja, megszámlálhatatlan változata létezik, ahogy Magyarországon is. A közös ...
Még több top recept
Friss receptek
- Óriás ravioli paradicsomszószban
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
Még több friss recept