2020.11.30.
7 hiba, ami miatt nem működik a fogyókúrád
Összegyűjtöttük a leggyakoribb bakikat, amik miatt sokan elvéreznek a fogyókúra során. Ha nálad is ez a helyzet, gondold át újra az étrendedet!
A fogyókúra egyszerűen örök téma, valamilyen formában mindenkit foglalkoztat, csodákat ígérő diétákat próbálunk ki, aztán a jojó-effektusnak köszönhetően többet szedünk vissza, mint amennyit leadtunk. Vagy éppen meg sem mozdul a mérleg nyelve, pedig mindent beleadunk, edzés, kalória- és szénhidrátszámlálás, rendszeres alvás stb. Hol csúszhat hiba egy átlagos fogyókúrázó napirendjébe? Mutatunk pár esetet, ami talán veled is észrevétlenül megtörténik, és a sikertelen diétád egyik oka lehet.
1. Csak a mérleg mutatójára koncentrálsz
Elég frusztráló lehet, ha azt érzed, mindent pontosan betartasz a diétában, mégsem mozdulnak lefelé a kilók… mi lehet a háttérben? Igazából a nap során akár több mint másfél kiló különbség is lehet a méredzkedéseid során, függően attól, hogy mennyi vizet tart vissza a szervezeted, vagy mennyit ettél. A víz visszatartása hormonális okokkal függ össze a női szervezetben, könnyen lehet, hogy zsírveszteség történik a testedben, a felesleges víz viszont ugyanazon a szinten tartja a súlyodat. Arról nem is beszélve, ha rendszeresen edzel, akkor izmokat is növesztesz. Érdemes havonta előtte-utána fotókkal illusztrálni a változásokat, ebből biztosan kiderül, hogy jó úton jársz.
2. Lebecsülöd az elfogyasztott kalóriák számát
Azt már mindannyian tudjuk, hogy a kalóriabevitelt csökkentenünk kell, ha fogyni szeretnénk, de mint egy tanulmányból kiderült, hajlamosak vagyunk alulbecsülni az elfogyasztott táplálék mennyiségét. Tehát azt gondoljuk, hogy nem is ettünk olyan sokat, miközben esetleg már a 3000 kalóriánál jár a napi bevitelünk. Címkék olvasgatása nélkül a fogyást nem lehet megúszni, ezeken mindig fel van tüntetve az adott élelmiszer energia- és tápértéke. Hamar bele fogsz jönni, tarts ki az elején!
3. Becsapós fogyókúrás kaják
Ez az egyik legalattomosabb a fogyásban, amikor diétásnak, light jelzővel megjelölt termékeket adnak el neked a cégek, miközben azokban legfeljebb a zsírtartalmat csökkentik, amúgy meg ugyanúgy telepakolják cukorral. Javasolom, hogy készíts inkább házilag joghurtokat, smoothie-kat, semmi ördöngösség nincs a receptekben, egy jó turmixgéppel meg isteni dolgokat készíthetsz!
Imádnivaló zöld smoothie
Erdei gyümölcsös smoothie házi vaníliafagyival
Kivis smoothie
4. Túlbecsülöd, mennyi energiát használsz fel edzés során
Nem, sajnos nem lehet harminc perc futással ellensúlyozni egy teljes hétvégi dorbézolást, pedig milyen jó is lenne. Átlagos testalkatú emberek maximum 300-400 kalóriákat égetnek el egy-egy edzés során, ami persze azért függ sok más mindentől és a mozgásformától is, de a lényeg, hogy az emberek hajlamosak jócskán, akár 800 kalóriára is felbecsülni az elégett kalóriák számát, derül ki többek között ebből a tanulmányból is.
5. Szénhidrátszegény diéta, ami túl zsíros
Napjainkban az egyik leggyakoribb hiba, amit az életmódváltók elkövetnek: a szénhidrátszegény diéta rendkívül népszerű, a ketogén diéta hullámai kis hazánkat is elérték. Viszont a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidrátos táplálkozásnak megvan az a hátulütője, hogy az ember hajlamos azt hinni, többet ehet a kelleténél a zsíros falatokból, mondván, azok úgyis kevés szénhidrátot tartalmaznak. Na, ez sajnos nem így működik, ha ilyen diétán vagy, és heteken át meg sem mozdul a súlyod, akkor érdemes figyelni, és őszintének lenni magaddal, mi mindent eszel egyetlen nap alatt.
Cukor- és gluténmentes csokis brownie cukkiniből
1adag
Idő
40p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
247
Kalória
14.9g
Fehérje
11g
Szénhidrát
17.5g
Zsír
6. Még mindig cukros italokat iszol
Talán észre se veszed, hogy még mindig mennyi cukrot viszel be fölöslegesen nap mint nap csak azzal, hogy **egészségesnek gondolt gyümölcsleveket fogyasztasz.**Nagyon jó, ha sikerült leszokni a szénsavas üdítőkről, ez már hatalmas előrelépés! De ne kövesd el azt a hibát, hogy helyettük 100%-os gyümölcsleveket, dzsúzokat kezdesz inni, mert ezekben is rengeteg a cukor. Néha-néha beleférnek, de a napi folyadékbeviteledet inkább fedezd tiszta vízzel.
7. Nem a teljes értékű, kevés összetevős ételeket választod
A feldolgozott, félkész élelmiszerek nagyon csábítóak, hiszen gyorsan elkészülnek, nem kell a konyhában túl sokat babrálni velük. Ugyanakkor a szervezetednek nem biztosítanak minőségi tápanyagot, és nagy szerepük van a világszerte egyre nagyobb méreteket öltő elhízásban. Dobj össze egy zöldséges tésztasalátát, zöldségkrémet, főzeléket, süss zöldségeket, fogyaszd nyersen a kedvenc gyümölcseidet! A tested nagyon hamarosan meghálálja a gondoskodást!
Spenótos tésztasaláta garnélával
Light tonhalas tésztasaláta
Kapros karfiolkrém
Ezeket olvastad már?
Tavaszváró saláták 200 kalóriából - 9 recept, hogy feltöltsd a...
Az idei primőrökre még várni kell egy kicsit, de egészségünk érdekében addig se mondjunk le a sokzöldséges salátákról. Ehhez adunk ötleteket adagonként (!) 200 kalóriából.
Egy sima boltban is tudsz egészségtudatosan vásárolni – így csináld!
Már a bevásárlásnál szem előtt kell tartani az egészségünk védelmét segítő szempontokat, ehhez adunk most tippeket!
Koronavírus: Ennyit ér, ha 30 másodpercig mosod a kezed –...
Jobb betartani a szakértők javaslatait, ugyanis rengeteget számít, ha 30 másodpercig mosod a kezedet, ahogy kell.
Így néz ki egy nő teste 5 gyermek után –...
A terhesség rengeteg változást hoz egy nő életébe, ami sok anyát nagyon megvisel. Ez az influencer azért küzd, hogy nekik segítsen.
via Healthline
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept