2020.11.30.
7 intő jel, hogy túlzásba vitted az edzést
Imádsz sportolni? Futsz, biciklizel és a keményebb edzésekre is eljársz, mégsem fejlődsz? Lehet, hogy "csak" túledzett vagy és elég lenne egy picit visszavenni a lendületből.
Nem árt tisztában lenned azzal, hogy a túledzettséget a végkimerülésig végzett edzések mellett, más okokból kifolyólag is tapasztalhatod magadon. Például, hogyha rendszeresen túl nagy intenzitást választasz vagy nem hagysz időt a regenerálódásra: nem pihensz eleget, vagy a pihenés minősége nem megfelelő. Természetesen a fejlődéshez valóban szükség van a feladatok fokozatos nehezítésére, de nagyon oda kell figyelni, hogy mikor milyen ütemben lehet fokozni a terhelést.
Kétféle túledzettséget szoktak megkülönböztetni, az egyik az ún. basedovoid típusú túledzettség, a másik pedig az ún. addisonoid túledzettség.
1. A basedovoid túledzettség
A basedovoid túledzettségnél a vegetatív idegrendszerben a szimpatikus (erősítő) folyamatok kerülnek túlsúlyba. A túledzettségnek ezen formája inkább azoknál fordulhat elő, akik átmenet nélkül nagy intenzitású edzéseket végeznek, vagy egy nagyobb kihagyás után, megfelelő állóképesség hiányában indulnak nagyobb versenyeken (pl. futóversenyek), vagy túl gyakran és/vagy túl intenzíven végeznek súlyzós edzéseket.
Mozzarellás paradicsomsaláta Anditól
Csirkés tortilla Bibiri konyhájából
Zabpelyhes túrógombóc
A basedovoid túledzettség legjellemzőbb tünetei:
- Csökken a teljesítmény - intő jel ha megtorpan a fejlődés, tehát a rendszeres edzés ellenére nem javulnak a kondicionális képességek és a teljesítményed is csökken (ez egyébként az addisonoid túledzettségnél is nagyon fontos tünet). Például akármennyit edzel, egyszerűen nem tudsz hosszabb távot lefutni ugyanazzal a tempóval.
- Magasabb pulzus - a nyugalmi és a terhelési pulzusod is magasabb a megszokottnál, hiszen nem pihened ki magad, a szervezetednek pedig ezzel nem hagysz elég időt a regenerálódásra. A szervezeted ugyanis az edzés alatt elfárad, kimerül. Ahhoz, hogy a teljesítmény folyamatosan egyre jobb legyen, az edzések után, a szervezetnek időre van szüksége, hogy újra energiát nyerjen. Amennyiben van elég idő arra, hogy az energiaraktárak feltöltődjenek, szervezeted alkalmazkodni fog, és a terhelés előtti kiinduló állapot szintjénél magasabb energiaszintre fog feltöltődni, hogy védekezzen az esetleges túlterhelés ellen. Hogyha viszont a regenerálódásra nem hagysz elég időt, a várt fejlődés helyett leépülést tapasztalsz majd. (Persze ha túl ritkán követik egymást az edzések, akkor se várj jobb teljesítményt, ezért is fontos az edzések optimális elosztása.)
- Súlyvesztés - ez a fajta fogyás, nem az, amit szeretnél, hiszen ilyenkor az izom épül le, nem pedig zsírból fogysz. (Ezért is érdemes inkább a testösszetételt figyelni.) Semmi értelme napi szinten kifulladásig gyilkolni az izmaidat, mert ezzel semmilyen fejlődést nem fogsz tudni elérni.
- Izom és ízületi panaszok - az állandó, kifulladásig tolt edzéseket az ízületek sem bírják a végtelenségig, így könnyen előfordulhatnak rendszeres ízületi fájdalmak (a csukló, a könyök, a térd és a boka területén), és az izmok is könnyebben sérülhetnek.
- Alvászavar és ingerlékenység - a túledzettség egyik leggyakoribb tünete az izgalmi állapotok túlsúlya. Amennyiben úgy érzed, hogy kevesebb energiád van, kimerült, folyamatosan rosszkedvű és ingerült vagy, minden és mindenki idegesít, nehezebben is koncentrálsz, mint máskor, akkor mindenképpen érdemes gyanakodni.
- Állandó izomláz - ha edzés után van egy kis izomlázad és érzed, hogy mozogtál, az teljesen rendben van. Túledzettségre, akkor érdemes gondolnod, hogyha folyamatosan úgy érzed: erős izomlázad van.
- Rendszertelen menstruáció - ha egyik napról a másikra nagyon megterheled a szervezeted, előfordulhat, hogy kimarad, vagy megváltozik a ciklusod. Ez azonban nem csak a túledzettségre, hanem számos más egészségügyi problémára is utalhat, ezért ebben az esetben mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
Kezdő sportolók 5 leggyakoribb hibája
A nyári pihenés után úgy érzed eljött az ideje a rendszeres sportnak? Eljársz futni, konditerembe, aerobik órára, mégsem jön a várt eredmény? Lehet, itt a hiba!
5 tipp edzőnktől, hogy mit tegyél és mit NE tegyél...
Kínlódás volt az edzés és csak arra gondoltál, hogy mikor lesz már vége, pedig máskor élvezed a mozgást? Lehet, hogy csak egy kis hibát vétettél edzés előtt!
Reggel vagy este - vajon melyik napszakban a legjobb edzeni?
Van, akinek a reggelek mennek könnyebben, van, aki este is még tele van energiával. Mikor lesz vajon a leghatékonyabb az edzésünk? Edzőnk tippjei.
Így erősítheted meg a törzsizmaidat - edzőnk tippjei
Rengetegszer elhangzik, hogy fontos a gerincstabilizáló izmok megfelelő edzése. Most azt is megtudhatod, miért ilyen fontos mindez, és hogyan tudod edzeni ezt a területet!
2. Az addisonoid túledzettség
Az addisonoid túledzettség esetén egész más jelek utalhatnak a túlterhelésre, hiszen ebben az esetben a paraszimpatikus (gátló) folyamatok válnak dominánssá. Éppen ezért ez a fajta túlterheltség még rendszeres stresszel járó szellemi munka esetén is előfordulhat. Ilyenkor nincsenek igazán feltűnő jelek, mert a tünetek akár fejlődésre is utalhatnak, pont ezért nehéz felismerni. Enyhe fáradékonyság előfordul, de különben az alvás zavartalan, az étvágy is normális, ráadásul a pulzus is ideális, tehát látszólag minden rendben. Onnan azért mégiscsak fel lehet ismerni a problémát, hogy a teljesítményszint minden igyekezet ellenére itt is nagy mértékben csökkenni kezd.
Erre a típusú túledzettségre lehet azt mondani, hogy a látszat csal, mivel legjellemzőbb tünetei (pl. normális étvágy, nyugodt, zavartalan alvás, csökkent nyugalmi pulzusszám és vérnyomás) rendszeres edzések során normális esetben is tapasztalhatók. Nem is csoda, hogy az addisonoid túledzettség esetében nehéz felismerni a valódi problémát.
Létezik azonban néhány intő jel ebben az esetben is, amit érdemes megfigyelni magadon, ha túledzettségre gyanakszol. Gyanakodni kell, ha a teljesítményed a rendszeres edzés ellenére sokáig nem javul, vagy még romlik is, hamarabb kifáradsz a hétköznapi feladataidban is, és látszólag teljesen indokolatlanul, a mozgáskoordinációd romlik.
Friss zöldfűszeres omlett
Pupusas házi töltelékkel
Mákos-diós köles őszibarackkal
Szánj időt a pihenésre is!
Akármennyit is szeretnél fogyni, izmosodni vagy fejlődni, mindig szánj időt a minőségi pihenésre, különben az a sok erőfeszítés, amit magadért és a céljaidért teszel nem fog eredményre vezetni. Nincs értelme kizsigerelni a szervezetedet, mert úgyis csak sérülés lesz a vége. A felépülés pedig hosszú hetekig is eltarthat.
Amennyiben gyanakodsz arra, hogy túlzásba vitted a sportot (vagy akár a munkát) és a fenti tünetekből többet is tapasztalsz magadon, akkor több, mint valószínű, hogy ideje egy nagyot pihenni és regenerálódni.
Mindenképpen keress fel egy szakembert és beszéld át vele a teljes edzésprogramod, valószínűleg egy változatosabb, tudatosan összeállított edzésprogrammal könnyen orvosolható a probléma.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept