2020.11.30.

A 7 legfontosabb egészséges étel, amit enned kell

Vannak olyan gyümölcsök, zöldségek, amelyeknek a fogyasztásával sokat segítesz a szervezetednek. 7 fontosat hoztunk.

Ha jót akarsz a testednek, étkezz helyesen! Oké, ez a közhely tényleg unalmas, de be kell látni, hogy van benne igazság. Nem kell nagy dolgokra gondolni, akkor is sokat teszel magadért, ha néhány fontos ételt rendszeresen beiktatsz az étrendedbe.

Alma

Az alma két vegyülete, a katechin és a kvercetin segít a stroke, a szívbetegségek és a rák megelőzésében, a bőr rugalmasságának megőrzésében. Az alma gazdag oldható rostokban, pektinben is, amelyek csökkenthetik a vér koleszterinszintjét.

Árpa

A teljes kiőrlésű árpa és más teljes kiőrlésű gabonafélék, például a rozs és a zab fitinsavat tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy gátolja a rák növekedését. A teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom, ami hozzájárul az emésztőrendszer és a keringési rendszer egészségének megőrzéséhez.

Áfonya

Egy, a közelmúltban végzett vizsgálat szerint az erős antioxidánsok közül az áfonya lehet a legjobb az időskori betegségek megelőzésére. Megállapították, hogy a napi 100 g fogyasztása **segíthet megakadályozni a memóriavesztést,**és új agysejteket stimulálhat növekedésre.

almás süti

Almás süti orsoly konyhájából

tejszínes tészta

Tejszínes-spenótos orzo füstölt paprikás csirkemellel

reform muffin

Liszt- és cukormentes áfonyás muffin

Brokkoli

A brokkoliban sok az antioxidáns, a C-vitamin és az indol, ezek a vegyületek segítenek a tüdő-, emlő- és vastagbélrák elleni küzdelemben. Gazdag liponsavban, zsírsavban is, ami az agyi kapacitás növeléséhez járulhat hozzá. A brokkoliban lévő lutein és zeaxanthin az egészségnek megőrzésében és az Alzheimer-kór elleni védelemben is szerepet játszhat.

Mandulabundás, sütőben sült brokkoli babáknak

1adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

624

Kalória

24.6g

Fehérje

96.2g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

Még több gombás tészta

Sárgarépa

A sárgarépa a legjobb karotinforrás. A karotin erős antioxidáns, ami fontos a rákos megbetegedések megelőzésében. A rendszeres sárgarépafogyasztás segíthet megelőzni a szürkehályogot, minimalizálhatja az éjszakai vakság kialakulásának kockázatát, és csökkentheti a káros koleszterint. A karotinok védik a bőrt a napsugárzástól és a ráktól is.

tésztasaláta

Brokkolis tésztasaláta

szendvicskülönlegességek

Sárgarépás falafelgolyók lepénykenyérrel

tojásos nokedli

Tojásos nokedli spenótosan

Tojás

A friss - lehetőleg organikus - tojás kiváló étel. Sok szelént tartalmaz, amely nem hiányozhat azok étrendjéből, akik rákkal vagy szívbetegséggel küzdenek. Remek jódforrás, amely elősegítheti a pajzsmirigy egészséges működését. Lecitintartalma segít megelőzni a szívbetegségek és az epekövek kialakulását. A tojás vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. E-vitamin- és cinktartalma az idősek számára nagyon fontos.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

Család

Miért érdemes ZELLERSZÁRAT enni? Mutatjuk az egészségügyi előnyöket

Ropogós, kevés kalória van benne, magas a tápanyagtartalma és hidratál, mi az? Hát persze, hogy a zellerszár!

Jenei Gréta

Életmód

Miről árulkodnak az ételek természetes színei?

Ha tudunk olvasni a természetes táplálékok színeiből, nagy eséllyel megadhatjuk a testünknek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van.

Jenei Gréta

Életmód

A varázslatos LENMAG: eszméletlen élettani hatások mini testbe zárva

Tudtad, hogy a kis lenmagok tele vannak omega-3-mal, rostokkal, fehérjével?

Jenei Gréta

Életmód

Tőzegáfonya, a titkos nagyágyú – elmondjuk, miért imádjuk

Nem véletlenül nevezik a tőzegáfonyát is szuperételnek. Nézzük, milyen jó tulajdonságai vannak ennek az alapanyagnak.

Jenei Gréta

Címlapkép: Getty Images

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?