2020.11.30.

7 lépés, amivel csökkentheted a vérnyomásodat, ahogy öregszel

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

A magas vérnyomás az egyik legpusztítóbb népbetegség – számos halálos probléma előidézője. Tehetünk azonban a kialakulása ellen.

Az erekben folyó vér túlzottan megfeszíti a véredények falát magas vérnyomás esetén. Az optimális vérnyomás értéke 120/80 vagy alacsonyabb, ha ennél magasabbról beszélünk, az már hipertónia, vagyis magas vérnyomás. Az állapot észrevétlenül is fennállhat, és ugyanilyen észrevétlenül tud komoly egészségügyi problémákat és szervkárosodást okozni.

Az Amerikai Szívegyesület (American Heart Association) kutatása szerint van egy hétlépcsős egészség-létra, aminek betartásával lépcsőnként 6 százalékkal lehet csökkenteni a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. A kutatás elég széleskörű volt, 9 éven keresztül követett végig 3000 fehér és színesbőrű felnőttet, mind nőt és férfit, akiknek a kutatás elején nem volt magas a vérnyomásuk.

Az AHA az Élet egyszerű lépéseinek nevezte el a lépcsőt, és két részre bontotta. Az első rész négy egészséghez köthető szokás:

a BMI egészséges keretek között tartása (18,5-24,9)
legalább 150 perc normál intenzitású, vagy 75 perc magas intenzitású mozgás egy héten
egészséges étrend, tele zöldségekkel és gyümölcsökkel, alacsony sóban, zsírban és cukorban
dohányzásmentes élet

via GIPHY

Ehhez jön még hozzá három plusz faktor:

a jelenlegi vérnyomás, ami maximum a 130/80 tartományba eshet
a koleszterinszint állapota, a szív és erek egészségéhez a 190 mg/dL a felső határ, ami az LDL-t illeti
az éhgyomros vércukorszint 100 milligram per deciliter alatt marad

A kutatók ezen faktorok segítségével tudják pontozni az embereket: 0-át, 1 pontot vagy 2 pontot adhatnak mindegyikre, így a skála 0-14 pontig terjed. Minél magasabb a pontszám, annál ideálisabb valaki esélye arra, hogy ne alakuljon ki nála magas vérnyomás. Szerencse, hogy már egy-egy faktorban történő változás is hathat pozitívan a vérnyomásra – így nem kell tökéletes pontszámot elérni ahhoz, hogy lényegesen csökkentsük az esélyét a rossz állapotnak.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

Életmód

Minden harmadik felnőtt ebben a betegségben szenved hazánkban. Te mit...

Hazánkban a szív- és érrendszeri betegségek vezető megbetegedési és halálozási okok. Ezek mögött gyakran a kezeletlen, magas vérnyomás áll.

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Tuti módszer magas vérnyomás ellen

A vegetáriánus étrendnek számos előnye van, ezek közül az egyik legfontosabb, hogy eredményes lehet a magas vérnyomás betegség tüneteinek enyhítésében!

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Ilyen betegséget is okozhat a magas vérnyomás

Egy friss kutatásból kiderült, hogy a kognitív funkciókra is rossz hatással lehet, ha nem kezeljük a magas vérnyomást.

Nosalty

Életmód

Szabadulj meg a stressztől mozgással!

Stresszes a munkahelyed? Állandóan rohansz, és folyton gombóc van a torkodban? Nem tudsz egyensúlyt teremteni a munka és a magánéleted között? Mozgással változtathatsz ezen!

Suri Andi edző

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro