2020.11.30.

7 ok, amiért mindig éhesnek érzed magad

Stuth-Nagy Niki profilképe Stuth-Nagy Niki

Az álmatlanság, a hormonok és természetesen a nem megfelelő étrend is állhat a folyamatos éhségérzet mögött.

Közhellyel élve: a mai rohanó világunkban nagyjából mindenki folyamatosan fáradt, túlhajszoljuk magunkat, és keveset alszunk, nem helyezzük előtérbe az egészségünket, ez pedig, bármilyen furcsán is hangzik, gyakori éhségérzettel járhat. Ha úgy érzed, hogy folyton falnál, mutatunk pár lehetséges okot, amiket megoldva elmúlhat a konstans éhségérzet.

1. Nem eszel eleget

Az étkezésnek célja, hogy elegendő tápanyaggal lássa el a szervezetet az optimális működéshez. Ha fogyókúrázol, vagy egyszerűen nem figyelsz arra, mit eszel, könnyen belefuthatsz abba, hogy nem viszel be elegendő kalóriát, vitamint és ásványi anyagot, ami fáradtságban, és folyamatos éhségben jelentkezhet. Figyelj arra, hogy ne edd túl magad, de mindig egyél eleget!

2. Stresszelsz

Amikor úgy érzed, hogy összecsapnak a fejed fölött a hullámok, vagy egyszerűen túl sokat vállalsz magadra, a szervezeted elkezd kortizolt és ghrelint termelni. Mindkettő olyan stresszhormon, amely egyben az éhségérzetedet is előhozza. Sajátíts el stresszoldó technikákat, amelyek ilyenkor segíthetnek a helyzeteden!

3. Fáradt vagy

Ha nem pihened ki magad, a szervezeted megkezdi az előbb említett ghrelin termelését, amitől éhes leszel, a leptinszinted pedig csökkenni kezd, pedig ez a felelős a teltségérzet kialakulásáért is. Ha elfojthatatlan éhség tör rád, könnyen lehet, hogy egyszerűen fáradt vagy - pihenj többet, és figyelj oda, hogy éjszaka meglegyen a 7-8 óra alvás!

töltött padlizsán

Paradicsomos töltött padlizsán Iringó konyhájából

brassói

Csirkebrassói paradicsommal

kakaós csiga

Teljes kiőrlésű kakaós csiga xilittel

4. Túl sokat Instagramozol

Ha olyan profilokat követsz, amelyek gyakran raknak ki ínycsiklandó kajákat, csak magaddal szúrsz ki: kutatók szerint ugyanis az étel látványa is éhségérzetet válthat ki benned. Elkezded az érzékszerveiddel érezni az étel ízét, illatát, és máris megkívánod. Inkább kövess másfajta oldalakat, vagy ne nézegesd annyit napközben az appot!

5. Sietve eszel

Az agyadnak idő kell, mire rájön, hogy ételt vittél a szervezetedbe, és el kell kezdenie termelni a jóllakottságért felelős hormonokat. Ha rohanva eszel, és nem ülsz le, nem koncentrálsz arra, hogy éppen mit csinálsz, akár ötször annyi kalóriát is megehetsz, legalább is, ha nassolásról van szó - derült ki egy kutatásból. Szánj időt az evésre, és ne mindig futtában csináld!

6. Unatkozol

Számos kutatás talált már összefüggést az unatkozás és az étkezési szokások között - talán neked sem meglepő, hogy ha nincs mit csinálnod, és nem igazán van kedved semmihez, gyakrabban nyitogatod a hűtőajtót, mint kellene. Éppen ezért igyekezz elkerülni az ilyen üresjáratokat, vagy ha ez nem megoldható, készíts be egészséges nassolnivalókat hozzá!

7. Inzulinrezisztens vagy

Bár a gyakori éhség ritkán jelent igazán rosszat, azért jelezheti azt, hogy inzulinrezisztenciában szenvedsz. Aki IR-es, annak a sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra, a hasnyálmirigynek több inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a test fel tudja venni a glükózt, ez az extra inzulin pedig éhessé tesz. Ha úgy érzed, nem normális, hogy milyen gyakran vagy éhes, menj el orvoshoz, és nézesd meg magad, hátha valami komolyabb probléma áll a háttérben.

Ezeket olvastad már?

Fogyókúra

Ezzel a módszerrel fogyott le Adele - látványos átalakuláson esett...

A Grammy-díjas énekesnő újabban nem csak a hangjával és a zenéjével kápráztat el minket!

Országh Kitti

Életmód

Ez a fickó 13 perc alatt evett meg egy több...

Egy brit versenyevő egy újabb rekordot döntött meg: 13 perc alatt fogyasztotta el ezt a brutális mennyiségű ételt.

Nosalty

Életmód

Ezért a legmenőbb most a flexitáriánus diéta

Az utóbbi években előtérbe került a vegetáriánus és a vegán étrend, de mit tehetnek azok, akik nem szeretnének örökre lemondani a húsfogyasztásról? Nekik lehet megoldás a flexitáriánus étrend!

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Lakatos Márk ledobta a textilt - különleges üzenet a pozitív...

A népszerű stylist egy egészen őszinte és különleges fotósorozattal áll ki a pozitív testkép ideája mellett.

Bodon Judit dietetikus

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?