2020.11.30.
7 tipp, ami segíti a fogyásod!
A fogyókúra lassú és kitartást igénylő folyamat, de ne adjuk fel, legyünk kitartóak, az eredmény nem marad el!
Az elhízás, amely egyre több ember problémája, nem elsősorban esztétikai gond, egyre több tudományos kutatás eredménye bizonyítja, hogy számos súlyos és krónikus betegség rizikófaktora. A súlyfelesleg hosszú idő alatt, apránként, akár észrevétlenül is kialakulhat, megszabadulni azonban általában gyorsan és látványosan szeretnénk tőle. A fogyni vágyók érdeklődését ezért általában minden olyan fogyókúrás módszer felkelti, amely gyors fogyást ígér kevés fáradtsággal és néha jelentős anyagi ráfordítás mellett.
Felmerül a kérdés: ha valóban elég lenne egy kapszula, teakúra vagy elektromos berendezés az eredményhez, miért vannak még mindig egyre többen azok, akik túlsúlyosak?
A fogyókúrát nem lehet siettetni. A sikeres fogyás élettani háttere, hogy több energiát használunk fel, mint amennyi az általunk elfogyasztott élelmiszerekből származik. Más szóval: ha csökkentjük az étrend kalóriatartalmát és többet mozgunk, le fogunk fogyni. Ez így egyszerűen hangzik, de azok, akik már fogyókúráztak tudják, hogy ha sikerült is leadni néhány kilót, nehéz az eredményt megtartani.
A sikerhez és a tartós karcsúsághoz életmódváltás, igazi elkötelezettség kell. Így valósítható meg, hogy különböző helyzetekben és pillanatokban a lehető legjobb döntést hozzuk egészségünk megőrzése érdekében.
Segíthet ebben, ha sorra vesszük és átgondoljuk az alábbiakat:
1. Motiváció
Fontos, hogy céljaink reálisak, elérhetőek legyenek, hiszen a túl magas elvárás önmagában hordozza a fogyókúra kudarcát. A fogyás mellett találhatunk olyan célokat is, amelyekkel könnyebb azonosulni. Ilyen lehet például az egészség megőrzése, a jobb erőnlét, vagy az energikus mindennapok öröme.
2. Testmozgás
Érdemes testhez álló, élvezetes mozgásformát választani, amelyet kitartóan, elkötelezettséggel végezhetünk. Fontos a fokozatosság és a rendszeresség. Ez célravezetőbb, mint a rendszertelen, nagy megterhelés, amely ráadásul sérülést okozhat. A megfelelő mozgásforma és intenzitás megtalálásához, a személyre szabott edzéstervhez érdemes személyi edzővel konzultálni.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Édességek és a 160 g szénhidrátdiéta? Nem olyan bonyolult, mint...
Szentesi Éva, a WMN szerzője kitartóan halad előre életmódváltó útján, a héten a szénhidrátok számolásában merül el. Nálunk pedig az édességek, sütemények vannak a porondon!
10+1 fogyókúrába illeszthető főétel
Ezen a héten Évának, a WMN életmódváltó szerkesztőjének új étrendjébe illeszthető ebédtippeket adok.
Luxuskalóriák - vajon esszük-e vagy isszuk őket?
Luxuskalóriák - az gondolhatjuk, hogy ezek biztosan valami nagyon finom dolgot jelentenek, de sajnos a valóság ettől elég messze van.
Közel 30 kg-ot fogyott Tóth Vera, most elmondja, hogyan!
"Visszakaptam az életet a doktorúrtól, és végre ez az első alkalom, amikor nem utálom a nyarat!"
3. Étrend
Ajánlott figyelmet fordítani arra, hogy változatosabban és kevesebbet együnk. Táplálkozzunk tudatosan, amit segíthet az étrend megtervezése, és lehetőség szerint a tervezett fogások saját kezű elkészítése.
4. Életmód
A mindennapi rutin és környezetünk megváltoztatásával lehetőséget biztosíthatunk a testmozgásra és a megfelelő táplálkozásra. Ha például nem vásárolunk édességeket, nem jelenthetnek kísértést, amikor ránk tör a nassolhatnék.
5. Támogatás
Bár lefogyni és a szokásainkon változtatni magunknak kell, fontos, hogy ebben segítsenek vagy akár részt is vegyenek családtagjaink, barátaink. A minket megértő és támogató barátainkkal, ismerőseinkkel vegyük körül magunkat, és töltsük kevesebb időt azokkal, akik nem támogatnak minket.
Teljes kiőrlésű kenyér Barti konyhájából
Kuszkuszos töltött paprika
Sütőtökös rizottó Gaddemon konyhájából
6. Lelkiállapot
Előfordul, hogy a túlsúly lelki okok miatt jelentkezik, mert az evés jelenti az érzelmi támaszt a nehéz, stresszes helyzetekben. A fogyókúra sikere érdekében először érdemes tisztázni a kiváltó okokat és ha kell, megoldást kell találni a lelki egyensúly helyreállítására.
7. Rugalmasság
Jelentkezhet váratlan akadály (túlóra, forgalmi dugó stb.) akkor is, ha már rutinszerű a rendszeres testmozgás és nem jelent gondot a megfelelő táplálkozás sem. Ilyenkor rugalmasan alkalmazkodhatunk a kialakult helyzethez, például a táskába előre bekészített uzsonna elfogyasztásával és jó ha van nálunk kényelmes cipő is egy gyors sétára.
A fogyókúra lassú és kitartást igénylő folyamat, amely során vannak sikerek és előfordulnak rosszabb periódusok is. Sokan, ha hibáznak a fogyókúrában úgy érzik, kudarcot vallottak és abbahagyják a próbálkozást. Pedig kár feladni a küzdelmet, a hibák ellenére is érdemes kitartónak maradni, mert az eredmény nem marad el és ne felejtsük el, hogy elsősorban az egészségünkről van szó!
via verywell
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept