2020.11.30.
7 tipp a biztonságos futásért
A futás egy kitűnő, hétköznapi sport, ami egyre népszerűbb a sportolni kezdők körében. Fogadd meg tippjeinket, hogy biztonságos legyen az edzésed!
Nagy port kavart az elmúlt hónapban Makai Viktória ultrafutó bajnoknő szomorú története: október közepén megtámadták esti futóedzése közben. Viktória "szerencséjére" férje a keresésére indult és meg is találta, így támadója nem erőszakolta meg, bár így is brutálisan megverte a futónőt. Viktória támadóját viszonylag gyorsan elkapták, jelenleg eljárás folyik ellene, ő maga pedig igyekszik mindenkit segíteni abban, hogy az ilyen helyzetek nyilvánosságra kerüljenek, hogy szembenézzünk velük.
Egy ideális világban nőként nem kellene félnünk, ha sötétedés után futni indulunk, de sajnos egyelőre vannak kockázatai annak, ha nem fér bele napnyugtáig a mozgás a napunkba. Ezek a tippek segíthetnek, hogy nagyobb biztonságban érezd magad, ha nekiindulsz az éjszakába.
1. Tervezd meg az útvonalad!
Rengeteg alkalmazás segít ma már, hogy ne tévedj olyan környékre, ami nem biztonságos:a Nike+ Running weboldalapéldául bejelentkezés után kilistázza, hogy merre szoktak futni a legtöbben a környékeden, és azt is, hogy milyen útvonalat választanak. Ez világszerte működik, de ott van például aMapMyRun, ami az Egyesült Államokat és a nagyobb városokat listázza, így ha utazol, ezt is érdemes átfésülni. Ha nem akarsz ilyen weboldalakkal bíbelődni, akkor fuss olyan helyen, ahol tudod, hogy lesznek még rajtad kívül emberek, akik segíthetnek, ha valami baj történne. Budapesten például a rakpart soha nem kihalt, ellenben a Margitsziget sötétedés után már problémás lehet - ismerd meg az otthonodat, és keresd meg azokat az útvonalakat, ahol este is van még élet.
2. Halkítsd le a zenét!
Ez egyébként sem egy rossz tanács, éjszaka meg pláne hasznos: ha az egyik érzékszervedet teljesen kiiktatod, sokkal lassabban tudsz reagálni a környezetedben lévő veszélyekre, legyen az a veszély egy eltévedt autós, vagy egy bántalmazó, aki utánad kocog. Ha nemcsak látod, hanem hallod is a környezetedben történő dolgokat, akkor sokkal előbb rájöhetsz, mikor kerülsz problémás helyzetbe.
Gesztenyés paszternákkrémleves
Spenótos-fetás csirketekercs sonkaköntösben
Diétás csokis banánturmix
3. Viselj megfelelő ruházatot!
A sötétben nagyon nehéz észrevenni, ha valaki fut, viselj fényvisszaverő ruhákat, kiegészítőket, amelyek felhívják rád az arra járó biciklisek, autósok figyelmét. Így rengeteg balesetet megelőzhetsz.
4. Keress társakat!
Sokkal nagyobb az esélyed arra, hogy nem történik veled baj, ha nem egyedül futsz. Ha nincs olyan barátod vagy barátnőd, aki szívesen veled tart az esti futásodon, akkor vidd magaddal a kutyád, vagy kérd kölcsön a szomszédét - ő is biztosan örülni fog, hogy megússza az esti sétáltatást. De számtalan futós csoport található már a közösségi oldalakon, csatlakozz be egyhez és keress a lakókörnyezetedben futótársakat!
5. Mondd el valakinek, merre futsz, és mikor érsz haza!
Így biztosan lesz egy ismerősöd, aki tudja, hogy ha nem érsz haza időben, akár baj is lehet. Ha gyakorlott futó vagy, már be tudod lőni, nagyjából mennyi időbe telik hazaérned, ha pedig nem, akkor is adj egy időintervallumot magadnak, és az ismerősödnek, amin belül nem kell jelentkezned, ha pedig mégis elhúzódik az edzés, elég, ha írsz egy üzenetet, hogy minden rendben, csak ráhúzol még negyed órát. Ha esetleg baj történik, nagyon fontos lehet, hogy időben érkezzen a segítség, ezzel a tippel pedig biztosíthatod, hogy a lehető leghamarabb tudni fogja az ismerősöd, ha valami nincs rendben.
6. Legyen nálad telefon!
Igaz, macerás, ha futás közben bármit is cipelni kell magaddal, de érdemes beruházni egy kis övtáskára vagy karpántra, vagy egy zsebes futónadrágra és elvinni a telefont az edzésre. Megéri, mert ha baj történik (akár csak egy bokaficam), azonnal segítséget tudsz hívni.
7. Tölts le egy helymeghatározó alkalmazást!
Ha nálad van a telefonod, akkor egy helymeghatározó alkalmazás segítségével szeretteid pontosan tudni fogják, merre jársz. Vannak helyzetek, amikor erre nincs szükség vagy kényelmetlenül érzed magad miatta - de a futóedzés idejére érdemes bekapcsolni.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Futás? Spinning? Melyik a hatékonyabb zsírégető? Tények és tévhitek a...
Nyakunkon a nyár, ideje megszabadulni a zsírpárnáktól! De vajon tényleg a kardióedzések a legjobb zsírégetők? Edző szakértőnk tippjei.
10 ok, amiért érdemes futni
Tényleg nem kell hozzá sok minden, bárhol végezhető, bármikor. Érdemes kipróbálnod a futást, lehet, hogy te is a szerelmesévé válsz.
Belevágnál a futásba, de nem tudod, hogy kezdd el? 5...
Egyre több ismerősöd vág bele a futásba, és te is elhatároztad, hogy kipróbálod? Jó ötlet, de mielőtt belevágsz olvasd el edző-szakértőnk tanácsait!
Nem megy a futás? Akkor a power walking a te...
Ha nem vagy hozzászokva a futáshoz, ha nagy túlsúllyal sportolsz vagy ha fájnak az ízületeid - sokkal jobban jársz, ha futás helyett a power walkingot választod!
via Fitness magazine, Health.com
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept