2020.11.30.
7 ügyes trükk, hogy korábban feküdj le minden nap
Már tudjuk, milyen fontos az alvás – ezekkel a tippekkel könnyebben ágyba kerülhetsz időben!
Egyre többet tudunk arról, hogy az alvás mennyire fontos, és hogy milyen komoly, hosszú távú egészségügyi következményei vannak annak, ha nem pihensz eleget és rendszeresen. Éppen ezért egyre többen értik meg, hogy nem feltétlenül rossz, ha éjfél előtt kerülnek ágyba, és ezért igyekeznek sokan minél korábban lefeküdni, és ezzel együtt kicsit korábban és kipihentebben is kelni. Ha te is közéjük tartozol, az alábbi tippek segítenek átállni a korai fekvésre.
Kezdd kicsiben!
Ha eddig hajnali egy előtt ágyba sem kerültél, nem reális, hogy holnaptól hirtelen este tízkor már az igazak álmát alszod. Kezdd kicsiben – először fél órával előbb próbálj meg lefeküdni, majd néhány nap után faragj le még fél órát, aztán még felet. Előbb-utóbb a szervezeted is hozzászokik a tervezett alvási időhöz, főleg, ha fokozatosan szoktatod hozzá.
Állíts ébresztőórát – lefekvéshez!
Nem csak akkor van értelme az ébresztőnek, ha reggel fel akarsz kelni, akkor is segíthet, ha magadtól egyébként nem vennéd észre, hogy itt a lefekvési idő. Az ember gyakran elbambul a tévén, belemerül egy jó könyvbe, vagy éppen csak tesz-vesz a lakásban, és nem veszi észre, hogy közeledik az éjfél, ezért egy felhúzott ébresztő jelezheti, hogy ideje abbahagyni mindent, és nyugovóra térni.
Félre a képernyőkkel!
A tervezett lefekvési időd előtt egy órával már ne nézz semmilyen képernyőt, amihez hozzátartozik a telefonod, a tévé, a laptop és a tablet is. Ezek mindegyike kék fényt bocsát ki, ami nagyon káros a természetes belső órádra, hiszen a szervezeted nem kezdi el az álmosodásért és a pihentető alvásért felelős hormonokat termelni, mert azt hiszi, éjszaka van. Ha teheted, lefekvés előtt inkább csak olvass, vagy csinálj bármi olyat, ami közben nem kell kijelzőre nézned.
Ne vidd haza a munkádat!
Ha otthon is dolgozol, és nincs meg a tiszta munka-magánélet határvonal, könnyen lehet, hogy nem fogod tudni időben abbahagyni a munkát, és késő estébe nyúlik majd. Ez pedig nem csak azért probléma, mert későn fekszel le, hanem azért is, mert stresszhelyzetet teremtesz vele, ami miatt még később tudsz majd elaludni. Ha mindenképpen kell otthon is dolgoznod, szabj meg magadnak egy határidőt, ami előtt le kell tenned a munkát, ez pedig lehetőleg legyen lefekvés előtt két-három órával.
Találd meg, mi kapcsol ki!
Lefekvés előtt már csak olyan dolgokat csinálj, amik segítenek lenyugodni, lelkileg és testileg is felkészülni az alvásra. Alakíts ki egy kis rituálét magadnak, hogy a szervezeted már magától tudja, mikor jön el az alvás ideje. A napi rutin a cirkadiánritmusodnak is nagyon fontos, mert segít belőni azt, hogy mikor kezdjen el felkészülni az alvásra, és mikor ébresszen természetesen.
Figyelj oda arra, mit eszel!
Nem mindegy, hogy lefekvés előtt mit eszel. Itt most nem az „este hat után nem eszünk” szabályra gondolunk, hanem arra, hogy közvetlenül alvás előtt nem érdemes nagyon nehéz vagy fűszeres ételeket fogyasztanod, hogy nyugodtan aludhass, és ne zavarjon bele a pihenésbe a megterhelt emésztésed. A cukros ételek pedig szükségtelen, felesleges energiát adnak lefekvés előtt is, ezért ezeket is érdemes kerülni.
Hétvégén se aludj sokat napközben!
Ha hétvégén megteheted, hogy délutánonként szundíts egyet, akkor se legyen több a pihenés 20 percnél! Ez ugyanis megint a természetes cirkadiánritmusodat zavarja meg, arról nem is beszélve, hogy túlságosan kipihenheted magad az esti alvás előtt is. Az a legjobb, ha délután kettő után már nem is nagyon pihensz le, legalább is ne aludj el – egy ebéd utáni szieszta még belefér, de később inkább már maradj fenn az esti alvásig.
Ezeket olvastad már?
Így lesz sikeres az életmódváltásod! 5 hétköznapi tipp a dietetikustól
Az egészséges életmódra váltás sokak számára túl bonyolultnak tűnhet, pedig már pár nagyon egyszerű lépéssel is sokat tehetsz egészséged érdekében.
8 tanács a minőségi alváshoz – ha szeretnél végre kipihenten...
Egész éjszaka forgolódsz, ezért reggel borzalmasan ébredsz? Most az IKEA lakberendezője add pár tippet, hogy jól aludj.
Alvás helyett a plafont nézed éjjelente? 5+1 tipp, hogy nyugodtabban...
Aludnod kellene, de csak a mennyezetet szuggerálod? Ha éjjelente azon stresszelsz, hogy alvás helyett az ébren töltött órákat számolod, akkor próbáld ki a következő tippeket!
11 tipp a szakértőtől, hogy jobban aludj, ha te is...
Szomorú valóság: a magyarok több mint egyharmada küzd alvásproblémával. Ha te is közéjük tartozol, olvasd el alvásszakértőnk tanácsait.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept