2020.11.30.
7+1 tipp kalóriacsökkentésre – számolgatás nélkül! - VIDEÓ
Videónkban mutatott egyszerű kalóriacsökkentési ötleteinkkel sokat tehetsz egészséged és fogyókúrád érdekében!
A kiegyensúlyozott étrend és a sikeres testsúlycsökkentés egyik alappillére a megfelelő napi kalóriabevitel. Sokaknak azonban nehezen megy a kalóriák számolgatása, mert nincs idejük vagy energiájuk erre a feladatra.
Nekik segítünk most az alábbi videónkban bemutatott néhány egyszerű tippel, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy csökkentsük a napi energiabevitelünket.
Nézd meg korábbi videónkat is!:
3 laktató salátatipp vacsorára 400 kalóriából - VIDEÓ
7+1 egyszerű tipp kalóriacsökkentésre – számolgatás nélkül!
- A megfelelő napi kalóriabevitel egyik legfontosabb tényezője az adagnagyság - azaz mennyi ételt fogyasztunk egy-egy étkezésre. Ha a reggelinknél két szelet szalámis kenyér helyett csak egy szeletet fogyasztunk és azt kiegészítjük bőségesen friss zöldségekkel, máris jelentősen csökkentjük a kalóriák számát és mégsem fogunk éhen maradni.
- Ha emellett még a magas zsírtartalmú szalámit is lecseréljük baromfisonkára, akkor további kalóriákat spórolhatunk meg.
- Sokan elfelejtkeznek az italok kalóriatartalmáról, és fogyókúrájuk idején sem számolnak vele. 1 dl üdítőital (még ha 100%-os gyümölcstartalmú is, ami természetesen azért nem rossz választás) ~40-45 kcal. Ha reggeli 2 dl gyümölcslevünket lecseréljük gyümölcsteára, a folyadék mennyisége nem csökken, és mégis ~80-90 kalóriával kevesebbet fogyasztunk.
- Az egyszerű, gyors tízórai alapköve mindenki kedvence: a pékségből beszerzett kakaós csiga. Nem is gondolnánk, hogy ez a percek alatt elfogyasztható sütemény magas zsír- és cukortartalmának köszönhetően milyen magas energiatartalmú - 1 nagyobb db közel 500 kalória is lehet. Ha egy kicsit tudunk előre gondolkozni és nem a reggeli rohanásban az utcai pékségből vesszük meg a tízórainak valót, akkor egy egyszerű gyümölcssaláta összeállításával jelentős mennyiségű kalóriát spórolhatunk meg, arról nem is beszélve, hogy az egészségünk érdekében is sokat teszünk ezzel.
- Szintén a munkanapok egyik legtipikusabb étele az üzemi menza/házhozszállítási kínálat zászlóshajója: a rántott csirkemell sült burgonyával. Bár a csirkemell önmagában valóban alacsony energiatartalmú alapanyag, a bundázással, bő zsírban sütéssel jelentősen felturbózzuk a kalóriákat. Első körben itt is a megfelelő adagnagysággal léphetünk a kalóriacsökkentés érdekében.
- A hagyományos sült burgonya köret fele helyett is választhatunk sült/párolt zöldségeket,
- illetve a bundázott húsétel helyett is választhatjuk a zsírszegényen készült sült/grillezett csirkehúst.
- Uzsonnára sem jó megoldás, ha a ropi, sós rágcsálnivalókból eszünk meg a gép előtt egy zacskónyival (ezek szintén magas zsír, így magas kalóriatartalmú élelmiszerek), ha sós ízre vágyunk, válasszunk inkább magas rosttartalmú kekszet némi natúr joghurttal.
A fenti tippek jól érzékeltetik, hogy apró, egyszerű változtatásokkal milyen sokat tehetünk egészségünk és testsúlycsökkentésünk érdekében. Önmagukban persze nem helyettesítik a komplex, kiegyensúlyozott, személyre szabott testsúlycsökkentő étrendet, ezért célunk érdekében mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni.
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept