2021.04.27.

7+1 tipp a puffadás megelőzésére

Reggel telt gyomor-érzéssel ébredsz, délelőtt feszül a hasad, ebéd után csak rosszabb lesz. Veled is előfordult már? Szakértőnk tippjei a puffadás megelőzésére.

Az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri panasz a haspuffadás, az egészséges felnőttek 10-30%-a rendszeresen szenved tőle. A puffadást általában a túl sok gázképződés okozza, a diszkomfort érzés mellett gyomor- és hastáji panaszok, görcs, fájdalom jelentkezik és a has is nagyobbnak látszik, a ruhák kényelmetlenül feszülnek a derekunknál.

A reklámblokkokban szinte minden alkalommal feltűnik legalább egy puffadásgátló gyógyszer, de mielőtt a patikába rohannánk, nézzük meg hogy az étkezési szokásaink változtatásával enyhíthetünk-e a kellemetlen tüneteken.

1. Megfelelő rost-, és mellé megfelelő folyadékfogyasztás

A kevés rost- és folyadékfogyasztás, a nem rendszeres fizikai aktivitás könnyen székrekedéshez vezet, melynek egyik kényelmetlen velejárója a puffadás. A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, a zöldségek, gyümölcsök is jó rostforrások, a napi ajánlott bevitel felnőttek számára 25-35 g élelmi rost. Figyeljünk oda, hogy minden étkezésünk (mind az 5!) tartalmazzon zöldségeket - frissen, nyersen vagy főzelék, zöldköret formájában.

A napi 6-8 pohár folyadék, elsősorban víz fogyasztása, és a heti 5x30 perces testedzés is segít megelőzni a székrekedést.

zöldségköret

Téli sült zöldségek A kis gasztronautától

zöldségköret

Mézes pirított-párolt répa

zöldségköret

Szezámmagos sütőtök és uborka köret

2. Gyakori, kisebb volumenű étkezés

Az egyszerre elfogyasztott nagy adag, és esetleg zsírban gazdag étel is puffadáshoz vezet, a gyakori, kisebb étkezések - 3 fő és 2 kisétkezés - csökkenthetik a tüneteket.

3. Normál tempó

Nem csak a mennyiség, de a gyorsaság is számít! Ha kapkodva eszünk, sok levegőt is nyelünk, ami szintén a has “felfújódásához” vezet. Lassuljunk le és élvezzük az evést, 10 perc helyett szánjunk egy fél órát az étkezésre. Azt is érdemes tudni, hogy az emésztés már a szájban elkezdődik, rágjunk meg jól minden falatot.

4. Rendszeres rágózol?

Rágózás közben is sok levegőt nyelhetünk, így érdemes elhagyni vagy csökkenteni.

A puffasztó ételek felderítésére próbáld ki puffadás kalkulátorunkat!:

Próbáld ki puffadás-kalkulátorunkat! Katt a képre!

5. Szénsavas italok

A szénsavas vizek, üdítők az egyik leggyakoribb bűnösök a puffadás előidézésében, váltsunk mentes vízre, teára, italokra.

6. Nyomozzunk magunk is!

Sokan szenvednek a hüvelyesek puffasztó hatásától, a borsó, bab, lencse emésztésekor gázok szabadulnak fel. Vezessünk étkezési naplót, hogy kiderüljön, mi és milyen mértékben okoz panaszt, így csökkenthetjük, vagy szükség esetén kiiktathatjuk az étrendünkből a számunkra kedvezőtlen ételeket. (Tipp: érdemes a vöröslencsét kipróbálni, a tapasztalatok szerint kevésbé puffaszt.)

Olvastad már?

Egészséges(nek tűnő) ételeink

7. Figyeljünk egyes édesítőszerekre

A cukormentes rágók, cukrok előállításához használt édesítőszerekben lévő cukoralkoholok is okozhatnak panaszt, fontos, hogy ne lépjük túl az ajánlott mennyiséget.

+1. Más betegség is állhat a háttérben!

Sok ételallergia, és intolerancia tünete lehet a puffadás, ha jellemzően pl. tej, tejtermék, vagy tojás fogyasztása után jelentkeznek tünetek, mindenképpen forduljunk orvoshoz.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?